iPiwiw : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 01/09/2015 00h28

Bon retour parmi nous, j'attend demain pour voir ta séance

par **iPiwiw** le 01/09/2015 16h38

Merci, et voici !

-->
Aujourd'hui, séance avec un ami:

-DC barre 4x10@68 (+2 rep à chaque série, et easy en plus également)
-DIH 4x12@24 (+plein de reps, le placement et la position m'a cette fois-ci permis d'enchainer

)
-Dips lesté 4x10@+6kg (+4 kg)
-Ecarté incliné 4x12@15 (+3 reps)
-Extension nuque debout unilatéral 4x15@8 (+3 reps)
-Grand droit (poulie haute) 4x15@65 (+3 reps)

Durée de la séance: 2h
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
Booster: oui :super_lol:

En espérant les 4x12 validés au DC la semaine pro, au moins celle d'après je pourrai enfin augmenter le poids sur ce foutu exo

J'ai réduit l'ampli aux dips (avant c'était trop, mes épaules prenaient cher)
Bonne séance!

par **Hasapiko** le 01/09/2015 17h21

Bien ! Du vert :cool:

tu as raison pour les dips, vaut mieux prévenir que guérir, tu descends jusqu'à où ?

par **iPiwiw** le 01/09/2015 17h41

J'avais tendance à aller sous la parallèle, là j'en sais rien mais je sais que c'est à la limite (donc là où mes pectoraux s'étirent de manière optimale on va dire xD) Faudrait que je me film pour mieux répondre, en comparant les amplitudes

par **iPiwiw** le 02/09/2015 17h27

Séance tirage d'aujourd'hui, bonne sensations + je progresse encore, oyé oyé
-Tractions pronation lestées 4x8@+6kg (+2kg)
-Tirage horizontal poulie 4x10@60 (+3kg)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x15@22 (+2kg)
-Shrugs 4x12@48 (+2kg )
-Curl bar poulie basse 4x10@42 (+2 kg)
-Exo arrière d'épaules 4x20@22 (+2kg)
-Gainage 4x1min20 (+10 sec par série)

Durée de la séance: 2h
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)

La prochaine je vais augmenter beaucoup pour les shrugs, en fait un ami a testé un poids beaucoup plus lourd, et du coup je me suis dit faut que j'essaie, bah c'est passé crème. A mon avis je me bridais un peu sur cet exo .. et puis faut que j'attrape du trap sup là, c'est plus possible :lol:

++

par **ptitmax** le 02/09/2015 20h50

Dire qu'il suffisait de quelques calories pour tu deviennes UNSTOPPABLE ! :cool:

par **iPiwiw** le 02/09/2015 20h56

Disons que quelque lectures y sont pour quelque chose, j'espère que ça va porter ses fruits .. car je bouffe beaucoup de fruits

(rien à voir avec les trucs de jean onche, je précise :lol:

)

par **Hasapiko** le 03/09/2015 23h37

Tu fais bien de préciser parce que j'ai pensé à JO directement :lol:

Perso quand je mange beaucoup de fruit, je prends du bide alors que à calories equivalentes avec du riz c'est pas la même (oui oui j'insinue que le fructose ne va pas dans les muscles directement)

Encore du vert c'est bon ça :cool:

par **iPiwiw** le 04/09/2015 00h38

Haha

Après, y'a beaucoup et beaucoup
J'en prend à tout mes repas sauf la collation 3 mais ça reste raisonnable, je m'en gave pas (j'évite de me gaver de glucides d'ailleurs, cf ce topic)
Yep, faut que ça continue, quand je pense comment tu as gagné en force alors que moi je "perdais mon temps" à dégraisser, je me dis qu'il faut que je rattrape tout ça bien comme il faut !

par **iPiwiw** le 04/09/2015 16h17

Cuisses + base épaule :

-Hack squat 4x8@136 (+2 kg)
-Développé haltère 4x8@23 (+1 kg)
-Leg extension 4x12@70 (+2 reps)
-Elévations latérales 4x18@14kg (+3 reps)
-Leg curl 4x12@70 (+2 reps)
-Banc à lombaires 4x15@7 (+5 reps)
-Mollets avec la presse 4x12@96 (+2kg)
-Obliques en lourd: 4x12@20 (+2kg)

