iPiwiw : Musculation Training Log

par **iPiwiw** le 07/10/2015 12h05

Hasapiko a écrit:Tu ne te places peut être pas bien pour le DC (epaules extremement en arrière) ou peut etre que lorsque tu décroches la barre tu remets les epaules en avant. On peut pas dire comme ça, en tout cas bosse la souplesse ça ne peut que t'aider.
A ta place je reste sur le DC, surtout que tu as atteins les 73kg, ça serait dommage de repartir plus bas et tomber dans le #jechangedexoetperdsmesperfsachaquefois

Je répète: il s'agit uniquement de l'épaule droite. Du genre elle arrive pas à rester fixe comme la gauche: elle a tendance à se remettre en avant comme tu dis. Ca doit résulter (je pense) d'un manque de souplesse de l'épaule droite par rapport à la gauche . Je pense comme toi pour le DC aussi

Donc au programme: travail de la souplesse de l'épaule droite pour réajuster
De toute façon je le sens que j'ai le pectoral gauche beaucoup plus fourni. Ca se ressent quand je contracte, donc non visible (ou très peu) sur les photos que j'ai du poster (ça n'est pas un soucis mais bon autant faire les choses comme elles le devraient haha)

@Boram: J'ai des sortes de tension aux omoplates et cervicale, que l'ostéo va essayer d'arranger à la prochaine séance, ça peut aussi faire effet boule de neige effectivement ..

par **Zeke** le 07/10/2015 12h16

Filme toi déjà, et demande à quelqu'un de le faire.
Il va te filmer de coté, au dessus, bref tourner autour de toi pour bien voir ton mouvement.

t'y verras plus clair

par **iPiwiw** le 07/10/2015 12h45

Je simule un développé droit devant une glace: je vois bien directe qu'il y a un soucis :lol:

Je vais faire ça pour en voir le coeur net ouai.

(enfin, le buste net pour le coup)

par **iPiwiw** le 07/10/2015 21h02

Séance précédente:

-Tractions pronation lestées 4x10@+8kg (+2 reps)
-Tirage horizontal poulie 4x12@62 (+4 reps)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x12@27 (+2 reps)
-Tirage largeur d'épaule appui ventral sur un banc aux haltères 4x12@9 ()
-Curl bar poulie basse 4x12@44 (+2 reps)
-Exo arrière d'épaules 4x15@30 (+3kg)
-Gainage Dragonflag

Durée de la séance: 2h
Booster: non
Intra: Dextrose (20g)

Ce soir:

-Tractions pronation lestées 4x6@+11kg (+3 kg)
-Tirage horizontal poulie 4x7@65 (+3 kg)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x10@30 (+3 kg)
-Tirage largeur d'épaule appui ventral sur un banc aux haltères 4x12@10 ; 4x12@12 (+3 kg, faut j'trouve mon poids comme y faut)
-Curl bar Ez pupitre 4x12@28 (Remplacement exo)
-Exo arrière d'épaules 4x15(+)@33 (+3kg)
-Gainage Dragonflag + divers trucs à la barre fixe

Durée de la séance: 2h
Booster: non
Intra: Dextrose (40g)

>> RAS, faut juste que je trouve mon poids au tirage vu que je me suis tapé 8 séries :lol:

A ma séance pdc je me baladais, j'ai croisé un pote, je me suis dit faut que je réessaie vite fais le curl en libre, et bim Supersensations ! Donc adopté. Et vu que c'est de l'iso je perds pas grand chose par rapport au curl avec la poulie.

>> Dragonflag je suis de plus en plus à l'aise, je commence à comprendre le truc de "tout contracter" pour bien rester gainé.

