Hasapiko a écrit:Et tu sais ce qui est dur ? De trouver une video youtube où le gars ne dit/fait pas de la merde ... J'aurai pas cru que c'était si dur ... (10min que je cherche)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:les jambes réagissent bien aux séries longues
Delphine a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:les jambes réagissent bien aux séries longues
Peux-tu développer?
Je connais un guide de randonnée à temps partiel ici qui a des cuisses de T-Rex (et sèches en plus ),
ça m'a interpellée car il ne fait rien en dehors de ça. (Oui j'ai demandé )
il fait une rando par semaine en moyenne.
Bon, c'est UN exemple... Il a peut-être une bonne génétique, ceci dit quand on y pense le dénivelé c'est un peu des montées sur banc puis du Sissy squat en séries très longues en fait
-Hack squat 4x10@136 (+2 reps)
-Développé haltère 4x10@23 (+2 reps)
-Leg extension 4x12@72 (+2 reps)
-Elévations latérales 4x18@14kg (+2 kg)
-Leg curl 4x12@72 (+2 kg)
-Banc à lombaires 4x10@10 (+3 kg)
-Mollets avec la presse 4x12@100 (+4kg)
-Obliques en lourd: 4x10@22 (+2kg)
Durée de la séance: 2h
Booster: oooui
Intra: Dextrose (20g) + 5g de BCAA
-DC barre 4x8@70 (+2 kg )
-DIH 4x10@25 (+2 reps)
-Dips lesté 4x8@+8kg (+2 kg)
-Ecarté incliné 4x12@13 (+2 reps)
-Extension nuque debout unilatéral 3x10@10, 1x9@10 (+ 2 reps sur 3 séries, la dernière échec ..)
-Grand droit (poulie haute) 4x20@70 (+5 kg)
Durée de la séance: 1h45
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
Booster: non
-Hack squat 4x10@140 (+4 kg)
-Développé haltère 2x8@24, 2x7@24 (+2 kg)
-Leg extension 4x10@75 (+3 kg)
-Leg curl 4x10@75 (+3 kg)
-Elévations latérales 3x20@14kg, 1x14@14 ()
-Banc à lombaires 4x12@10 (+2 reps)
-Mollets avec la presse 4x12@102 (+2kg, j'ai fini sur une dégressive )
-Obliques en lourd: 4x10@24 (+2kg)
Durée de la séance: 2h
Booster: oooui
Intra: Bouteille d'eau avec un nombre indéterminé de sucre de table .. haha
-Tractions pronation lestées 4x12@+6kg (+2 reps)
-Tirage horizontal poulie 4x8@62 (+2 kg)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x10@27 (+2kg)
-Shrugs 4x10@82 (+2kg )
-Curl bar poulie basse 4x8-10@44 (+2 kg)
-Exo arrière d'épaules 4x15@27 (+2kg)
-Gainage Essais au front lever + dragonflag
Durée de la séance: 1h45
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
-DC barre 4x10@70 (+2 reps )
-DIH 4x12@25 (+2 reps)
-Dips lesté 4x10@+8kg (+2 reps)
-Ecarté incliné 4x10@14 (+1 kg)
-Extension nuque debout unilatéral 4x8@10 (ou 5x8, dans le doute j'en avais fait une en plus (8 reps de partout cette fois-ci ! EDIT: Je me suis gouré dans les reps la semaine dernière en fait je pense... donc je repars sur cette base )
-Grand droit (poulie haute) 4x22@70 (2 reps)
Durée de la séance: 1h45
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
Booster: non
-Hack squat 4x12@140 (+2 reps)
-Développé haltère 1x10, 3x8 @24 (+ des reps par ci par là)
-Leg extension 4x12@75 (+2 reps)
-Leg curl 4x12@75 (2 reps)
-Elévations latérales 4x30@6 (Je m'explique après)
-Banc à lombaires 1x15@10, 1x15@pdc, 2x15@10 (+3 reps sur 3 séries)
-Mollets avec la presse 4x12@104 (+2kg, j'ai fini sur une dégressive aussi )
-Obliques en lourd: Brassage d'air ()
Durée de la séance: 2h
Booster: Non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
iPiwiw a écrit:C'est ce qu'Alban m'avait conseillé mais il faut que je prenne en compte l'activité sportive les jours d'APS à la fac, donc je me tâte à faire un mix des deux (donc en privilégiant un jour où je n'ai pas APS pour aller à la salle); je m'explique.
-Rajouter des glucides le matin les jours où j'ai APS
-Du coup, diminuer ces glucides les jours sans APS et les ajouter en intra le jour go muscu
Par la suite des choses (c'est à dire en fonction de mon entrainement), laisser cet apport en glucide le matin tout les jours. Mais ça, je sais pas quand, puisque ça dépendra de mon entrainement.
Tu en pense quoi ? pas mal ! Tu testes et tu vois ce que ça donne!
Ben niveau habitation RAS, niveau restau de ma petite maman y a eu une belle inondation .. je vais aller l'aider cet aprem si jamais bon courage alors !
-DC barre 4x12@70 (+2 reps )
-DIH 4x8@26 (+1 kg)
-Dips lesté 4x12@+8kg (+2 reps)
-Ecarté incliné 4x10@14 (+2 reps)
-Extension nuque debout unilatéral 4x10@10 (+2 reps)
-Grand droit (poulie haute) 4x24@70 (+2 reps)
Durée de la séance: 2h30
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
Booster: non
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 12 invités