Durée de la séance: 2h
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + 5g de BCAA

Séance très dure, surtout au début en fait. Le squat je vais attendre avant d'augmenter hein.. :lol:

Les EL m'ont plus que piqué aussi, oyé oyé
Voilà pour moi

par **Hasapiko** le 04/09/2015 21h03

Puta** ces poids au Leg ext, gaffe de ne pas te faire mal quand même!
Sinon que du vert :cool:

Je comprend mieux pour la diète du coup

iPiwiw a écrit:quand je pense comment tu as gagné en force alors que moi je "perdais mon temps" à dégraisser,

Tu n'as pas perdu ton temps à mon sens et même si je pense que ça marche bien ma méthode de progression (bouffe + entrainement) pour gagner en force et perdre du poids, je ne peux pas être sur, il y a peut être une part de génétique, mémoire musculaire etc :confused:

par **ptitmax** le 05/09/2015 21h46

Une grosse séance :cool:

par **iPiwiw** le 06/09/2015 18h05

Pour les leg extension je trouve pas ça excessivement lourd, à mon avis ça doit venir de la machine .. ^^
Sinon ouai, assez éprouvante comme séance ptitmax, j'te le cache pas :confused:

Pourtant les 2 premières de cette semaine sont passées comme papa dans maman !

Aujourd'hui séance poids de corps, au programme:
-Pompes
-Pompes sautées
-D'autres variantes dont je connais pas le nom haha
-Dips
-Tractions diverses prises (même mixte, sisi, comme au SDT haha)
-squat
-squat 1 jambe sauté
-essais au muscle up avec une impulsion des jambes
-essais au front lever

Impressions: Très bonnes sensations, même trop (du mal à décongestionner parfois) Niveau perfs j'ai retenu un max de 23 dips au poids de corps, après la technique se dégradait à cause des brulures :lol:

J'aime bien la prise mixte aux tractions, le mouvement n'a rien à voir! Niveau muscle up j'ai quasi rien tenté car la largeur du truc me plaisait pas, et niveau frontlever il me reste à me tenir + droit et du coup tirer un peu les épaules en arrière être bien parallèle au sol quoi, à retenter
Et pis le cadre il est super, ça faisait longtemps que j'étais pas retourné dans ce parc ! On a croisé un entraineur de boxe, il était juste N-R-V avec son biceps court et ses manies de nous frapper après une série (pas besoin de faire les abdos, il frappe dessus

)

Photos bonus
Le cadre:

Photos souvenirs haha même si on y retourne la semaine pro j'pense

Aller j'assume ma tronche .. haha
++

par **iPiwiw** le 08/09/2015 21h01

Séance précédente:

-Tractions pronation lestées 4x8@+6kg (+2kg)
-Tirage horizontal poulie 4x10@60 (+3kg)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x15@22 (+2kg)
-Shrugs 4x12@48 (+2kg )
-Curl bar poulie basse 4x10@42 (+2 kg)
-Exo arrière d'épaules 4x20@22 (+2kg)
-Gainage 4x1min20 (+10 sec par série)

Durée de la séance: 2h
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)

Ce soir:

-Tractions pronation lestées 4x10@+6kg (+2 reps)
-Tirage horizontal poulie 4x12@60 (+2 reps)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x10@25 (+3kg)
-Shrugs 4x12@80 (+32kg , je vous avais prévenus.. haha)
-Curl bar poulie basse 4x12@42 (+2 reps)
-Exo arrière d'épaules 4x15@25 (+3kg)
-Gainage Essais au front lever + dragonflag

Durée de la séance: 1h45
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)

Giga bonnes sensations, les tractions sont passées crème. La congestion du dos qui fait plaisir est enfin revenue en salle, ça faisait un baille. J'ai pu tester la ceinture de leste, pas mal mais entre les séries faut pas laisser le poids, ça fait mal au dos même à faible charge. J'améliore mon décrochage de l'épaule droite aussi, et je m'étire d'avantage le biceps gauche (cf la question que j'ai posée à Rudy)
Demain je vais voir si je fais la séance poussée, je voulais la faire aujourd'hui mais l'avant des épaules a prit trop cher dimanche avec les dips en série longue .. à voir demain
++

par **iPiwiw** le 09/09/2015 19h55

Aujourd'hui petite séance cardio au bord de mer, moins facile que la dernière fois (mais j'ai couru un peu plus vite pour la première partie, ça m'a bien tué), retour tranquille. Tête qui tourne et mal aux oreilles :ill:

aha

par **iPiwiw** le 10/09/2015 20h53

Précédente:

-DC barre 4x10@68 (+2 rep à chaque série, et easy en plus également)
-DIH 4x12@24 (+plein de reps, le placement et la position m'a cette fois-ci permis d'enchainer )
-Dips lesté 4x10@+6kg (+4 kg)
-Ecarté incliné 4x15@12 (+3 reps)
-Extension nuque debout unilatéral 4x15@8 (+3 reps)
-Grand droit (poulie haute) 4x15@65 (+3 reps)

Durée de la séance: 2h
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
Booster: oui

Ce soir:

-DC barre 4x12@68 (+2 rep )
-DIH 4x8@25 (+1 kg)
-Dips lesté 4x12@+6kg (+2 reps)
-Ecarté incliné 4x10@13 (+1 kg)
-Extension nuque debout unilatéral 2x8@10, 2x7@10 (+2 kg)
-Grand droit (poulie haute) 4x20@65 (+5 reps)

Durée de la séance: 2h
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
Booster: non

J'ai raté ma troisième série au DC puisque d'avoir alterné avec un gars ça m'a perturbé et j'pensais qu'il avait remis mon poids de l'autre técô comme d'hab mais en fait .. non. Du coup j'ai fait une série avec 2kg de + côté gauche .. :rolleyes:

Ca m'apprendra
Dips: Prise large dorénavant
J'ai mal validé l'exension nuque car quelqu'un utilisait déjà les 8, j'ai du passé direct à 10 au lieu de prendre 8 (+1 kg accroché au poignet, soit 9)
Bonne séance même si elle m'a mis dans le gaz + le coup du côté plus lourd :ill:

La prochaine je pourrai enfin augmenter au DC, et ça, ça c'est symbolique putin

++

par **iPiwiw** le 12/09/2015 20h58

Ce matin: course d'orientation à la fac, c'était marrant, bien que pas très physique, ça a été éprouvant car j'ai pas trop l'habitude de me lever un samedi matin :lol:

Ce soir Legday !

-Hack squat 4x8@136 (+2 kg)
-Développé haltère 4x8@23 (+1 kg)
-Leg extension 4x12@70 (+2 reps)
-Elévations latérales 4x18@14kg (+3 reps)
-Leg curl 4x12@70 (+2 reps)
-Banc à lombaires 4x15@7 (+5 reps)
-Mollets avec la presse 4x12@96 (+2kg)
-Obliques en lourd: 4x12@20 (+2kg)

Durée de la séance: 2h
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + 5g de BCAA

Aujourd'hui:

-Hack squat 4x10@136 (+2 reps)
-Développé haltère 4x10@23 (+2 reps)
-Leg extension 4x12@72 (+2 reps)
-Elévations latérales 4x18@14kg (+2 kg)
-Leg curl 4x12@72 (+2 kg)
-Banc à lombaires 4x10@10 (+3 kg)
-Mollets avec la presse 4x12@100 (+4kg)
-Obliques en lourd: 4x10@22 (+2kg)

Durée de la séance: 2h
Booster: oooui :idea:

Intra: Dextrose (20g) + 5g de BCAA

J'ai encore faillit gerber :lol:

Je crois que je suis pas fait pour les séries "longues" en exo de base..
++

par **iPiwiw** le 14/09/2015 12h33

Hier soir: séance poids de corps. A défaut de pas pouvoir faire ça dehors, je l'ai faite en salle :ill:

Mon frère a repris la salle, ça fait plaisir. Donc séance freestyle complet, je retiens une trentaine de dips consécutifs (mais je l'ai fait qu'une fois, ça m'a bien cramé mine de rien :idea:

Niveau amplitude logiquement j'étais à la parallèle), entrainement au dragon flag (en espérant avoir un transfert pour le frontlever..)
Je pense prendre 2 jours de repos là
++

par **Hasapiko** le 15/09/2015 13h05

Sympa ton hack squat là :cool:

Pouquoi qu'un seul exo pour les ischios ?