++

par **Zeke** le 07/10/2015 21h21

super le dragon, mais dur !
j'ai plus de banc pratique pour le faire, c'est dommage

bon courage la dessus en tout cas !

par **Hasapiko** le 08/10/2015 07h09

tes tractions commencent à devenir vraiment sympa là :cool:

et tu progresses de partout :cool:

par **iPiwiw** le 09/10/2015 16h51

J'ai encore des courbatures à cause du dragon .. :lol:

Merci Hasa! La progression est assez facile pour le dos. Dans l'ordre de facilité je dirais: Pull > Leg > Push haha (me concernant en tout cas)
Pour mon problème de différence de souplesse: je vais appliquer les conseils vidéos de Rudy :idea:

par **iPiwiw** le 09/10/2015 20h59

Séance cannes précédente:

-Hack squat 4x8@144 (+4 kg)
-Hip thrust 4X12@18 (Bah quoi, faut j'trouve mon poids )
-Leg extension 4x15@75 (+3 reps)
-Leg curl 4x15@75 (+3 reps)
-Banc à lombaires 4x12@12 (+2 kg)
-Mollets avec la presse 4x12@106 (+2kg, pas de dégressive, demain je marche en montagne alors bon)
-Obliques en lourd: 4x12@30 (Je le fais à la poulie dorénavant!)

Durée de la séance: 2h
Booster: Non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)

Ce soir:

-Hack squat 4x6@146 (+2 kg)
-Hip thrust 4X6@58 (+40 kg)
-Leg extension 4x8@77 (+2 kg)
-Leg curl 4x8@77 (+2 kg)
-Banc à lombaires 4x15@12 (+3 reps)
-Mollets avec la presse 4x20@108 (+2kg + degressive à la dernière série)
-Obliques en lourd: 4x10@32 (+2 kg)

Durée de la séance: 2h30
Booster: Non
Intra: Dextrose (40g) + BCAA (5g)

>> Hack squat très bien passé. Pour le HT vous m'avez chauffé .. :idiot:

Mais je perds du temps et de l'énergie à me placer, des conseils ? (dorénavant je le fais avec une "rehausse" pour les pieds aussi).

>> J'ai relu la partie du banc à lombaires dans le bouquin de Delavier, du coup maintenant je tend les bras avec la charge au bout, c'est beaucoup mieux. Les mollets j'ai du m'arrêter car trop de congestion tue la congestion :lol:

Voilà, ++

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/10/2015 21h01

iPiwiw a écrit:Pour le HT vous m'avez chauffé ..

Enorme le +40kg !

par **iPiwiw** le 11/10/2015 11h49

J'ai des bleus à cause de la barre, je dois mal la positionner haha

Hier séance poids de corps / additionnelle:
-Echauffement/renforcement infra-épineux
-J'ai pris un bâton et travaillé ma souplesse en le faisant passer derrière moi
-Tractions prise large, négative accentuée et normal
-Le truc dont je sais pas le nom genre mes épaules sont au niveau de la barre, je me tiens par ex du côté droit en me décalant et je tend le bras gauche, et inversement
-Entre les séries ou en superset: air squat, squat une jambe
-2-3 séries d'exo arrière d'épaule en série longue
-Curl bar ez au pupitre à 30kg (+2 kg haha)
-Abdos en léger avec la machine
-Etirements / Quelques trucs de Carrio

Voilà, maintenant me faut juste une balle de tennis et un élastique et je pourrais vraiment attaquer mon soucis de souplesse

PS: pour l'anecdote, hier soir j'ai préféré pousser ma moto en courant vu que j'avais bu quelques verres, ça m'a fait un rappel mollets, je vous dit pas les courbatures que j'ai ce matin :lol:

par **iPiwiw** le 11/10/2015 20h04

Ce soir j'ai accompagné mon frère à la salle, j'en ai profité pour:
-solliciter un peu les mollets pour faire de la recup active (demain j'ai APS et vaut mieux que je ne me tape pas les courbatures que j'ai eu aujourd'hui ..)
-Faire des abdos en léger
-Travail de souplesse
-Etirements

Voilà je pense faire ce genre de séance si j'ai du temps à tuer pour mieux récupérer !
++

par **Hasapiko** le 12/10/2015 10h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
iPiwiw a écrit:Pour le HT vous m'avez chauffé ..

