iPiwiw : Musculation Training Log

par **iPiwiw** le 10/08/2015 13h40

EnzoRenaud a écrit:sympa cette séance, hâte de voir ta progression

Merci, moi aussi pour le coup :lol:

Des mois et des mois de stagnation avec ce régime de merde là

ptitmax a écrit:Ah bah enfin, tu repostes tes séances Y a du progrès, c'est cool ! Pour le développé haltères, j'ai envie de dire que c'est normal d'en chier en augmentant les poids même diminuant les reps. Perso, à chaque que j'arrivais à 4x10 au DC, j'augmentai d'1 kg et je redescendais à 4x6, mais pourtant j'en chiais quand même. Je crois qu'il faut une sorte de temps d'adaptation, surtout aux développés.

Oui mais le problème c'est que j'étais trop proche de l'échec, et j'ai plus envie de ça. Et puis j'oscillais entre 20 et 22 selon la forme, encore une fois à cause du régime (j'étais à 26 avant, mais ballec je vais vite y retourner :idiot:

). C'est vrai que les développés c'est quelque chose aha !

par **ptitmax** le 10/08/2015 13h45

Je suppose que les haltères en salle ne montent de 2kg à chaque fois. C'est beaucoup quand même, ça te +4kg au total à chaque fois, c'est chaud ... Il y a peut-être moyen de scotcher un disque de 1kg sur les hlatères de 20 ou un truc comme ça.

par **EnzoRenaud** le 10/08/2015 13h51

tu te prend pour FromHumanToGod michet ou quoi ? @ptitmax :lol:

par **ptitmax** le 10/08/2015 14h22

Ah oui, j'ai vu la vidéo où il scotchait 2 haltères. Au début j'ai halluciné, mais ça quand même être pratique quand on travaille avec haltères de salle.

par **iPiwiw** le 10/08/2015 19h45

Mdr bonne idée ce truc, c'est vrai qu'il m'avait fait marrer en faisant ça, l'abricot. :lol:

Mais bon, au pire j'augmente les reps jusqu'à 15 à 20kg et après j'aviserai. On verra bien. Demain pec logiquement. On verra si je peux bien me lester aux dips ! *amélioration programme [ON]*

par **ptitmax** le 10/08/2015 19h54

Il est temps d'exploser :cool:

par **iPiwiw** le 11/08/2015 22h17

Enfin !

Alors ce soir pectoraux/triceps, dommage mes épaules n'ont pas vraiment récupéré de dimanche (surtout niveau articulation) mais bon j'ai quand même (tant bien que mal) progressé.

-DC barre 4x7@68 (+1 rep à chaque série du coup)
-DIH 4x12@22 (proche de l'échec, donc j'augmenterai en rep la prochaine)
-Dips lesté +2kg [nouvel exo] 1x8, 1x10, 2x12 (je cherchais à évaluer le poids, du coup la prochaine j'augmente)
-Ecarté incliné 4x12@10 (+4 kg, j'étais à 8 la semaine dernière, en série de 20)
-Extension nuque debout unilatéral 4x8@8 (+2kg, à 6 la semaine dernière, série de 15)
-Grand droit (poulie haute) 4x12@65 (+5 kg mais pas de série de 20 du coup)

Pour les abdos en lourd je mettait + lourd mais je cherche une bonne contraction volontaire depuis une semaine et demi, du coup je suis reparti de plus bas et en série plus longue !

A+

par **ptitmax** le 12/08/2015 00h10

Ta progression est relancée, c'est super

par **iPiwiw** le 12/08/2015 00h15

Je cherchais surtout à ne pas me fatiguer et maintenir certaines charges (le concept de "points de recup": tu maintiens au lieu de progresser, pour mieux maintenir -dans mon cas- ou progresser sur les exos où tu as du mal)
Mais oui du coup, j'essaie de relancer la progression, vu que la diète va pas tarder à faire son effet

Super sensations en tout cas à cette séance!

par **iPiwiw** le 12/08/2015 20h31

Footing pour se remettre dans le bain ce soir (au sens figuré et propre :idiot:

) J'ai pas assumé le retour haha

par **ptitmax** le 13/08/2015 10h33

Le footing, ça parait plus dur que ce que l'on pense quand on est un peu rouillé ! Ca va vite revenir, continue de courir à ton rythme et de rester en aisance respiratoire

par **iPiwiw** le 13/08/2015 13h34

Carrément ouai, et l'aisance respiratoire c'est ce qui me manquait au retour :lol:

Ce matin: dos/biceps !

