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Bodybuilding : avis sur ma diète pour la musculation

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Bodybuilding : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bodybuilding le 16/03 13h58

Bonjour , je me suis créé une diète de prise de masse mon poids étant de 85 Kg pour 1M77 plutôt sec...
Seul ennuis je suis un insomniaque depuis déjà plusieurs années et il m'arrive par cycles d'avoir du mal a dormir et de me réveillé a 12H ce qui fait que je rate pas mal de repas et que je les rattrape souvent sur le reste de la journée ce qui n'es absolument pas la bonne chose a faire je le reconnais , mais c'est toujours mieux que rien...

Voici ma diète :

8H : 3 Oeufs entiers
100 Gr d'avoine instantané
3 Gélules MultiVitamines

10H : 30 Gr de Whey
100 Gr d'avoine instantané
30 Gr d'amandes

12H : 100 Gr de blanc de poulet
100 Gr de Riz basmati
13 Gr d'huile d'olive
50 Gr de haricots verts

14H : Pré-Training
BCAA
Hemorage

Training : BCAA

16H : Post-Training
30 Gr de Whey
100 Gr d'avoine instantané
Une banane
BCAA
3 Gr de créatine
30 Gr d'amandes


20H : 100 Gr de saumon cuit
100 Gr de salade verte
Une tomate
Un comcombre
Une cuillère a soupe de vinaigre balsamique

23H : 200 Gr de fromage blanc 0 %
30 Gr d'amandes

( 169 Gr de Protéines , 89 Gr de lipides , 354 Gr de Glucides , 3253 Calories ).

Alors je m'explique avant que l'ont me corrigent ( parce que je la poste justement pour cela ).
J'ai lu sur le site que le repas qui devait etre le plus riche en glucides devait se situé après l'entraînement. A 20H j'ai préféré éliminé tout les glucides meme si plusieurs fois certains Bodybuilders parlais de " Mythes " au sujet de grossir avec un apport en glucides le soir , et que ce qu'il compte c'est le total calorique.
Par conséquent le repas de 16H en Post-Training est tout de meme riche en glucides avec un apport de 100Gr d'avoine instantané. Au sujet des amandes je sais que les Oméga 3 ralentissent la digestion des Protéines ce qui n'es pas mauvais vue l'équart de mon Post-Training et prochain repas , non ?
Et en suite je me demande si je ne devrais pas ajouté de la Maltodextrine pendant mon training en plus de mes BCAA...
En suite si je remplace pas mal les Glucides solides par de l'avoine instantané car ayant essayer des diètes riches en glucides solides je mangeais jusqu'a en vomir et c'était la guerre tout les jours avec mes assiettes... ( J'avais vraiment du mal ).
J'ai mis peu de légumes mais je les augmenterai petit a petit par la suite , c'est une façon de m'habitué aux fibres qui parfois donnent des maux de ventres...

Voila je pense avoir fait le tour , je la laisse aux pros maintenant afin de pouvoir m'en dire leurs avis personnels , merci.
Pas un seul jour ne passe sans que je ne veuille briser ce miroir...
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