par Bobby75 le 04/04/2015 16h58
N'ayant pas encore eu de réponse, j'ai décidé de poster un planning un peu plus détaillé. L'autre été un peu bâclé.
Info : (Gramme, Calorie, Protéine, Glucide, Lipide)
*LUNDI*
Matin : Lait (g, 80k, 5p, 6g, 2l), Flocon D'Avoine (100g, 372k, 13p, 58g, 7l), Fromage Blanc (200g, 100k, 14p, 8g, 0l)
= 552k/32p/72g/9l
Midi : Riz (150g, 525k, 11p, 117g, 1l), Dindes x2 (80g, 76k, 16p, 1g, 1l), 4 Blancs D'Oeufs (100g, 50k, 12p, 0g, 0l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 731k/39p/137g/3l
Post-Traîning-Goûté : Oeufs Durs x2 (100g, 146k, 12p, 1g, 10l), Thon Nature (130g, 148k, 34p, 0g, 1l), Banane (120g, 120k, 2p, 30g, 1l), Amandes (30g, 193k, 8p, 1g, 17l), 1 Cuillère D'Huile D'Olive (10g, 90k, 0p, 0g, 10l)
= 697k/56p/32g/39l
Dîner : Petits Poids (280g, 184k, 11p, 30g, 1l), Riz (100g, 350k, 8p, 78g, 1l), 1 Cuillère D'Huile D'Olive (10g, 90k, 0p, 0g, 10l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 704k/19p/127g/13l
TOTAL : 2684k/146p/368g/64l
*MARDI*
Matin : Lait (g, 80k, 5p, 6g, 2l), Flocon D'Avoine (100g, 372k, 13p, 58g, 7l), Fromage Blanc (200g, 100k, 14p, 8g, 0l)
= 552k/33p/72g/9l
Midi : Riz (150g, 525k, 11p, 117g, 1l), Dindes x2 (80g, 76k, 16p, 1g, 1l), Oeufs Durs x2 (100g, 146k, 12p, 1g, 10l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 827k/37p/137g/12l
Goûté : Banane (120g, 120k, 2p, 30g, 1l), Amandes (20g, 129k, 5p, 1g, 11l)
= 249k/7p/31g/12l
Dîner : Harricots Rouges (255g, 263k, 21p, 30g, 2l), Colins x2 (100g, 156k, 34p, 0g, 2l), Demi-Avocat (100g, 220k, 2p, 3g, 22l), 1 Cuillère D'Huile D'Olive (10g, 90k, 0p, 0g, 10l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 809k/41p/52g/36l
TOTAL : 2437k/135p/292g/71l
*MERCREDI*
Matin : Lait (g, 80k, 5p, 6g, 2l), Flocon D'Avoine (100g, 372k, 13p, 58g, 7l), Fromage Blanc (200g, 100k, 14p, 8g, 0l)
= 552k/32p/72g/9l
Midi : Riz (150g, 525k, 11p, 117g, 1l), Dindes x2 (80g, 76k, 16p, 1g, 1l), 4 Blancs D'Oeufs (100g, 50k, 12p, 0g, 0l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 731k/39p/137g/3l
Post-Traîning-Goûté : Oeufs Durs x2 (100g, 146k, 12p, 1g, 10l), Thon Nature (130g, 148k, 34p, 0g, 1l), Banane (120g, 120k, 2p, 30g, 1l), Amandes (15g, 97k, 4p, 1g, 9l)
= 511k/52p/32g/21l
Dîner : Pâtes (100g, 350k, 13p, 66g, 3l), Colin (100g, 78k, 17p, 0g, 1l), Demi-Avocat (100g, 220k, 2p, 3g, 22l), 1 Cuillère D'Huile D'Olive (10g, 90k, 0p, 0g, 10l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 818k/32p/88g/37l
TOTAL : 2612k/155p/329g/70l
*JEUDI*
Matin : Lait (g, 80k, 5p, 6g, 2l), Flocon D'Avoine (100g, 372k, 13p, 58g, 7l), Fromage Blanc (200g, 100k, 14p, 8g, 0l)
= 552k/33p/72g/9l
Midi : Riz (150g, 525k, 11p, 117g, 1l), Steak (125g, 150k, 20p, 1g, 5l), Oeufs Durs x2 (100g, 146k, 12p, 1g, 10l), 1 Cuillère D'Huile D'Olive (10g, 90k, 0p, 0g, 10l)
= 911k/43p/119g/26l
Goûté : Banane x2 (240g, 240k, 4p, 60g, 2l), Amandes (40g, 265k, 10p, 2g, 22l)
= 505k/14p/62g/24l
Dîner : Petits Poids (280g, 184k, 11p, 30g, 1l), Dindes x4 (160g, 152k, 32p, 2g, 2l), Colin (100g, 78k, 17p, 0g, 1l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 494k/50p/51g/5l
TOTAL : 2462k/140p/304g/64l
*VENDREDI*
Matin : Lait (g, 80k, 5p, 6g, 2l), Flocon D'Avoine (100g, 372k, 13p, 58g, 7l), Fromage Blanc (200g, 100k, 14p, 8g, 0l)
= 552k/32p/72g/9l
Midi : Riz (150g, 525k, 11p, 117g, 1l), Dindes x2 (80g, 76k, 16p, 1g, 1l), Steak (125g, 150k, 20p, 1g, 5l), 1 Cuillère D'Huile D'Olive (10g, 90k, 0p, 0g, 10l)
=841k/47p/119g/17l
Post-Traîning-Goûté : Oeufs Durs x2 (100g, 146k, 12p, 1g, 10l), Thon Nature (130g, 148k, 34p, 0g, 1l), Banane (120g, 120k, 2p, 30g, 1l), Amandes (20g, 129k, 5p, 1g, 11l), 1 Cuillère D'Huile D'Olive (10g, 90k, 0p, 0g, 10l)
= 633k/53p/32g/33l
Dîner : 4 Blancs D'Oeufs (100g, 50k, 12p, 0g, 0l), Riz (150g, 525k, 11p, 117g, 1l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 655k/23p/136g/2l
TOTAL : 2681k/155p/359g/61l
*SAMEDI*
Matin : Lait (g, 80k, 5p, 6g, 2l), Flocon D'Avoine (100g, 372k, 13p, 58g, 7l), Fromage Blanc (200g, 100k, 14p, 8g, 0l)
= 552k/33p/72g/9l
Midi : Pâtes (150g, 525k, 19p, 98g, 3l), Dindes x2 (80g, 76k, 16p, 1g, 1l), Oeufs Durs x2 (100g, 146k, 12p, 1g, 10l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 827k/47p/119g/15l
Goûté : Banane (120g, 120k, 2p, 30g, 1l), Amandes (30g, 193k, 8p, 1g, 17l)
= 313k/10p/31g/18l
Dîner : Harricots Rouges (255g, 263k, 21p, 30g, 2l), Colins x2 (100g, 156k, 34p, 0g, 2l), Pomme (130g, 80k, 0p, 19g, 1l)
= 809k/41p/52g/26l
TOTAL : 2501k/131p/274g/68l