iPiwiw : Musculation Training Log

[Hasapiko]

je sais bien que tu ne tappais pas fort sinon ce genre de sac se plie ou bascule dans tous les sens
Wait je vais te trouver des video, laisse moi un peu de temps

[Train_Hard_Win_Easy]

J'avoue que techniquement c'est pas génial mais c'est normal si personne ne t'a appris les bases de la frappe. On voit que tu n'as pas de garde et tu sembles trop près du sac puisque tes bras sont fléchis sur tes coups de poings directs. Pareil pour les pieds sur tes circulaires, jambes fléchies et orteils vers le haut... En fait frapper ce n'est pas si simple que ça en a l'air, c'est quand même assez technique

[Hasapiko]

Yes c'est très dur de frapper correctement.
Et tu sais ce qui est dur ? De trouver une video youtube où le gars ne dit/fait pas de la merde ... J'aurai pas cru que c'était si dur ... (10min que je cherche)

Mais je vais trouver

ps : pour te faire patienter un de mes boxeurs préféré (en anglaise) : http://www.youtube.com/watch?v=pkMAf0ZHO_k

[Train_Hard_Win_Easy]

Et tu sais ce qui est dur ? De trouver une video youtube où le gars ne dit/fait pas de la merde ... J'aurai pas cru que c'était si dur ... (10min que je cherche)

[Delphine]

les jambes réagissent bien aux séries longues

Peux-tu développer?

Je connais un guide de randonnée à temps partiel ici qui a des cuisses de T-Rex (et sèches en plus ),
ça m'a interpellée car il ne fait rien en dehors de ça. (Oui j'ai demandé )
il fait une rando par semaine en moyenne.
Bon, c'est UN exemple... Il a peut-être une bonne génétique, ceci dit quand on y pense le dénivelé c'est un peu des montées sur banc puis du Sissy squat en séries très longues en fait

[Zeke]

AH oui tu rsiques plus de te faire mal en faisant comme ça ...
Sers toi de l'inertie du sac, et regarde bien les mouvements de frappe de mains : position des hanches, du buste, des bras et des mains.

Et pour les jambes, c'est encore plus compliqué : placement des pieds, placement et rotation des hanches...
Et surtout le retour à la position initial.

Sans avoir appris c'est vraiment pas simple

[iPiwiw]

Merci pour vos réponses
@THWE: Niveau garde ça m'ai complètement sorti de la tête (d'ailleurs dans ma tête c'était freestyle), alors qu'effectivement j'avais lu que ce n'est pas parce qu'on est au sac qu'on ne doit ni bouger, ni se mettre en garde

@Hasa: les feintes et le coup qui s'en suit sont juste énormes ! (merci sinon)

@Zeke: je veux bien regarder moi mais regarder où ? Faut que je trouve un bon cours vidéo haha

@Delphine: Pour donner un autre exemple --> mon père, quand la chasse est ouverte, marche beaucoup en montagne. Et ses cuisses n'ont rien à voir en ces périodes C'est impressionnant les cannes qu'il choppe, surtout en épaisseur.

[Train_Hard_Win_Easy]

les jambes réagissent bien aux séries longues

Peux-tu développer?

Je connais un guide de randonnée à temps partiel ici qui a des cuisses de T-Rex (et sèches en plus ),
ça m'a interpellée car il ne fait rien en dehors de ça. (Oui j'ai demandé )
il fait une rando par semaine en moyenne.
Bon, c'est UN exemple... Il a peut-être une bonne génétique, ceci dit quand on y pense le dénivelé c'est un peu des montées sur banc puis du Sissy squat en séries très longues en fait

Je ne suis pas un expert mais je crois que c'est une histoire de type de fibres musculaires. On a des fibres à contraction lente (donc plus endurantes) et d'autres à contraction rapide. On retrouve des 2 types de fibres dans chaque groupe musculaire mais certains muscles ont une majorité de lentes (ce qui serait le cas des jambes et des épaules à priori) et d'autres une majorité de rapides. Les fibres lentes se développent mieux avec des séries longues (15+) donc plus légères et les fibres rapides avec des séries courtes (6-12) donc plus lourdes.