Enorme le +40kg !

Mdr, carrement!

iPiwiw a écrit: J'ai des bleus à cause de la barre, je dois mal la positionner haha

Perso, je met une petite mousse entre moi et la barre (celle de l'abwheel) et ça me fait mal quand même et parfois j'ai aussi des bleus :lol:

iPiwiw a écrit:PS: pour l'anecdote, hier soir j'ai préféré pousser ma moto en courant vu que j'avais bu quelques verres, ça m'a fait un rappel mollets, je vous dit pas les courbatures que j'ai ce matin

Sympa le rappel mollets :lol:

par **iPiwiw** le 12/10/2015 14h52

Ah bah ca va ça me rassure alors ..

Merci pour le tuyau, j'y avait pas pensé car c'est le genre de truc qu'on ne fait pas quand on pose la barre sur nous au squat, enfin j'ai toujours lu qu'il fallait la poser sans rien, du coup j'ai eu cet automatisme avec le HT alors que je pouvais me le permettre haha :idea:

Pour te dire les mollets j'ai encore des courbatures ! Si je savais qu'en poussant une moto ça les sollicitait autant, je crois que j'en aurais fait plus souvent :lol:

par **devinci** le 12/10/2015 18h09

il y a une petite compét pour le Hip ici

par **biscoto** le 12/10/2015 18h20

sympa tes séances!!

par **Hasapiko** le 13/10/2015 10h08

iPiwiw a écrit:Ah bah ca va ça me rassure alors .. Merci pour le tuyau, j'y avait pas pensé car c'est le genre de truc qu'on ne fait pas quand on pose la barre sur nous au squat, enfin j'ai toujours lu qu'il fallait la poser sans rien, du coup j'ai eu cet automatisme avec le HT

Pour le squat c'est que ça peut faire bouger la barre et/ou te déséquilibrer, là au hip ça te protègre et t'evite des traces, quoique on y arrive quand même :lol:

par **iPiwiw** le 13/10/2015 16h49

@Devinci: C'est la mode, très tendance en ce moment sur SP :super_lol:

@Biscoto: Merci

je m'éclate dans tout les sens du terme haha

@Hasa: Exactement, et il me semblait avoir lu quelque chose en rapport avec le dos si jamais on mettait une mousse à la con .. :/ à vérifier
En tout cas pour le HT ça sera serviette la prochaine ! haha

par **iPiwiw** le 13/10/2015 21h06

Séance précédente:

-DC barre 4x6@73 (+3 kg )
-DIH 4x6-7@28 (+2 kg)
-Dips lesté 4x10@+11kg (+3 kg)
-Ecarté incliné 4x12@14 (+2 reps)
-Extension nuque debout unilatéral 2x12@10 ; 1x9@10 ; 1x12@10 (+2 reps sur 3 séries)
-Grand droit (poulie haute) 4x26@70 (+2 reps)

Durée de la séance: 2h00
Intra: Dextrose (40g) + BCAA (5g)
Booster: non

Ce soir:

-DC barre 4x8@73 (+2 reps, toute dernière rep assistée)
-DIH 4x8@26 ( -2BORDEL J'AI ZAPPE MON POIDS J'AI BAISSE COMME UN CON..)
-Dips lesté 4x12@+11kg (+2 reps ET LA J'AI ZAPPE QUE J'ETAIS PASSE EN 6-10 :ill:

)
-Ecarté incliné 4x15@14 (+3 reps)
-Extension nuque debout unilatéral 4x12@10 (Séries complètes)
-Grand droit (poulie haute) 4x28@70 (+2 reps)

Durée de la séance: 2h30
Intra: Dextrose (40g)
Booster: non

>> Bon, le DC a l'air de mieux passer, j'ai pas pu commencer mon vrai travail d'étirement du coup j'en fait un autre en attendant, j'ai l'impression que ça va un peu mieux (mais en une semaine on peut pas vraiment se faire d'idée)

