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BenFit : Musculation Training Log

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BenFit : Musculation Training Log

Messagepar BenFit le 14/03/2015 22h12

Hello à tous, moi c'est Benjamin, 19 ans, actuellement coaché par Rudy pour la diète, et pratiquant la musculation depuis 2 ans. J'ai commencé par la fonte puis la fameuse Méthode L., sans résultat et depuis le début de l'année reprise de la fonte. Depuis 6 mois, je suis une diète avec soin et encore plus depuis que Rudy m'a aidé à séché.

Actuellement 1m70 pour environ 60kg, mon objectif est de progresser aussi loin que je peux. Actuellement en prise de masse et coaché par Rudy pour la bouffe, je n'ai plus qu'à pousser!

Je posterais des photos dès lundi :)

Aujourd'hui, séance bras:

Dips Machine Prise Serrée 4*12 @50kg
Extension Nuque Haltère Unilatéral 4*12 @ 10kg
Extension Poulie Haute Pronation 4*12 @ 23kg

Traction Supination 4*17 @pdc
Curl Incliné Unilatéral 4*12 @ 10kg
Curl Pupitre Machine 3*8 @ 35kg ( limite du moment, il est temps de redescendre dans le cycle )

Extension Poignet Supination Unilatéral 4*25 @ 10kg
Curl Barre Pronation 4*20 @ 15kg

Le but de ce log' sera de vous partager ma progression et d'enrichir mon expérience par vos critiques, remarques!

A bientôt :)
BenFit
 
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Messagepar Paddy92 le 14/03/2015 22h24

Slt et bienvenu ! ;)
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Messagepar clem m le 14/03/2015 22h30

Bienvenu !
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Messagepar NOAR_12 le 14/03/2015 22h32

Salut et bienvenu :)

Belle perd deja , sa commence bien :)

J'attends ton prog avec impatience ;) !
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Messagepar Hasapiko le 14/03/2015 22h47

Salut, bienvenu
Training Log█──█ Photos
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Messagepar BenFit le 14/03/2015 23h11

Merci à tous, le programme sera dévoilé au fur et a mesure des séances puisque je ne change que très rarement, surtout quand je progresse. :)
BenFit
 
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Messagepar BenFit le 15/03/2015 13h29

Bonjour à tous!

Legs day ce matin:

Leg Curl Assis 4*12 @ 39kg
Leg Curl Couché 4*17 @ 32kg
SDT Jambes Tendues 4*6 @ 70kg

Presse à Cuisse Couché Convergente 4*12 @ 93kg
Fentes Avants Haltères 4*20 @ 15kg par haltères
Legs Extension 4*17 @ 52kg

Mollets Debouts 4*15 @ 65kg
Mollets Assis 4*15 @ 25kg

Voici quelques photos, je n'ai pas pu en prendre de dos, je ferais ça plus tard. :) Je sors juste d'un régime, je voulais pas être très sec mais juste mieux pour pouvoir prendre de la masse désormais :)


BenFit
 
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Messagepar momolinho99 le 15/03/2015 14h20

Salut mec,

Sympa les photos, plus qu'à envoyer la masse.

Pas de squat ?

Tu fais du terre conventionnel ?
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar nico16 le 15/03/2015 14h20

bienvenu :)
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Messagepar Paddy92 le 15/03/2015 14h50

met la presse et le SDT en premier ! ;)
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Messagepar BenFit le 15/03/2015 16h06

Hello, merci pour vos message de bienvenue!

Je prend note et passerais le SDT et la Presse au début du training :)

Pas de Squat pour le moment car pas assez souple pour en faire un beau, je bosse a fond la souplesse du haut du corps la puis j'accentuerais celle du bas du corps, pour pouvoir me mettre au Squat. Même problématique au SDT Classique :)
BenFit
 
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Messagepar clem m le 16/03/2015 09h59

Secos !
Dernière édition par clem m le 18/03/2015 06h43, édité 1 fois.
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Messagepar BenFit le 16/03/2015 19h44

Hi everyone !

Aujourd'hui séance dos, en fin de progression donc j'étais prévenu, cela allait être dur et ça l'a été mais tout est passé! On augmente les poids dès la prochaine séance !

Tirage Pronation à la poulie haute 4*20 @ 45kg ( + 5 reps)
Rowing Prise Neutre à la poulie basse 4*20 @ 45kg ( +5 reps)
Tirage Prise Neutre à la poulie haute 4*20 @ 45kg (+5reps)
Rowing haltères à un bras 4*8 @ 32.5kg par bras ( celui ci est en début de cycle :) ) +2,5kg
Shrugs unilatérales à la machine convergente 4*15 @ 30kg par bras + 5kg
Voici deux petits photos de dos après être rentré à la maison.



A noté que j'aurais du m'entraîner demain mais anniversaire oblige, j'ai décalé ma séance.