Après je pense aussi que comme on atteint assez rapidement un niveau pour faire à la fois des séries longues ET lourdes sur des exercices comme la presse ou le squat (ou le hip thrust ), on profite des 2 critères de développement musculaire à la fois, qui sont la charge manipulée (plus elle est importante, plus on recrute de fibres) et le temps sous tension (plus il est élevé, plus on recrute de fibres également, dans la limite de 60 secondes par série, plus ne servirait à rien à priori). Chose qu'il est beaucoup plus difficile de faire pour les pecs par exemple. Généralement on est obligé de faire lourd et court sur la base (comme le développé couché) et long et léger sur l'isolation (comme l'écarté couché). On peut difficilement faire lourd et long sur ces exercices (à moins d'avoir déjà un très bon niveau).

Voilà encore une fois je suis très loin d'être un spécialiste, c'est juste mon interprétation avec mes petites connaissances alors n'hésitez pas à me reprendre si je dis des bêtises et surtout à nous en apprendre un peu plus à ce sujet

[Delphine]

OK, merci

[Hasapiko]

iPiwiw, je ne trouve rien ...
Avant il y a avait des pro qui faisait des vidéos de dingue mais vu qu'ils ont sorti leur DvD ben ils ont tout retirer

[iPiwiw]

T'inquiète merci c'est déjà sympas d'avoir essayé
Tout à l'heure j'ai fait cette fameuse radio, j'ai bien presque 1cm de décalage (déséquilibre lombo-pelvien), donc j'ai aussi pris rdv chez le podologue pour des semelles. Je me disais bien qu'il y avait un problème, mes jambes ne sont même pas de la même forme, j'ai un oblique qui ressort + que l'autre, et un pectoral qui se contracte beaucoup plus fort, entre autre Voilà, après osthéo !

[iPiwiw]

Séance de dingue hier, même si le matin même j'avais eu cours et on avait fait des tests pour la fac (finalement l'inévitable s'est produit blancdedinde.. haha)
Malheureusement je ne peux pas vous faire les retours dont je voulais vous faire part: j'ai dû me bouger car en sortant de la salle j'étais déjà en retard de 30 min pour les 18 ans d'un ami. (donc je pourrais les faire la semaine pro à priori)

Séance précédente:

-Hack squat 4x10@136 (+2 reps)
-Développé haltère 4x10@23 (+2 reps)
-Leg extension 4x12@72 (+2 reps)
-Elévations latérales 4x18@14kg (+2 kg)
-Leg curl 4x12@72 (+2 kg)
-Banc à lombaires 4x10@10 (+3 kg)
-Mollets avec la presse 4x12@100 (+4kg)
-Obliques en lourd: 4x10@22 (+2kg)

Durée de la séance: 2h
Booster: oooui
Intra: Dextrose (20g) + 5g de BCAA

Hier:

-Hack squat 4x10@140 (+4 kg)
-Développé haltère 2x8@24, 2x7@24 (+2 kg)
-Leg extension 4x10@75 (+3 kg)
-Leg curl 4x10@75 (+3 kg)
-Elévations latérales 3x20@14kg, 1x14@14 ()
-Banc à lombaires 4x12@10 (+2 reps)
-Mollets avec la presse 4x12@102 (+2kg, j'ai fini sur une dégressive )
-Obliques en lourd: 4x10@24 (+2kg)

Durée de la séance: 2h
Booster: oooui
Intra: Bouteille d'eau avec un nombre indéterminé de sucre de table .. haha


--> Hack squat qui est passé vraiment facilement sauf sur les deux dernières reps où j'ai du un peu forcer. J'ai été étonné vu la différence de ressenti de la semaine dernière
Finalement au DH j'ai enfin ressenti mes épaules, à croire que sur la base je dois mettre lourd (entre 6 et 8) pour bien les sentir .. (et je parle également du faisceau médian!) enfin c'est pas grave si j'ai stagné au EL après, la j'tiens un bon truc !
Degressive pour bien finir les mollets, je crois que je vais faire ça souvent pour les stimuler d'avantage, et franchement c'est ce qui manquait pour rendre ça attrayant (qui n'a jamais eu la flemme de les bosser au moins un jour.. haha)