par **iPiwiw** le 15/09/2015 13h13

Je pensais que le banc à lombaire suffisait :confused:

J'aimerais rajouter un bon exo de base en début de séance pour les ischios, mais ça commence à faire trop long. Mais d'un côté je me tâte à virer le DH.. j'ai l'impression de tout prendre aux delto antérieurs, et j'aime pas ça :ill:

Ca donnerait:
-Hack squat
-Soulevé de terre sumo
-Elevations latérales
-Leg extension
-Leg curl
-Banc à lombaire
-Mollets à la presse

A voir si le banc à lombaire serait superflu .. je sais pas trop là :lol:

Mais il a l'avantage d'entrainer en dynamique. En plus il faudrait que je règle mon problème de bassin avant de (re)commencer le SDT

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/09/2015 13h46

Et pourquoi pas du hip thrust à la place du sumo ? Pour ma part je trouve que le sumo travaille plus les quadris/adducteurs que les ischios. Du coup tu pourrais retirer le banc à lombaires (ou le leg curl, peu importe) et ce serait peut-être mieux pour ton problème de bassin

par **Hasapiko** le 15/09/2015 16h39

J'allais écrire la même chose, THWE a été plus rapide mais je le rejoins à 100%

par **iPiwiw** le 15/09/2015 21h43

Pour vous dire, je sentais beaucoup + mes ischios au sumo qu'au jambes tendues :wtf:

M'enfin, je vais tester le hip thrust, je vous ferai un retour ! Vous pensez quoi de virer le DH, bonne idée ou pas ? En plus j'ai l'impression que niveau articulation du coude ça fait trop (1 fois à la séance pec, une fois aux jambes, et une fois au poids de corps ..) en plus de tout prendre aux deltoides antérieurs.

Séance de la semaine dernière:

-DC barre 4x12@68 (+2 rep )
-DIH 4x8@25 (+1 kg)
-Dips lesté 4x12@+6kg (+2 reps)
-Ecarté incliné 4x10@13 (+1 kg)
-Extension nuque debout unilatéral 2x8@10, 2x7@10 (+2 kg)
-Grand droit (poulie haute) 4x20@65 (+5 reps)

Durée de la séance: 2h
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
Booster: non

Ce soir:

-DC barre 4x8@70 (+2 kg )
-DIH 4x10@25 (+2 reps)
-Dips lesté 4x8@+8kg (+2 kg)
-Ecarté incliné 4x12@13 (+2 reps)
-Extension nuque debout unilatéral 3x10@10, 1x9@10 (+ 2 reps sur 3 séries, la dernière échec ..)
-Grand droit (poulie haute) 4x20@70 (+5 kg)

Durée de la séance: 1h45
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
Booster: non

Tout les exos assez tranquille, sauf le DIH où j'ai eu un peu de mal et pis j'ai senti pour cette fois non seulement les pecs mais aussi fortement les épaules, ça m'a fait le phénomène "épaules qui ressortent + que les pecs" :ill:

Les abdos la prochaine je pourrai me mettre dos à la poulie, vu que j'ai validé 20 reps au poids maximal .. bonne idée pour la progression ou pas ?
Toujours aussi le soucis du pec gauche qui est + étiré.. encore un coup de mon bassin j'en suis persuadé. Cette semaine je prend rdv sans fautes
Merci pour vos éventuelles réponses

++

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/09/2015 08h19

Après ce n'est pas parce que tu ne sens pas tes ischios qu'ils ne travaillent pas et ne se développent pas. Perso je ne les sens pas non plus au SDT jambes tendues, je sens plus mes lombaires travailler mais pourtant les ischios se sont bien développés

Mais normalement au hip thrust tu devrais bien les sentir :super_lol:

Si tu es sûr que ce sont vraiment tes deltoïdes antérieurs qui font tout le travail (même si encore une fois on ne peut pas vraiment se fier au ressenti sur ce genre d'exercice), je le remplacerais par un autre exercice (rowing menton ou rowing haltères sur banc incliné coudes ouverts par exemple), sinon ça ferait léger uniquement des élévations latérales pour une séance épaules je trouve

Pour les abdos, si tu es arrivé à 20 reps de la charge max, tu peux changer l'exécution (en espérant que dos à la poulie soit un peu plus difficile

) pour relancer un cycle de progression

par **Hasapiko** le 16/09/2015 13h20

iPiwiw a écrit:Les abdos la prochaine je pourrai me mettre dos à la poulie, vu que j'ai validé 20 reps au poids maximal .