Bonne soirée à tous!
BenFit
 
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Messagepar biscoto le 16/03/2015 20h11

salut et bienvenue!!
sympa tes photos, bon physique,
et belles petites perfs!
bon courage pour la suite ;)
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Messagepar NOAR_12 le 16/03/2015 21h42

Bonne session et bon physique ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/03/2015 09h13

Salut et bienvenue :)

Joli ton rowing haltère à 1 bras ;)
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Messagepar BenFit le 17/03/2015 20h46

Merci à tous! Une petite question, je me suis fixé un objectif, 4*40 au dips en second exercices pecs, la séance est demain et je dois valider un 4*25.. Je devrais plutôt me lester selon vous ?
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Messagepar Legend44 le 17/03/2015 21h19



Bienvenu sur le forum. si tu veux faire 4*40 au dips au PDC tu as plutôt intérêt à lester oui. Pour faire autant de repets dans une série il faut avoir une sensation de facilité, qui peux être ressenti par une différence de poids (série lestée puis série non lestée) enfin c'est ce que j'en pense
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Messagepar BenFit le 17/03/2015 21h30

Pour l'instant je fais 4*23 sans lest, avec bcp de rest pause. Je suis facile sur les premières reps et à partir de la dixième je rest pause. Donc lest or not ? :super_lol:
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Messagepar Legend44 le 17/03/2015 21h56

Leste sans hésiter, je pense que si tu veux en taper 40 au PDC avec rest pause j'imagine faut que tu puisses en valider 25 à 10kg avec un minimum de rest pause
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Messagepar BenFit le 18/03/2015 16h39

Hi everyone! Aujourd'hui, chest and shoulders day :

Développé Couché Haltères 2*8 - 1*7 - 1*6 @ 25kg par bras( +2,5kg)
Dips 4*8 @PDC+10kg ( +10kg)
Ecarté machine 4*15 @ 20kg (+3 reps)

Elevations latérales poulie basse à un bras 4*25@8kg (+2reps)
Oiseau poulie haute à un bras 4*20@8kg (+3 reps)
Rowing Menton Prise Large 4*12 @ 30kg ( Debut de cycle, mise en place de l'exo)
L-Fly Poulie 4*20 @ 5kg ( + 5 reps)

On est dans le dur avec le développé couché, maintenant il va falloir grapiller rep par rep pour atteindre les 30kg à chaque bras! J'ai donc lesté les dips et je vais monter les reps petit à petit avec ce lest de 10 kilos. :) Le butterfly je cherche pas à absolument à performer dessus sachant qu'il dépend beaucoup des deux exos d'avant, je l'augmente donc petit à petit.
Et quelle séance épaule :super_lol: Congestion maaaaximum
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Messagepar Paddy92 le 18/03/2015 16h50

Met le rowing menton en premier de tes exos epaules et les élévations en dernier
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Messagepar BenFit le 18/03/2015 17h04

Bonjour Paddy,
merci de ton commentaire!

Si je le mets comme ça c'est parceque j'ai d'énormes sensations sur les deltos moyens en plaçant les élévations latérales en premier, quand je progresserais plus dessus je passerais après le rowing menton pour me donner encore plus de marge sur ce dernier, il est donc ammené à terme à être plus tot dans la séance mais pas tout de suite ;)
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Messagepar Paddy92 le 18/03/2015 17h24

Oui mais commencer les epaules par de l isolation ! C est pas top!
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Messagepar BenFit le 18/03/2015 17h44

Je suis les conseils de Rudy dans sa formation Super Epaules :) Pour le delto moyen les élévations latérales à la poulie c'est le top du top pour ma morpho
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Messagepar Paddy92 le 18/03/2015 17h45

Ok alors!
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Messagepar NOAR_12 le 18/03/2015 18h18

Tu ne bosses pas le faisceau avant ?

Juste je faisais sa avant ^^ , bonne session ;)
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Messagepar BenFit le 18/03/2015 18h22

Paddy92 a écrit:Ok alors!


Merci pour tes conseils mec ;)

Noar_12 : Non je le bosse pas individuellement, il bosse déjà sur mes exos de pecs, pas besoin d'en rajouter selon moi :)
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Messagepar NOAR_12 le 18/03/2015 18h32

C'est ce que j'avais dit au début , et tout le monde m'a dit de rajouter du Dev haltères ou du DMD.. donc j'ai suivit le truc , puis bon , ça peut aller ^^
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Messagepar BenFit le 18/03/2015 18h49

J'en avais en fin de séance il y a encore de ça deux semaine, développés avec haltères mais trop de perte de force avec les pecs avant, du coup ça devenait inutile :)
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Messagepar NOAR_12 le 18/03/2015 19h17