++

[Hasapiko]

Y a eu une bonne séance là

[iPiwiw]

Yep, je confirme que je me suis bien éclaté En espérant continuer à progresser de cette manière (un peu plus vite serait pas de refus mais j'peux pas aller + vite que ce que je peux !)
Hier je suis retourné au parc (Vaugrenier, à Villeneuve Loubet pour ceux qui connaissent pas), séance poids de corps en lendemain de soirée, c'est très bien passé quand même ( ) et il y avait quelques personnes sympas en plus!
Demain repos car j'ai eu polyvalence sport aujourd'hui également.
++

[iPiwiw]

Rapide passage avant que j'oublie certaines choses !

Séance poussée

Semaine dernière:

-DC barre 4x8@70 (+2 kg )
-DIH 4x10@25 (+2 reps)
-Dips lesté 4x8@+8kg (+2 kg)
-Ecarté incliné 4x12@13 (+2 reps)
-Extension nuque debout unilatéral 3x10@10, 1x9@10 (+ 2 reps sur 3 séries, la dernière échec ..)
-Grand droit (poulie haute) 4x20@70 (+5 kg)

Durée de la séance: 1h45
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
Booster: non

Ce soir:

-DC barre 4x10@70 (+2 reps )
-DIH 4x12@25 (+2 reps)
-Dips lesté 4x10@+8kg (+2 reps)
-Ecarté incliné 4x10@14 (+1 kg)
-Extension nuque debout unilatéral 4x8@10 (ou 5x8, dans le doute j'en avais fait une en plus (8 reps de partout cette fois-ci ! EDIT: Je me suis gouré dans les reps la semaine dernière en fait je pense... donc je repars sur cette base )
-Grand droit (poulie haute) 4x22@70 (2 reps)

Durée de la séance: 1h45
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
Booster: non

--> J'ai bien fait d'augmenter en reps au grand droit poulie haute, bonnes sensations et travail en lourd !
Le DC est très bien passé, et le DIH plus difficilement (mais j'ai bcp + de facilités avec les séries courtes ça doit être pour ça)
Prise encore plus large pour les dips, meilleurs sensations
Voilà pour cette fois !
++

[Hasapiko]

Super de progresser de +2reps par +2reps
Moi aussi j'ai des facilité sur les séries courtes du coup je bosse beaucoup plus les "gros muscles" et exo principaux en serie courtes

[iPiwiw]

Tu trouves?
Car ça me semblait léger, mais j'ai pas trop de comparaison avant je notais pas tout ce que je faisais, mais le truc qui me gène c'est que je dois attendre 3 semaines avant d'augmenter.. d'un côté tant que je progresse .. (et que ça ai le temps de se consolider, notamment au niveau des articulations, j'en ai bien besoin en ce moment )

Je verrais au bout d'un moment j'pense qu'il faudra que je passe sur du 6-10 en format, mais je pense pas que ça se prête autant à l'hypertrophie que du 8-12.. On verra

Niveau ostéopathie: bassin remis à peu près en place, jambe droite aussi (qui était enfoncée et faisait remonter mon côté droit des iliaques), courbe dorsale à revoir ainsi que cervical (donc ces deux derniers points seront réglés à la deuxième séance), bonne chose de faite !

[iPiwiw]

Petite précision avant de noter ma séance: j'ai hésité à la faire du fait de la manip d'hier chez l'ostéo. Je l'ai appelé pour lui demander, il n'a pas répondu. Du coup certaines choses n'ont pas été validées (je m'en fiche ce n'est pas le gros de la séance).