>> Mes deux "zappages" mon énervé, j'hésite à retourner à la salle rattraper ça :idiot:

haha

++

par **devinci** le 14/10/2015 05h14

Bonne séance tout de même

Juste une interrogation sur la duree de ta séance, 2h30 !
Tu compte l'échauffement et les étirements dedans ?

par **iPiwiw** le 14/10/2015 09h59

Oui oui, bon c'est approximatif mais je regarde l'heure juste après m'être changé, jusqu'à mon dernier étirement

Bonne séance oui, mais je sens que bouffe pas assez pour le DC.. Alors que tout augmente à peu près facilement :confused:

par **iPiwiw** le 14/10/2015 21h08

Précédente:

-Tractions pronation lestées 4x6@+11kg (+3 kg)
-Tirage horizontal poulie 4x7@65 (+3 kg)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x10@30 (+3 kg)
-Tirage largeur d'épaule appui ventral sur un banc aux haltères 4x12@10 ; 4x12@12 (+3 kg, faut j'trouve mon poids comme y faut)
-Curl bar Ez pupitre 4x12@28 (Remplacement exo)
-Exo arrière d'épaules 4x15(+)@33 (+3kg)
-Gainage Dragonflag + divers trucs à la barre fixe

Durée de la séance: 2h
Booster: non
Intra: Dextrose (40g)

Ce soir:

-Tractions pronation lestées 4x8@+11kg (+2 reps)
-Tirage horizontal poulie 4x10@65 (+3 reps)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x12@30 (+2 reps)
-Tirage largeur d'épaule appui ventral sur un banc aux haltères 4x10@13 (+1 kg)
-Curl bar Ez pupitre 4x10@30 (+2 kg)
-Exo arrière d'épaules 3x15(+)@35 (+3kg, même pas fini)
-Gainage Dragonflag Pas fait

Durée de la séance: 2h
Booster: non
Intra: Dextrose (40g)

>> J'ai eu un coup de mou en début de séance, même pas fini le truc d'arrière d'épaule, même pas fait le gainage, j'avais qu'une envie c'était de rentrer, bref l'essentiel est fait haha
(pourtant j'ai fait une nuit de presque 12h.. enfin peut être que c'est ça le soucis :lol:

)
++

par **iPiwiw** le 17/10/2015 15h44

Ce matin:

-Hack squat 1x7@146, 3x8@146 (+2 reps sur 3 séries)
-Hip thrust 4X10@58 (+4 reps)
-Leg extension 4x10@77 (+2 reps)
-Leg curl 4x10@77 (+2 reps)
-Banc à lombaires 4x12@14 (+2 kg)
-Mollets avec la presse 4x15@110 (+2kg + degressive à la dernière série)
-Obliques en lourd: 4x12@32 (+2 reps)

Durée de la séance: 2h
Booster: Non
Intra: Dextrose (40g)

>> Pourquoi que 7 reps à la première série ? Je me suis mal placé au Hack, je sais pas dans ma tête c'était un squat ce qui a fait que le poids que j'avais sur les épaules m'a fait s'affaisser la colonne et ça a salement craqué, ça me fait un genre de très grosse contracture

En gros j'ai pas plaqué mon dos sur le "dosseret", ce qui a permit à ma colonne de se plier en arrière.. Je fais un peu de la merde en ce moment (même si je progresse)

>> Ce matin 70,6 kg, mais c'est bizarre j'ai l'impression de me dessiner alors que j'ai remarqué que j'ai pris des mollets et des biceps x) Tant mieux remarque.

par **iPiwiw** le 27/10/2015 15h27

Aller hop on reprend à fond !

