Ghinzu a écrit:Je pense en regardant les autres post que mon total de kcal est trop faible
Ghinzu a écrit:Bonsoir à tous,
1m83 82kg j essaye de prendre encore de la masse car je me trouve pas assez «massif».
Je suis au boulot donc j ai pas les kcal exact mais je suis a peu près a 4000kcal.
Petit dej:
150gr flocon d avoine
250ml soja non contient des phytoestrogènes
4 blanc d oeuf + 1 oeuf entier mange tes oeufs entiers
1 banane
2 verre de jus de légume
Collation:
60gr de whey
1banane
Midi:
200gr de légume
250gr poulet ou poisson
90gr de riz thaï cru
Soir:
200gr de légume
250gr poulet ou poisson
90gr de riz thaï cru
Avant dormir:
2yaourt non produit laitier préfère le fromage blanc car contient de la caseine
60gr de whey
Et je vais a la salle juste apres la collation du matin quand je bosse le soir. Si je travaille le matin je prend le «Avant dormir après la salle» vers 18h et puis je mange le soir vers 19h30.
Qu'en pensez vous?
J espere avoir été clair.. Merci à tous
Paddy92 a écrit:Ghinzu a écrit:Voilà j'ai mis ce qu'on m'avait calculé après si vous connaissez un programme ou quoi pour le refaire au propre c'est encore mieux^^
Pour le soja j'ai pas vraiment le choix je digère pas bien quand je prend trop de produits laitiers (déjà qu'il y a les yaourts)
Tu ne répond pas à mes questions: repartition des macros et maintenance?
Ghinzu a écrit:
J'ai refait totalement les calculs de ma dièt avec le site
Toutefois, je ne sais comment faire pour calculer les macros.
Paddy92 a écrit:Ghinzu a écrit:
J'ai refait totalement les calculs de ma dièt avec le site
Toutefois, je ne sais comment faire pour calculer les macros.
tu as ta réponse là!
les macros sont indiqués pour chaque aliment il suffit de faire le calcul des proteines / glucides et lipides par jour!
Ghinzu a écrit:Paddy92 a écrit:Ghinzu a écrit:Voilà j'ai mis ce qu'on m'avait calculé après si vous connaissez un programme ou quoi pour le refaire au propre c'est encore mieux^^
Pour le soja j'ai pas vraiment le choix je digère pas bien quand je prend trop de produits laitiers (déjà qu'il y a les yaourts)
Tu ne répond pas à mes questions: repartition des macros et maintenance?
Désolé.
D'après l'article https://www.superphysique.org/articles/519
Maintien 3044 et pdm 3277
J 'ai refait totalement les calculs de ma dièt avec le site ainsi qu'en regardant sur les aliments pour le jus de tomates et orange.
Toutefois, je ne sais comment faire pour calculer les macros.
Ghinzu a écrit:J'ai déjà réussi a retiré pas mal de protéines ici je me tate entre enlever les oeufs ou le shake du matin.. Mais le truc c'est que j'ai jamais vu une PDM sans whey donc ca me parait bizarre^^
Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 19 invités