Séance cuisse/base épaule précédente:

-Hack squat 4x10@140 (+4 kg)
-Développé haltère 2x8@24, 2x7@24 (+2 kg)
-Leg extension 4x10@75 (+3 kg)
-Leg curl 4x10@75 (+3 kg)
-Elévations latérales 3x20@14kg, 1x14@14 ()
-Banc à lombaires 4x12@10 (+2 reps)
-Mollets avec la presse 4x12@102 (+2kg, j'ai fini sur une dégressive )
-Obliques en lourd: 4x10@24 (+2kg)

Durée de la séance: 2h
Booster: oooui
Intra: Bouteille d'eau avec un nombre indéterminé de sucre de table .. haha

Ce soir:

-Hack squat 4x12@140 (+2 reps)
-Développé haltère 1x10, 3x8 @24 (+ des reps par ci par là)
-Leg extension 4x12@75 (+2 reps)
-Leg curl 4x12@75 (2 reps)
-Elévations latérales 4x30@6 (Je m'explique après)
-Banc à lombaires 1x15@10, 1x15@pdc, 2x15@10 (+3 reps sur 3 séries)
-Mollets avec la presse 4x12@104 (+2kg, j'ai fini sur une dégressive aussi )
-Obliques en lourd: Brassage d'air ()

Durée de la séance: 2h
Booster: Non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)

>>
1) Hack squat très bien passé bien que + difficile que la semaine dernière
2)J'en ai chié au DH, je crois que faut trouver un autre système pour caler un exo de base pour le faisceau médian de l'épaule quelque part (j'ai pensé à l'exo que m'a conseillé THWE, mais à ma séance dos: je vire le shrug, et je le met à la place: donc je fais toujours les trapèzes sup mais aussi le faisceau médian des épaules!)
3)De ce fait je vire le DH et je pourrai tester le Hip thrust que l'on m'a conseillé !
4) J'ai baissé volontairement les EL pour déterminer mon soucis de récup aux épaules. Si ça s'arrange, je saurais que ça vient de ça. Sinon, je cherche un autre truc la semaine suivante
5) Je me sentais bizarre à cause de la manip d'hier, et en fait la série pdc m'a "débridé" (#moto haha), du coup voilà j'y suis allé doucement mais surement
6) Les obliques, c'est ça le soucis. Le mouvement me fait faire un genre de torsion que mon "nouveau" bas de dos n'appréciait pas (je sentais une pression et une petite douleur), donc molo le temps de m'habituer

Voilà, désolé du roman

Pour rattraper le coup:



(j'arrivais pas à chopper mes jambes dans l'ascenseur, j'me suis rabattu sur le haut, où tout est à froid sauf les épaules )
Je pense doubler mon intra aussi. (niveau gluglu)

[iPiwiw]

Séance tirage précédente:

-Tractions pronation lestées 4x12@+6kg (+2 reps)
-Tirage horizontal poulie 4x8@62 (+2 kg)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x10@27 (+2kg)
-Shrugs 4x10@82 (+2kg )
-Curl bar poulie basse 4x8-10@44 (+2 kg)
-Exo arrière d'épaules 4x15@27 (+2kg)
-Gainage Essais au front lever + dragonflag

Durée de la séance: 1h45
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)

Cet aprem séance d'essai avec un ami dans une salle à côté de la fac, du coup j'ai happé quelques trucs et j'ai une douleur aux coudes qui m'empêche de faire du curl (les tractions aucun soucis)

-Tractions pronation lestées 4x8@+8kg (+2 kg)
-Tirage horizontal poulie 4x15@60 ()
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x12@25 ()
-Shrugs ()
-Curl bar poulie basse ()
-Exo arrière d'épaules ()
-Gainage Grand droit en lourd et en léger

Durée de la séance: 3h
Booster: non
Intra: Dextrose (40g) + BCAA (5g)

>> Voilà quoi, j'ai progressé sur le principal pour moi (tractions), après voilà j'ai pas pu faire comme dans ma salle (progresser sur le tirage horizontal + rowing uni car c'était pas fait pareil..) ensuite je ne met pas les charges pour l'exo faisceau postérieur de l'épaule car les résistances des poulies sont très différentes dans ma salle!