-Tractions pronation lestées 4x10@+4kg (+2 reps par série)
-Tirage horizontal poulie 4x12@55 (je suis reparti de plus bas pour mieux sentir mon dos, ça faisait 2 semaines que j'avais pas fait cet exo, au moins je repars sur une base)
-Rowing pronosupi unilatéral bust penché 4x12@16 (nouvel exo, mauvaises sensations, je vais remplacer par la machine mais quand même faire de l'uni)
-Shrugs 4x12-15@44 (+2kg et les reps)
-Curl bar poulie basse 4x10@40 (+2 reps par série)
-Exo arrière d'épaules 4x20@16 (+6kg, je cherchais mon poids la semaine dernière)
-Gainage 4x1min (je pense partir de ça pour pouvoir progresser au gainage, avant c'était du freestyle)
-Abdos en léger 10 min de recrutement non-stop

Durée de la séance: 1h30
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (3g)

++

par **EnzoRenaud** le 13/08/2015 13h49

Bonne séance

pourquoi que 3 gr de bcaa ?

par **iPiwiw** le 13/08/2015 16h58

Je confirme

J'ai préparé vite fais mon intra ce matin, et dans la dosette de 5g il y avait genre 3g, j'me suis pas embêté haha
Et puis il ne m'en reste pas beaucoup aussi

par **ptitmax** le 13/08/2015 22h12

Ta diète fait son effet à ce que je vois :cool:

par **iPiwiw** le 14/08/2015 02h49

Je gardais certaines réserves

Mais c'est vrai qu'aussi peu que cela puisse paraitre, cette phase de "rééquilibrage glucidique" me met déjà en forme ! Et puis y a le côté mental aussi: tu sais que ta progression va t'apporter des gainnnnz

par **iPiwiw** le 15/08/2015 13h40

Hier séance cuisses/faisceau médian des épaules

-Hack squat 4x12@131 (+1)
-Développé haltère 4x8@22 (+4) (j'aurais du rester à 20 et augmenter les reps, c'était vraiment limite)
-Leg extension 4x12@65 (easy, la prochaine j'augmente du coup)
-Elévations latérales 3x12@12kg, la dernière 20 reps
-Leg curl 4x12@65
-Banc à lombaires "lest" de 5 kg (+5)
-Mollets avec la presse 4x12@90 (cet exo: le feu !!)
Grand droit en lourd: 4x20@60 à la poulie haute

Aujourd'hui:

-Hack squat 4x8@134 (+3 kg)
-Développé haltère 4x10@22 (+2 reps)
-Leg extension 4x12@67 (+2kg)
-Elévations latérales 4x12@14kg (+2 kg)
-Leg curl 4x12@67 (+2 kg)
-Banc à lombaires 4x15@5 (+3 reps)
-Mollets avec la presse 4x10@94 (+4kg)
-Obliques en lourd: 4x12@18 [Nouvel exo]

Durée de la séance: 2h
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + 5g de BCAA

par **ptitmax** le 16/08/2015 00h13

C'est bon, maintenant que tu remanges, rien ne pourra plus t'arrêter :cool:

par **iPiwiw** le 16/08/2015 11h11

Yep, je suis motivatch bien comme il faut

! En espérant rester à peu près à ce BF quand même

par **Hasapiko** le 16/08/2015 13h19

Hello,

Juste une question, il n'y aurait pas un souci entre le DIH et le dev haltère où tu es aux même poids et presque le même nombre de reps ?

