Etudiant, je n'ai accès qu'à la salle de sport de mon campus qui ne possède aucune haltère/poids/barre de développé couché. (Oui je sais...)
Voici les machines présentes pour effectuer un travail des pectoraux :
- Machine convergente
- Poulie (barre horizontale, corde, poulie)
- Butterfly
- Dips
J'ai donc essayé de me faire un programme complet et le plus efficace possible (difficile sans poids) pour les pecs, le voici :
- 5*10 machine convergente prise marteau
- 5*10 Ecarté à la poulie vis à vis haute
- 5*10 Dips
- 5*10 machine convergente prise neutre (pour "m'achever", pour vraiment être mort en sortant de la salle)
Qu'en pensez-vous ? J'ai du mal à visualiser si ce programme fait travailler toutes les portions des pectoraux, c'est pourquoi je m'en remets à vous.
Je vous remercie et vous souhaite une bonne journée