Bref demain pas de poids de corps, j'irai courir au bord de mer je pense

++

[El Pera]

Super les tractions ! J'adorerais pouvoir en faire autant x')

[iPiwiw]

Tu as les cartes en main Perso si tu n'es pas fort sur les séries longues (ce qui est mon cas), commence à te lester dès les 10-12 reps acquises, et pas forcément strictes. Pour te dire, je peine quasi autant à faire 12 tractions au poids du corps qu'avec mes petits 8 kg de lest

Séance de ce soir:

-Tractions pronation lestées 4x10@+8kg (+2 reps)
-Tirage horizontal poulie 4x12@62 (+4 reps)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x12@27 (+2 reps)
-Tirage largeur d'épaule appui ventral sur un banc aux haltères 4x12@9 ()
-Curl bar poulie basse 4x12@44 (+2 reps)
-Exo arrière d'épaules 4x15@30 (+3kg)
-Gainage Dragonflag

Durée de la séance: 2h
Booster: non
Intra: Dextrose (20g)

>> Réussi à progresser même en étant malade ! C'est ça qui est bon. Les tractions et le tirage passent toujours aussi bien. Nouvel exo: le tirage avec les haltères. J'ai essayé tirage menton à la barre eZ, impossible sur charger (même avec des poids faibles) sans me taillader les épaules. La version avec appui ventral sur un banc est juste géniale, merci THWE Et je sens vraiment le bon faisceau travailler. (oui j'suis un sensible des muscles, vous "pouvez pas test")
J'arrive à descendre plus bas au dragon flag maintenant.

Pas le temps de lire vos logs, je me rattrape demain je pense

+++
Bon training à tous

[iPiwiw]

Séance poussée de la semaine précédente:

-DC barre 4x10@70 (+2 reps )
-DIH 4x12@25 (+2 reps)
-Dips lesté 4x10@+8kg (+2 reps)
-Ecarté incliné 4x10@14 (+1 kg)
-Extension nuque debout unilatéral 4x8@10 (ou 5x8, dans le doute j'en avais fait une en plus (8 reps de partout cette fois-ci ! EDIT: Je me suis gouré dans les reps la semaine dernière en fait je pense... donc je repars sur cette base )
-Grand droit (poulie haute) 4x22@70 (2 reps)

Durée de la séance: 1h45
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
Booster: non

Ce soir:

-DC barre 4x12@70 (+2 reps )
-DIH 4x8@26 (+1 kg)
-Dips lesté 4x12@+8kg (+2 reps)
-Ecarté incliné 4x10@14 (+2 reps)
-Extension nuque debout unilatéral 4x10@10 (+2 reps)
-Grand droit (poulie haute) 4x24@70 (+2 reps)

Durée de la séance: 2h30
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
Booster: non

>> Je commence à aller mieux donc c'est pas le fait d'être malade qui m'a rendu cette séance hyper dure. Je pense que ça vient (même s'il était léger), de l'exo d'épaule d'hier. Et puis j'ai l'habitude de prendre minimum un jour de repos entre les séances aussi..
Je devais doubler mon intra au niveau des gluglu cette semaine pis je me suis dit mec tu va en week end d'intégration, les glucides ça va y aller (et pas que.. mais chut faut pas le dire)
Donc ça sera à partir de la semaine pro je pense. Mais bon, j'ai presque plus de dextrose

>> Beaucoup de mal au couché, je me suis bien bousillé les épaules sur les deux dernières séries; + échec à la dernière série... J'ai du jouer sur les temps de pause et un peu faire de rest pause (mais vraiment peu, de l'ordre de 2-3 secondes et que deux fois). Le DIH est malgré tout bien passé, même si c'était bien crevant de mettre en place les haltères tout seul..
Les dips, aucun soucis, c'est le feu ! Par contre à l'extension j'étais proche de l'échec là aussi..

>> J'ai terminé par un étirement spécial: je me suis allongé de dos sur un ballon géant, le pied ! Pour mes douleurs au lombaire gauche ça a clairement des effets sur la tension qui s'est installée.