par **iPiwiw** le 16/08/2015 13h54

Salut
Tu veux dire qu'il est censé y avoir une grosse différence de charge ? En prise de muscle je mettais les mêmes poids, c'est à dire 26kg par haltère. Par contre, je faisais que 6 reps au DH mais 12 au DIH, si mes souvenirs sont bons. (car en première page je n'avais pas spécifié le nombre, mais il me semble bien que j'avais quand même plus de mal au DH ! )

par **nico16** le 16/08/2015 14h55

sympa le hack

par **Hasapiko** le 16/08/2015 15h57

iPiwiw a écrit:Salut
Tu veux dire qu'il est censé y avoir une grosse différence de charge ? En prise de muscle je mettais les mêmes poids, c'est à dire 26kg par haltère. Par contre, je faisais que 6 reps au DH mais 12 au DIH, si mes souvenirs sont bons. (car en première page je n'avais pas spécifié le nombre, mais il me semble bien que j'avais quand même plus de mal au DH ! )

Yes,

Si tout va bien ton DIH devrait être beaucoup plus lourd que le DH.
Du coup sur ton DIH tu as peut être un angle qui solicite trop tes epaules, ou une perte de force en mettant en place les haltères, ou autre c'est à toi de faire attention.

En tout cas tu fais de bonnes séances, mais ce point m'a sauté aux yeux, je pouvais pas le laisser passer sans te le dire :cool:

par **iPiwiw** le 16/08/2015 16h02

nico16 a écrit:sympa le hack

Merci, mais je mettais quasiment le même poids (130) depuis des mois et des mois, c'est à cause du régime ^^

Hasapiko a écrit:Yes,
Si tout va bien ton DIH devrait être beaucoup plus lourd que le DH.
Du coup sur ton DIH tu as peut être un angle qui solicite trop tes epaules, ou une perte de force en mettant en place les haltères, ou autre c'est à toi de faire attention.

En tout cas tu fais de bonnes séances, mais ce point m'a sauté aux yeux, je pouvais pas le laisser passer sans te le dire

Justement, si tout va bien :lol:

Mais là je reprend tout doucement une progression. En plus du coup pour le DIH je suis reparti de plus bas, je pense augmenter à la prochaine, ce qui fera qu'il aura une avance en poids et pas que en reps

Merci, c'est cool de me le faire remarquer

par **iPiwiw** le 17/08/2015 14h18

Aujourd'hui séance poids de corps + objets de la nature :lol:

Un peu en freestyle, c'était juste pour commencer
A coup de:

-Rowing pdc
-Exercice arrière d'épaule pdc
-Traction différentes prises, et du extra large en partiel
-Abdos
-Dips prise serrée & large (sur une seule barre)
-Pompes surélevées, normales, sautées, sautées en tapant juste des mains
-Squat pdc, pistol squat
-soulevé de terre jambes tendues avec des pierres et une buche
-Mini sprint avec une pierre dans les mains
-genre de shrug/rowing en basculant la tete à l'envers
-isolation biceps gauche avec le pdc

Echauffement & étirements évidemment

++

par **Hasapiko** le 17/08/2015 16h45

La veine sur le bas du ventre :cool:

Tu as un bon BF

par **ptitmax** le 17/08/2015 20h59

T'as l'air à l'aise avec ton poids de corps

tu rends bien sur la photo !

par **iPiwiw** le 17/08/2015 21h11

Hasapiko a écrit:La veine sur le bas du ventre Tu as un bon BF

C'était pas vraiment le BF auquel j'aspirais, mais quand on doit reprendre à fond on reprend !!

ptitmax a écrit:T'as l'air à l'aise avec ton poids de corps tu rends bien sur la photo !

Haha c'est tout ce que je sais faire, et que j'ai pu faire aussi ! J'avais à disposition juste une demi barre parallèle (autant dire une barre fixe à même pas 1m50 du sol, youhou) :lol:

Le lieu a changé entre la dernière fois et aujourd'hui ..

Merci les gars, c'est motivant !

par **iPiwiw** le 19/08/2015 16h29

Ce matin: Pectoraux/triceps chez un ami. Il s'entraine chez lui, on a fait un peu comme on a pu mais c'était vraiment limite (barre qui reposait sur deux chaises, le DIH j'ai du le faire limite cul par terre et tout :lol:

Mais j'ai quand même progressé !)