Dernière séance (qui date donc de 2 semaines):

-DC barre 4x8@73 (+2 reps, toute dernière rep assistée)
-DIH 4x8@26 ( -2BORDEL J'AI ZAPPE MON POIDS J'AI BAISSE COMME UN CON..)
-Dips lesté 4x12@+11kg (+2 reps ET LA J'AI ZAPPE QUE J'ETAIS PASSE EN 6-10 )
-Ecarté incliné 4x15@14 (+3 reps)
-Extension nuque debout unilatéral 4x12@10 (Séries complètes)
-Grand droit (poulie haute) 4x28@70 (+2 reps)

Durée de la séance: 2h30
Intra: Dextrose (40g)
Booster: non

Ce matin:

-DC barre 5x5 / 75 kg --> Je note donc le poids de la dernière série, s'il passe bien j'augmente la semaine d'après ! Je me laisse une petite marge d'ailleurs, et elle me va très bien
-DIH 4x8@28 (+2 kg Ah, on se trompe pas cette fois ci haha)
-Dips lesté 4x6@+13kg (+2 kg)
-Ecarté incliné 4x17@14 (+2 reps)
-Extension nuque debout unilatéral Cet exo m'a bien saoulé, surtout qu'il commence à me faire mal aux coudes
J'ai opté pour un DCS, je suis en mode "faut je trouve ma charge + position", ce qui va me prendre une ou deux séances en plus -->
-DCS 3x12@30
-Grand droit (poulie haute) Pas pu faire, j'étais pressé donc j'ai fait une machine qui simule un crunch, je tenais à faire une série de 30 donc j'ai mis 50 kil

Durée de la séance: 1h45-2h
Intra: Dextrose (40g) & BCAA (3g)
Booster: non

--> RAS, bonne séance, mon soucis d'épaule a l'air de s'améliorer, je vais continuer ce que je faisais

++

par **iPiwiw** le 29/10/2015 00h57

Même topo:

-Hack squat 1x7@146, 3x8@146 (+2 reps sur 3 séries)
-Hip thrust 4X10@58 (+4 reps)
-Leg extension 4x10@77 (+2 reps)
-Leg curl 4x10@77 (+2 reps)
-Banc à lombaires 4x12@14 (+2 kg)
-Mollets avec la presse 4x15@110 (+2kg + degressive à la dernière série)
-Obliques en lourd: 4x12@32 (+2 reps)

Durée de la séance: 2h
Booster: Non
Intra: Dextrose (40g)

Ce soir:

-Hack squat 4x10@146 (+2 reps)
-Hip thrust 1x6@60, 1x10@60, 1x12@60, 1xdegressive (+2 kg, j'ai zappé d'augmenter de 4 en 4.. du coup j'me suis puni avec une dégressive :lol:

)
-Leg extension 4x12@77 (+2 reps)
-Leg curl 4x12@77 (+2 reps)
-Banc à lombaires 4x15@14 (+3 reps)
-Mollets avec la presse 3x12@114, 1x20@114 (+4kg + degressive à la dernière série)
-Obliques en lourd: 4x12@35 (+3 kg)

Durée de la séance: 2h
Booster: Non
Intra: Dextrose (40g) + 5g de BCAA

>> Pas d'accident au Hack cette fois ci

Petite conséquence des séries longues aux mollets:

On va expérimenter ça en séances bonus sur les autres muscles

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/10/2015 09h23

Sympa la punition ! :super_lol:

par **iPiwiw** le 29/10/2015 19h44

Oui haha, le mec SM t'sais :lol:

Aujourd'hui séance dos, j'ai pas vraiment géré.. ça sert à rien que je poste la séance, je vais tenter la semaine pro de faire mieux que ce que j'avais fait avant quoi :/ A mon avis ça vient du fait que c'est le troisième entrainement consécutif de cette semaine.. mais j'avais pas le choix donc bon

Et puis ça arrive !
++

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/10/2015 21h32

Poste le quand même, ça arrive à tout le monde d'avoir un coup de fatigue

par **Hasapiko** le 31/10/2015 11h40

Je vais justement poster une séance fail

pas grave

par **iPiwiw** le 03/11/2015 23h59

Désolé pour le retard, j'étais en week end d'intégration, j'ai pas pu aller sur SP haha

Journées estimées à + de 4000 kcal, il me semble avoir stabilisé mon poids voire avoir perdu :lol:

En même temps on s'est bien dépensés, on a même fait une activité "Koh-lanstaps", c'était pas mal en lendemain de soirée ..

