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Prendre du haut de pecs quand on est ectomorphe ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Prendre du haut de pecs quand on est ectomorphe ?

Messagepar pikatchou81 le 15/03 16h45

Bonjour,
Je sais que le terme "ectomorphe" deplait à certains, néanmoins je corresponds au physique "long bras petite cage" décrit par Rudy Coia dans un de ses articles et j'ai bien entendu du mal à prendre du volume sur le haut des pectoraux... j'ai de longs pectoraux (si l'on regarde de haut en bas), et je ne prends que sur le bas (je fais des écartés couchés, du DC à amplitude réduite et du pull-over), et malheureusement je reste très maigre sur le haut, et ce n'est pas très esthétique, mes épaules étant assez bien développé... je voulais savoir si vous aviez une méthode efficace pour arranger cela quand on a ma morphologie, ou si je pouvais faire des variantes au niveau de l'exécution de mes exos... pas de développé incliné bien entendu, car j'ai pu constater comme le dit Rudy Coia dans son article que c'était les deltoides anterieurs qui prenaient tout, je l'ai vérifié à mes dépens...
Merci pour toute réponse ! :)
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Prendre du haut de pecs quand on est ectomorphe ?

Messagepar Delphine le 15/03 17h00

Bonjour,

Pour que les membres puissent t'aider :

- Niveau en musculation/temps de pratique de la musculation?
- Photo?

Sinon une petite remarque, ton titre de topic n'a pas de sens et risque de "faire fuir" certains.
"Longs bras petite cage" est une désignation plus parlante, à privilégier pour les prochaines fois :)
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Prendre du haut de pecs quand on est ectomorphe ?

Messagepar Paddy92 le 15/03 17h41


+1 ectomorphe ça fait penser à ectoplasme! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


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Prendre du haut de pecs quand on est ectomorphe ?

Messagepar nico16 le 15/03 18h14



ectoplasme ça me fait penser à éctoplasma : Pokémon style :idiot:
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Prendre du haut de pecs quand on est ectomorphe ?

Messagepar Delphine le 15/03 19h38

nico16 a écrit:ectoplasme ça me fait penser à éctoplasma : Pokémon style :idiot:


:lol: :lol: Moi aussi !!! je voulais trop la faire mais je n'ai pas osé.
N'empêche je me souviens que c'était un pokémon super balèze, à avoir dans son équipe à tout prix!
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Prendre du haut de pecs quand on est ectomorphe ?

Messagepar nico16 le 15/03 19h47

Vive pokemon ^^
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Prendre du haut de pecs quand on est ectomorphe ?

Messagepar Le Docteur le 15/03 20h53

Bienvenu au club de ceux qui ne prennent qu'en bas.
A priori tu as, si je suis bien :
- du mal à prendre aux pecs en général et tendance à prendre dans les épaules
- tendance à ne rien prendre du tout en haut.

J'aurais presque tendance à dire qu'il n'y a pas de recette miracle pour le second problème ou, si quelqu'un en a une, je la veux.

Il faut déjà que tu améliore (si ce n'est pas déjà fait) ta posture au couché (tu dois le savoir : placement d'épaules, cage gonflée, penser à contracter les pectoraux et rien que les pectoraux quitte à descendre un peu les poids).
Ensuite dans les exercices d'isolation que tu fais, l'un peut sans doute être utilisé pour développer la partie moyenne-haute, l'autre tend à développer le bas. Fais les écartés coude assez pliés, confortablement et concentre-toi sur la partie qui t'intéresse.

Si tu disposes de machines concentriques à développés tu peux essayer de te faire des développés d'un bras pour te concentrer sur le haut, plus ou moins à la MDG (parce qu'à mon avis pour le faire comme lui faut choper le truc et avoir sa science du placement).
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar pikatchou81 le 17/03 20h46


Merci pour tes conseils mon ami ! :)
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