Séance d'avant:

-DC barre 4x7@68 (+1 rep à chaque série du coup)
-DIH 4x12@22 (proche de l'échec, donc j'augmenterai en rep la prochaine)
-Dips lesté +2kg [nouvel exo] 1x8, 1x10, 2x12 (je cherchais à évaluer le poids, du coup la prochaine j'augmente)
-Ecarté incliné 4x12@10 (+4 kg, j'étais à 8 la semaine dernière, en série de 20)
-Extension nuque debout unilatéral 4x8@8 (+2kg, à 6 la semaine dernière, série de 15)
-Grand droit (poulie haute) 4x12@65 (+5 kg mais pas de série de 20 du coup)

Aujourd'hui:

-DC barre 4x8@68 (+1 rep à chaque série, et easy en plus)
-DIH 2x8@24, 1x6@24 1x7@24, (+2 kg, le placement et la position m'a + fatigué qu'autre chose)
-Dips lesté +2kg [nouvel exo] Pas pu faire ! (et entre les chaises, c'est plutôt pour les bouffeurs de 4 quarts :idiot:

humour je précise)
-Ecarté incliné 4x12@12 (+2 kg)
-Extension nuque debout unilatéral 4x12@8 (+4 reps, à mon avis l'absence de dips y est pour quelque chose)
-Grand droit (poulie haute) Pas pu faire ! Je les ferai demain dans la séance tirage.

Durée de la séance: 1h30
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
Booster: non

Photo bonus :lol:

:

par **Hasapiko** le 20/08/2015 02h35

iPiwiw a écrit:(et entre les chaises, c'est plutôt pour les bouffeurs de 4 quarts

iPiwiw a écrit:-DIH 2x8@24, 1x6@24 1x7@24, (+2 kg, le placement et la position m'a + fatigué qu'autre chose)

C'est bien que tu ais réussi à poussé dans ces conditions :cool:

Je trouve ça top d'ajouté les DIPS, c'est vraiment un exo rentable.

par **iPiwiw** le 20/08/2015 10h13

Oui mais j'étais très lent ! C'est ce qui m'a valu ces irrégularités au niveau des reps. C'est pas grave, je le validerai la prochaine

Pour les dips, c'est vrai que j'adore cet exo, ça faisait un moment que j'attendais de l'ajouter.

par **iPiwiw** le 20/08/2015 13h35

Séance précédente:

-Tractions pronation lestées 4x10@+4kg (+2 reps par série)
-Tirage horizontal poulie 4x12@55 (je suis reparti de plus bas pour mieux sentir mon dos, ça faisait 2 semaines que j'avais pas fait cet exo, au moins je repars sur une base)
-Rowing pronosupi unilatéral bust penché 4x12@16 (nouvel exo, mauvaises sensations, je vais remplacer par la machine mais quand même faire de l'uni)
-Shrugs 4x12-15@44 (+2kg et les reps)
-Curl bar poulie basse 4x10@40 (+2 reps par série)
-Exo arrière d'épaules 4x20@16 (+6kg, je cherchais mon poids la semaine dernière)
-Gainage 4x1min (je pense partir de ça pour pouvoir progresser au gainage, avant c'était du freestyle)
-Abdos en léger 10 min de recrutement non-stop

Durée de la séance: 1h30
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (3g)

Aujourd'hui:

-Tractions pronation lestées 3x12@+4kg, 1x11@+4kg (+2 reps sur 3 séries)
-Tirage horizontal poulie 4x10-12@57 (+2kg, easy)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x15@20 (nouvel exo, bonnes sensations, adopté cette fois-ci !)
-Shrugs 4x12@46 (+2kg )
-Curl bar poulie basse 4x12@40 (+2 reps par série)
-Exo arrière d'épaules 4x20@20 (+4kg, là j'ai vraiment trouvé le bon poids :super_lol:

)
-Gainage 4x1min10 (+10 sec par série)
-Grand droit en lourd 4x15@65 (+3 reps par série)

Durée de la séance: 2h
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (3g)

Bonne séance, ça grimpe. Demain les cuisses !

par **EnzoRenaud** le 20/08/2015 13h55

ça progresse bien , c'est nickel ça

par **Hasapiko** le 20/08/2015 20h50

Ya du progrès et ta séance est bien complète je trouve

par **Paddy92** le 20/08/2015 22h01

A la guerre comme à la guerre! :idiot:

par **iPiwiw** le 21/08/2015 20h25

On fait comme on peut

Qu'est ce que tu appelles une séance complète Hasa ?