Je reviens avec une petite mauvaise nouvelle: ce matin en sport à la fac je me suis fait une entorse bien craquante & gonflante (c'est le cas de le dire: j'avais une troisième malléole limite..) donc j'espère pouvoir travailler les jambes assez vite, j'en ai vraiment besoin :ill:

Malgré tout, même si je n'ai pas pu forcer comme je le voulais (manque d'un appui), j'ai fait une séance pectoraux le soir même! Ce qui donne -->

Séance précédente:

-DC barre 5x5 / 75 kg --> Je note donc le poids de la dernière série, s'il passe bien j'augmente la semaine d'après ! Je me laisse une petite marge d'ailleurs, et elle me va très bien
-DIH 4x8@28 (+2 kg Ah, on se trompe pas cette fois ci haha)
-Dips lesté 4x6@+13kg (+2 kg)
-Ecarté incliné 4x17@14 (+2 reps)
-Extension nuque debout unilatéral Cet exo m'a bien saoulé, surtout qu'il commence à me faire mal aux coudes
J'ai opté pour un DCS, je suis en mode "faut je trouve ma charge + position", ce qui va me prendre une ou deux séances en plus -->
-DCS 3x12@30
-Grand droit (poulie haute) Pas pu faire, j'étais pressé donc j'ai fait une machine qui simule un crunch, je tenais à faire une série de 30 donc j'ai mis 50 kil

Durée de la séance: 1h45-2h
Intra: Dextrose (40g) & BCAA (3g)
Booster: non

Ce soir:

-DC barre 5x5 / 77 kg --> +2 kg
-DIH 2x10@28, 1x8@28, 1x10@28 (+2 reps sur 3 séries assez dur, j'ai du jouer sur le RIS pour la 4e série)
-Dips lesté 4x8@+13kg (+2 reps)
-Ecarté incliné 4x8@16 (+2 kg)
-DCS 4x12@32 (+2 kg)
-Grand droit (poulie haute) 4x30@70 (+2 reps) Enfin effectué mes 30 reps haha ! J'ai rest pause vite fait pour me replacer, la poigne lâche un peu au bout d'un moment.

Durée de la séance: 2h
Intra: Dextrose (Indéterminé)
Booster: non

>> Assez dur de forcer correctement mais la progression est là. On espère faire le dos comme il se doit cette semaine cette fois-ci :super_lol:

>> Indéterminé car j'ai zappé mon intra dans la voiture de mon frère, du coup je lui en ai piqué haha

++

par **Hasapiko** le 04/11/2015 09h07

Enorme les integrations :super_lol:

Tu as quand même réussi à progresser c'est du bon.
Par contre le DCS après le DC et DIH, je ne sais pas vraiment si tu y gagnes quelque chose, tu perds enormement sur le poids de l'exo
Fais un test sans avoir fais les autres avant, normalement au DCS c'est 80-90% du DC

En gros la question, c'est ok le fait de le faire te fatigue et te brule peut-être mais est-ce qu'il y a vraiment un gain musculaire derrière ou juste de la consommation de kcal vu les poids utilisés ?

par **Paddy92** le 04/11/2015 09h14

+1 avec hasa ! 3 exos de pousser c est pas evident! Perso j ai mis le DCS un autre jour!

par **iPiwiw** le 04/11/2015 11h47

Salut les gars

Ah je pensais pas autant, c'est vrai que là du coup c'est abusé haha
Le truc c'est que je cherchais un exo pour finir les tritri et il les finit assez bien.. mais peut être du coup qu'il n'y a pas de gain. Bon je vais en chercher un autre alors, en priorité axé portion longue

par **Paddy92** le 04/11/2015 11h49

Les dips entre 2 bancs lesté!