Moi j'étais dos quand je suis arrivé au max et je me suis retourné pour sentir quelque chose à nouveau. Par contre je pense que tu peux monter à 30 reps sur les abdos.

Sinon quand j'ai vraiment bloqué ben j'ai baisser le RIS de 2' à 1min30 et là j'ai recommencé à souffrir :super_lol:

iPiwiw a écrit:ça m'a fait le phénomène "épaules qui ressortent + que les pec

Tu avais la cage bien sortie ? Relou cette sensation :ill:

J'aime bien ton enchainement DC DIH Dips :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/09/2015 13h29

Hasapiko a écrit:Sinon quand j'ai vraiment bloqué ben j'ai baisser le RIS de 2' à 1min30 et là j'ai recommencé à souffrir

QUOI ??? 1min30 à 2min de récup pour les abdos ? Lopette ! :lol:

par **Hasapiko** le 16/09/2015 13h36

J'y peux rien je souffre comme ça

par **iPiwiw** le 16/09/2015 15h24

Alors déjà merci pour vos réponses les gars

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après ce n'est pas parce que tu ne sens pas tes ischios qu'ils ne travaillent pas et ne se développent pas. Perso je ne les sens pas non plus au SDT jambes tendues, je sens plus mes lombaires travailler mais pourtant les ischios se sont bien développés

Yep mais autant allier l'utile à l'agréable haha

Mais normalement au hip thrust tu devrais bien les sentir

Je ferai un retour dans la semaine, mais vraiment le banc à lombaire ne suffit pas ? Car si j'hésite c'est par rapport à la durée de la séance .. Enfin je veux dire par là ce que je peux donner pendant 2h

Si tu es sûr que ce sont vraiment tes deltoïdes antérieurs qui font tout le travail (même si encore une fois on ne peut pas vraiment se fier au ressenti sur ce genre d'exercice), je le remplacerais par un autre exercice (rowing menton ou rowing haltères sur banc incliné coudes ouverts par exemple), sinon ça ferait léger uniquement des élévations latérales pour une séance épaules je trouve

Ouai carrément moi aussi je trouve ça léger.. Le rowing menton le problème c'est que si je charge à peine j'ai des douleurs juste horribles aux épaules (et un peu aux poignets). Faudrait que je test la version haltère sur banc.

Pour les abdos, si tu es arrivé à 20 reps de la charge max, tu peux changer l'exécution (en espérant que dos à la poulie soit un peu plus difficile ) pour relancer un cycle de progression

Enzo foukra parlait de se mettre dos à la poulie pour augmenter la difficulté, je ferais un retour là dessus aussi

Hasapiko a écrit:
Moi j'étais dos quand je suis arrivé au max et je me suis retourné pour sentir quelque chose à nouveau. Par contre je pense que tu peux monter à 30 reps sur les abdos.

Sinon quand j'ai vraiment bloqué ben j'ai baisser le RIS de 2' à 1min30 et là j'ai recommencé à souffrir

Je note ! Ah ouai tu m'étonne si tu baisse le RIS

iPiwiw a écrit:ça m'a fait le phénomène "épaules qui ressortent + que les pec

Tu avais la cage bien sortie ? Relou cette sensation

Oui oui toujours mais bon, les sensations varient d'une séance à l'autre (avec oim en tout cas) et mes pecs/épaules sont toujours en concurrence Des gamins

J'aime bien ton enchainement DC DIH Dips

Moi aussi héhé
Si les dips étaient en 1er exo je progresserai plus vite mais dur "d'abandonner" le DC.. surtout que ça faisait longtemps que j'avais pas augmenté le poids là-dessus aha

++

PS: Ah ouai j'oubliais, j'ai intégré dans mon échauffement un truc pour le muscle stabilisateur de l'épaule, je pensais important d'améliorer l'échauffement !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/09/2015 15h29

Oh bah si, le banc à lombaires si tu arrives à te lester correctement et à progresser comme sur les autres exercices c'est bon, tu peux laisser banc à lombaires + leg curl

(mais au bout d'un moment ça risque de devenir compliqué de te lester sur cet exo non ? Tu fais comment toi ?