(genre pain complet & tout)

Semaine dernière:

-Hack squat 4x8@134 (+3 kg)
-Développé haltère 4x10@22 (+2 reps)
-Leg extension 4x12@67 (+2kg)
-Elévations latérales 4x12@14kg (+2 kg)
-Leg curl 4x12@67 (+2 kg)
-Banc à lombaires 4x15@5 (+3 reps)
-Mollets avec la presse 4x10@94 (+4kg)
-Obliques en lourd: 4x12@18 [Nouvel exo]

Durée de la séance: 2h
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + 5g de BCAA

Ce matin legday + base épaule:

-Hack squat 4x10@134 (+2 reps) (je crois que j'en ai fait 12 en fait mais j'ai un trou là.. xD)
-Développé haltère 4x12@22 (+2 reps)
-Leg extension 4x8-10@70 (+3kg)
-Elévations latérales 4x15@14kg (+3 reps)
-Leg curl 4x8-10@70 (+3 kg)
-Banc à lombaires 4x10@7 (2kg)
-Mollets avec la presse 4x15@94 (+5 reps)
-Obliques en lourd: 4x15@18 (+3 reps)
-Abdos en léger (recrutement 10 min chrono)

Durée de la séance: 2h
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + 5g de BCAA

Demain matin je pars une semaine en vacances, en espérant pouvoir m'entrainer ou sinon pas grave, je ferais que du pdc.
++

PS: sur un autre topic on m'a donné une idée sympas: accrocher des petits poids à scratch aux mains pour se lester tranquillou sur le poids qu'on veut !

par **Hasapiko** le 21/08/2015 23h47

iPiwiw a écrit:Qu'est ce que tu appelles une séance complète Hasa ? (genre pain complet & tout)

voilà c'est exactement ça!
Ce que je voulais dire c'est qu'il y a ce qu'il faut comme exo tu bosses bien ton dos.

Et les EL sont pas mal non plus :cool:

iPiwiw a écrit:-Abdos en léger (recrutement 10 min chrono)

Pourquoi travailler différement les abdos ?

par **ptitmax** le 30/08/2015 17h22

Ça y est, tu t'arrêtes plus de monter :cool:

par **iPiwiw** le 31/08/2015 00h46

ptitmax a écrit:Ça y est, tu t'arrêtes plus de monter

Oui, ça aurait continué cette semaine si j'avais pu

Hasapiko a écrit:
iPiwiw a écrit:Qu'est ce que tu appelles une séance complète Hasa ? (genre pain complet & tout)

voilà c'est exactement ça!
Ce que je voulais dire c'est qu'il y a ce qu'il faut comme exo tu bosses bien ton dos.

Et les EL sont pas mal non plus
iPiwiw a écrit:-Abdos en léger (recrutement 10 min chrono)

Pourquoi travailler différement les abdos ?

Désolé de la réponse tardive, je suis rentré ce soir.
Merci

Je te cache pas que mes articulations doivent vivement se renforcer .. car ça prend cher
Les abdos l'organisation a été un peu chamboulée "à cause" de la séance de poussée chez mon poto. Normalement ça ressemble à ça:
Jour 1 grand droit
Jour 2 gainage
Jour 3 obliques

En lourd. Mais le recrutement de 10 min je le fais de temps à autre car ils présentent certains avantages, surtout pour mon cas

A long terme ça portera ses fruits, là pour l'instant ça porte que les fleurs haha
EDIT: Photos de bouffe + organisation training pdc sur mon log photos

par **iPiwiw** le 31/08/2015 21h24

Aujourd'hui cardio en salle, j'ai l'impression que je m'améliore, ça fait plaisir. J'ai enchainé avec 4 séries de 20 au mollets, pour bien les défoncer ! Et fini avec un recrutement de 10 min. Demain je pense faire une séance de poussée

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