Bonjour,
Je suis une femme qui cherche à prendre du VOLUME au niveau des fesses, des hanches et des cuisses.
J'espère vraiment trouver une réponse sur ce forum.
Ça fait 1 mois que j'ai commencé mon programme, voilà ce que je fais (avec 4 kg de poids et je viens d'acheter 10 kg d'haltères) :
- 7 séries de 10 répétitions de fentes avant pour chacune des jambes
- 3 séries de 10 répétitions de squat
- 3 séries de 10 répétitions de squat avec les jambes bien écartes (comme ça quoi : )
- 10*10 extensions de la jambe au sol par jambe (ça : )
- 5 séries de 10 répétitions d'extension au sol sur le côté (comme l'exo précédent, sauf qu'au lieu de plier ma jambe vers l'arrière, je la plie à angle droit sur le côté, pour travailler les côtés des fesses...)
- 3*10 relevés du bassin
- 3*10 extensions de la jambe debout
Le tout avec lests de 2 kg à chaque cheville
Je fais tout ça 2 fois / semaine : le jeudi et le dimanche.
Je sens vraiment mes fesses travailler (courbatures, j'ai toujours du mal à effectuer la dernière répétition de mon exercice...) mais j'ai peur d'en faire trop ...
En effet, pour la prise de volume, 7*10 fentes pour chaque jambe et 10*10 extensions de la jambe au sol avec poids (en + du reste), ça fait pas un peu beaucoup... ?
Est-ce que je devrais diminuer le nb de séries de fentes et d'extensions de la jambe ?
J'ai déjà une très bonne base mais j'aimerais vraiment prendre du volume supplémentaire, et ne pas juste les raffermir.
Je vous remercie pour vos réponses...
Angela