++

[iPiwiw]

Séance cuisse précédente:

-Hack squat 4x12@140 (+2 reps)
-Développé haltère 1x10, 3x8 @24 (+ des reps par ci par là)
-Leg extension 4x12@75 (+2 reps)
-Leg curl 4x12@75 (2 reps)
-Elévations latérales 4x30@6 (Je m'explique après)
-Banc à lombaires 1x15@10, 1x15@pdc, 2x15@10 (+3 reps sur 3 séries)
-Mollets avec la presse 4x12@104 (+2kg, j'ai fini sur une dégressive aussi )
-Obliques en lourd: Brassage d'air ()

Durée de la séance: 2h
Booster: Non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)

Ce soir:

-Hack squat 4x8@144 (+4 kg)
-Hip thrust 4X12@18 (Bah quoi, faut j'trouve mon poids )
-Leg extension 4x15@75 (+3 reps)
-Leg curl 4x15@75 (+3 reps)
-Banc à lombaires 4x12@12 (+2 kg)
-Mollets avec la presse 4x12@106 (+2kg, pas de dégressive, demain je marche en montagne alors bon)
-Obliques en lourd: 4x12@30 (Je le fais à la poulie dorénavant!)

Durée de la séance: 2h
Booster: Non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)

>> RAS !

A la semaine pro !

[EnzoRenaud]

Bonne séance ça avance bien
Par contre le Hip Thrust faut pas non plus ce foutre de nous mdr

[iPiwiw]

Marchi Non mais comme on dit les premières fois ne sont pas les meilleures, je vais vite rectifier ça

[EnzoRenaud]

Ouais ça je sais mais 18 kilos tu peut bien mettre le quadruple ^^ vue les autres exos

[Hasapiko]

Super la séance jambons
Je rejoins Enzo pour le hip

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais c'est clair tu peux doubler voire tripler la charge sur ton hip sans soucis à mon avis

[iPiwiw]

Je vous merde (ceci dit merci)
J'aurais + de temps la prochaine fois, je tâcherai de trouver mon poids (généralement on met 2-3 séances à le trouver, enfin pour ma part)
Il y a aussi le soucis de ne pas trop compenser avec les lombaires au HT. Et comme j'ai encore quelques soucis à ce niveau là..

[iPiwiw]

Week end annulé, du coup on se rabat sur une séance poids de corps (en salle, vu le temps qu'on a eu, vu les catastrophes qu'il y a malheureusement eu )
Faudrait que je film mes séances sauvages, je me déplace dans la salle en sautant (que ce soit en squattant ou en faisant des pompes)
Malheureusement j'ai pas réussi à battre mon record d'une trentaine de dips pdc, mais j'ai pu en filmer 25 à peu près propres (la stabilité du matériel + le fait d'être malade n'arrange rien )
Je me tâte à augmenter soit les glucides du matin (et par la suite en intra) ou l'inverse, car je sens qu'il manque un peu de jus pour progresser (ça fait un mois et demi que j'ai rien bougé niveau calories, mais que ça progresse)
++

[Paddy92]

Augmente en intra en 1 er!
Pas trop les pieds dans l eau?

[iPiwiw]

C'est ce qu'Alban m'avait conseillé mais il faut que je prenne en compte l'activité sportive les jours d'APS à la fac, donc je me tâte à faire un mix des deux (donc en privilégiant un jour où je n'ai pas APS pour aller à la salle); je m'explique.
-Rajouter des glucides le matin les jours où j'ai APS
-Du coup, diminuer ces glucides les jours sans APS et les ajouter en intra le jour go muscu

Par la suite des choses (c'est à dire en fonction de mon entrainement), laisser cet apport en glucide le matin tout les jours. Mais ça, je sais pas quand, puisque ça dépendra de mon entrainement.

Tu en pense quoi ?

Ben niveau habitation RAS, niveau restau de ma petite maman y a eu une belle inondation .. je vais aller l'aider cet aprem si jamais

[Paddy92]

C'est ce qu'Alban m'avait conseillé mais il faut que je prenne en compte l'activité sportive les jours d'APS à la fac, donc je me tâte à faire un mix des deux (donc en privilégiant un jour où je n'ai pas APS pour aller à la salle); je m'explique.
-Rajouter des glucides le matin les jours où j'ai APS
-Du coup, diminuer ces glucides les jours sans APS et les ajouter en intra le jour go muscu

Par la suite des choses (c'est à dire en fonction de mon entrainement), laisser cet apport en glucide le matin tout les jours. Mais ça, je sais pas quand, puisque ça dépendra de mon entrainement.