Après bon , ca créer des retard du coup c'est un peu chaud , pour ça j'ai voulu aussi bosser ce faisceau quand meme ;)

moi le truc le plus dur c'est pas le dev haltère ou quoi après les pecs c'est le rowing menton , pour ça j'hésite a l'enlever mais j'aurais plus aucuns move pour les traps :/
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Messagepar BenFit le 18/03/2015 19h36

Un retard sur le delto antérieur c'est très rare! Sur les autres faisceaux oui il peut s'en créer facilement justement en abusant des développés :)

Tu fais le rowing menton prise serrée ? Shrugs pour les trapz si tu veux les isoler et que le rowing menton te paraît trop dur après les pecs :)
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Messagepar Tez94 le 18/03/2015 20h39

Hellow',

Premier passage sur ton carnet, de bonnes séances ;) . Je peux voir que tu as augmenté de 2.5kg sur ton DCH, pourquoi pas avoir commencé ton cycle plus bas pour valider l'ensemble de tes séries?
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Messagepar yanns le 18/03/2015 21h31

Salut bonne logique dans tes exos et tu as l air d avoir une bonne mentalité et vision du training! A suivre ;)
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Messagepar NOAR_12 le 18/03/2015 22h32

Oui je fais comme ça en serré , facon des lundi je vais enlever les pecs des épaules justement , sa me crame trop pour les épaules perso;)

Voir si je fais , ou pas du dev haltères , ca c'est pas sur , mais garder du row menton faire un sset el assis / el poulie et de l'oiseau ;)
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Messagepar BenFit le 18/03/2015 22h37

Tez94 a écrit:Hellow',

Premier passage sur ton carnet, de bonnes séances ;) . Je peux voir que tu as augmenté de 2.5kg sur ton DCH, pourquoi pas avoir commencé ton cycle plus bas pour valider l'ensemble de tes séries?


Hello mec, merci de ton passage! Je pensais pas en chier autant, ça m'a paru vachement lourd comparé aux haltères de 22,5kg que je passais easy à 4*12. J'aurais du commencer à 4*6 effectivement.

yanns a écrit:Salut bonne logique dans tes exos et tu as l air d avoir une bonne mentalité et vision du training! A suivre ;)


Merci de ton passage! J'essaie d'être un maximum cohérent et d'écouter les conseils du site, et je suis assez " dedicated " comme disent les anglais, la muscu est devenu une bonne partie de ma vie avec la nutrition :)

NOAR_12 a écrit:Oui je fais comme ça en serré , facon des lundi je vais enlever les pecs des épaules justement , sa me crame trop pour les épaules perso;)

Voir si je fais , ou pas du dev haltères , ca c'est pas sur , mais garder du row menton faire un sset el assis / el poulie et de l'oiseau ;)


Row menton + Dev Haltères je pense pas que ça soit quelque chose d'intéressant, si tu veux en placer absolument un il faut enlever l'autre à mon sens. Tu veux faire un super set d'el assis et à la poulie mais c'est le même exo.. C'est un peu comme si tu faisais en super set developpé couché barre et haltères..
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Messagepar NOAR_12 le 19/03/2015 00h19

Après je sais pas trop , lsur mon log y avait eu un débat sans fin deja de ce genre , avec qu'il faut absolument une base sur les épaules pour prendre de la masse dessus , avec discussion avec un pote j'ai envie de dire que non , lui il bosse pas spécialement ce faisceau et c'est pas pour autant il a pas de resultats.. un gars aussi , lui: , issu de l'ancien forum ou j'étais avant a jamais bossé ce faisceau et c'est pas pour autant qu'il a du retard.. ca depends de chacun je pense :)
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Messagepar Muscu567 le 19/03/2015 21h47

Salut mec ,bienvenue ;)
Je vais suivre le carnet,bon progrés en tout cas :cool:
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Messagepar momolinho99 le 19/03/2015 22h10

NOAR_12 a écrit:Après je sais pas trop , lsur mon log y avait eu un débat sans fin deja de ce genre , avec qu'il faut absolument une base sur les épaules pour prendre de la masse dessus , avec discussion avec un pote j'ai envie de dire que non , lui il bosse pas spécialement ce faisceau et c'est pas pour autant il a pas de resultats.. un gars aussi , lui: , issu de l'ancien forum ou j'étais avant a jamais bossé ce faisceau et c'est pas pour autant qu'il a du retard.. ca depends de chacun je pense :)


Tout dépend de tes points forts/points faibles.
Seuls les mec ayant une morpho à tout prendre dans les epaules ou à voir une bonne largeur et carrure d'origine pourront s'en disposer.
Le reste seront obligé d'y passer
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Messagepar NOAR_12 le 20/03/2015 00h26

Meme Delavier le dit dans la méthode 2 , ce faisceau est tout le temps exploité sur la plupart des developpés aux pecs , donc pas nécessaire de le sur developper vaut mieux se concentrer sur les delts post et arrières , je ne sors pas ça du chapeau magique tu sais ;)
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