par **iPiwiw** le 06/11/2015 22h43

J'essaierai

Bon ! Séance dos validée, j'ai mis tout de mon côté, même si c'est pas ce que j'espérais:

-Sieste de 20 min
-3 thé verts le long de la journée
-une collation bien fournie (j'ai bien remplacé un truc fibreux par une banane, et le beurre de cacahuète par du muesli bio)
-un booster

Séance précédente:

-Tractions pronation lestées 4x8@+11kg (+2 reps)
-Tirage horizontal poulie 4x10@65 (+3 reps)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x12@30 (+2 reps)
-Tirage largeur d'épaule appui ventral sur un banc aux haltères 4x10@13 (+1 kg)
-Curl bar Ez pupitre 4x10@30 (+2 kg)
-Exo arrière d'épaules 3x15(+)@35 (+3kg, même pas fini)
-Gainage Dragonflag Pas fait

Durée de la séance: 2h
Booster: non
Intra: Dextrose (40g)

Ce soir:

-Tractions pronation lestées 1x10; 1x9 ; 2x10 @+11kg (+2 reps sur 3 séries)
-Tirage horizontal poulie 4x6-8@67 (+2 kg)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x8-10@32 (+2 kg)
-Tirage largeur d'épaule 4x10@14 + degressive (+1 kg)
-Curl bar Ez pupitre 4x8@32 + degressive (+2 kg)
-Exo arrière d'épaules Pas fait
-Gainage Dragonflag Pas fait

Durée de la séance: 2h
Booster: oui
Intra: Dextrose (40g)

>> En fait je sais pas mais j'ai un pti soucis aux tractions, j'ai du usé d'un rajout de RIS ainsi que d'un cours rest pause sur la dernière rep sur les 2 dernières séries. M'enfin, on espère augmenter la semaine pro.

>> Le reste (concernant les exos dos): j'ai de la marge, d'où les 6-8 et les 8-10, donc ça c'est bon, ça change pas, c'est vraiment les tractions où je commence à avoir un peu de mal

>> Le tirage largeur d'épaule je le fais debout, je préfère en fait.

>> J'arrive beaucoup mieux que la semaine dernière au niveau du curl.. car j'étais au bout de ma vie l'autre fois :lol:

Je vais enfin essayer des les faire grossir

>> Les exos non faits le seront dimanche, lors de ma séance pdc (on était pressés avec mon frère, on le sera moins dimanche)

Si j'étais aussi frais après une séance poussée, ça serait nickel haha

++

par **Hasapiko** le 07/11/2015 11h33

Ca doit être les avant bras qui lachent avant le dos sur les tractions

Bonne séance, j'aime bien la petite sieste :cool:

par **iPiwiw** le 07/11/2015 12h41

Ah merde c'est vrai qu'il faudrait que je me prenne des sangles :lol:

enfin, reprenne, car je me suis fait piqué mes premières.. Sinon je sais pas, je pense que c'est un tout, à voir la semaine pro!
Ouais la sieste je peux en faire de temps en temps avec les horaires sympas que j'ai

par **iPiwiw** le 07/11/2015 19h08

Séance de ce soir:

-Essai à la presse en n'utilisant pas de mouvement de cheville (j'ai du me surélevé) enfin bref j'ai chargé jusqu'à 100kg et après j'me suis dit c'est une grosse connerie, faut mieux juste faire:
-Leg extension
-Leg curl
-Banc à lombaires
-Obliques en lourd
-Abdos en léger
-Etirements

Voilà en espérant que ça passe vite .. :confused:

par **Youngbody** le 08/11/2015 13h40

Elles sont géniales tes séances ami staptien

par **iPiwiw** le 08/11/2015 16h15

Merci, elles n'ont rien de spécial j'essai de rester sur la base pour l'instant (soucis de niveau), même si je commence à être tenté par les dégressives comme on peut voir depuis quelque semaines

#stapsfamily haha