Tu en pense quoi ? pas mal ! Tu testes et tu vois ce que ça donne!

Ben niveau habitation RAS, niveau restau de ma petite maman y a eu une belle inondation .. je vais aller l'aider cet aprem si jamais bon courage alors !

[iPiwiw]

D'acc merci de ton acquiescement haha
(oui on a du vider la cave avec des seaux )

Séance poussée précédente:

-DC barre 4x12@70 (+2 reps )
-DIH 4x8@26 (+1 kg)
-Dips lesté 4x12@+8kg (+2 reps)
-Ecarté incliné 4x10@14 (+2 reps)
-Extension nuque debout unilatéral 4x10@10 (+2 reps)
-Grand droit (poulie haute) 4x24@70 (+2 reps)

Durée de la séance: 2h30
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
Booster: non

Ce soir:

-DC barre 4x6@73 (+3 kg )
-DIH 4x6-7@28 (+2 kg)
-Dips lesté 4x10@+11kg (+3 kg)
-Ecarté incliné 4x12@14 (+2 reps)
-Extension nuque debout unilatéral 2x12@10 ; 1x9@10 ; 1x12@10 (+2 reps sur 3 séries)
-Grand droit (poulie haute) 4x26@70 (+2 reps)

Durée de la séance: 2h00
Intra: Dextrose (40g) + BCAA (5g)
Booster: non

>> Séries + courtes = bonheur
J'avais mal au coude avant de commencer mes séries, la douleur a disparu, allez savoir
Par contre je pense que j'ai un problème de souplesse de l'épaule droite: quand je fais le mouvement de développé, j'ai la partie gauche qui reste bien en arrière donc pas de soucis, le pectoral gauche prend bien cher, mais du côté droit, l'épaule ne reste pas vraiment en arrière et prend l'ascendant sur le pec. Des idées ? Je vais me renseigner

++

[Boram]

Un conseil remplace le DC par du couché haltère et profite en pour bosser ta souplesse. J'ai pas écouté mon corps, blessure et plus d'un mois sans faire les pecs et tout autre mouvement de développer.

[iPiwiw]

Salut
Le problème étant que (ce n'est pas dans l'ordre prioritaire):
-Le DC c'est un plaisir
-J'ai déjà le DI qui est effectué aux haltères
-Il me semble qu'il y'a quelque chose qui change par rapport à la barre (au niveau du recrutement, du style on peut prendre plus large à la barre)
Niveau souplesse pas de soucis, c'est juste qu'il y a une différence de souplesse entre mes épaules (enfin je suppose) c'est pour ça qu'il faut que je me renseigne pour régler ce soucis

[takumi]

pas de mobilité a la barre, ne t'explose pas aux halteres, car si tu ne controle pas ta negative, tu vas te dechirer quelque chose, voir pour travailler ta souplesse,/mobilité, il y a plein de vidéo sur youtube
cdlt

[iPiwiw]

Salut Taku
J'ai pas compris tes 2 premier points (barre/haltère), si tu pouvais développer (coucher, incliné, comme tu veux )
Je vais voir ça quand je fini les cours ce matin

[Hasapiko]

Tu ne te places peut être pas bien pour le DC (epaules extremement en arrière) ou peut etre que lorsque tu décroches la barre tu remets les epaules en avant. On peut pas dire comme ça, en tout cas bosse la souplesse ça ne peut que t'aider.
A ta place je reste sur le DC, surtout que tu as atteins les 73kg, ça serait dommage de repartir plus bas et tomber dans le #jechangedexoetperdsmesperfsachaquefois

[Boram]

Je te conseil d'arreter le Dc, pas complètement juste le temps de bosser ta souplesse.
Mouais, tu peux prendre plus large au DC mais aux haltère tu as le mouvement convergent.

Plus tu vas prendre lourd, plus ca sera pire. Mais bon essaye de te renseigner, souvent on pense que s' est les épaules mais s' est souvent autre chose