).

par **iPiwiw** le 16/09/2015 15h35

Alors premièrement j'en suis pas encore là .. :lol:

Car je viens de commencer l'exo et en plus de ça je monte souvent en rep plutôt qu'en poids, à cause de mon bassin je préfère y aller safe en attendant une autre solution (mais pas rester sans bosser les lombaires quoi)
Pour l'instant je prend donc une palette de 10 que je bloque sur mon torse, quand je mettrai 12 je mettrais des poids de 1kg sous forme de bracelets (y'a une photo de ça sur le log page 4, si tu veux)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/09/2015 15h39

Tu as raison d'être prudent et de toute façon les jambes réagissent bien aux séries longues

J'ai vu la photo, c'est pas bête ! :super_lol:

par **iPiwiw** le 16/09/2015 21h00

Haha j'avais piqué l'astuce sur un des logs que je suis.. m'en rappelle plus

Ce soir pour optimiser la recup (et aussi car je kiff, ça me défoule et ça m'entraine pour mon option), sac de frappe ! J'ai filmé, c'est assez marrant de se voir gigoter comme ac :lol:

Je m'organise comme ça:

Echauffement progressif

-Squat pdc ampli faible jusqu'à totale
-Pareil pour les pompes
-Squat une jambe
-Squat sauté
-Superlent aux pompes
-Commence tout doucement à frapper

Travail

En 3-4 rounds d'environ 2-3 min, je travaille:

-La portée
-La rapidité et l'endurance
-La "technique"
-La puissance de frappe
-La gestion de l'équilibre (car avec le pied gauche c'est .. voilà quoi :lol:

)

Coups portés: ceux du Muay-thaï

Repos
2 min entre chaque round

Voilà le truc maison que je me suis fait en attendant de commencer l'option (c'est censé être une "spécialité" mais bon y a pas body/power, dommage car dans d'autres fac ça y est .. enfin bon voilà pas besoin d'un niveau requis pour aller en option combat, donc vu que ça m'intéressait :super_lol:

)

++

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09/2015 08h53

Ah super ! J'adore le travail au sac !

par **Hasapiko** le 17/09/2015 13h47

Fais peter la vidéo du travail au sac, je suis curieux de voir ça

Si tu veux un truc qui te fera vraiment travailler et galèrer au début c'est la poire double attache :cool:

Mais le travail est vraiment efficace et tu vera tout de suite le rendu

par **iPiwiw** le 17/09/2015 15h08

Vas-y c'est bon je vais essayer d'en chopper une :super_lol:

Bon ben si ça vous intéresse why not aha (je dirais même whey not)
Je précise que (même si c'est évident), je n'ai jamais pratiqué. Donc c'est un truc maison élaboré à partir de quelques lectures sur le net, la vidéo est en train de s'upload je vous met ça dès que possible !

J'ai cours que de 18 à 20h aujourd'hui, j'en ai profité pour dormir 10h et m'éclater à la salle ce matin :cool:

Séance tirage !

Semaine dernière:

-Tractions pronation lestées 4x10@+6kg (+2 reps)
-Tirage horizontal poulie 4x12@60 (+2 reps)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x10@25 (+3kg)
-Shrugs 4x12@80 (+32kg , je vous avais prévenus.. haha)
-Curl bar poulie basse 4x12@42 (+2 reps)
-Exo arrière d'épaules 4x15@25 (+3kg)
-Gainage Essais au front lever + dragonflag

Durée de la séance: 1h45
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)

Ce "matin" (bah le matin c'est 11h chez moi :idiot:

) :

-Tractions pronation lestées 4x12@+6kg (+2 reps)
-Tirage horizontal poulie 4x8@62 (+2 kg)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x10@27 (+2kg)
-Shrugs 4x10@82 (+2kg )
-Curl bar poulie basse 4x8-10@44 (+2 kg)
-Exo arrière d'épaules 4x15@27 (+2kg)
-Gainage Essais au front lever + dragonflag

Durée de la séance: 1h45
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)

--> Les tractions sont encore passés nickel, juste la toute dernière rep qui était juste.
Meilleurs sensations au rowing uni, je commence à me sentir + à l'aise! Le shrug bah je m'échauffais et je me suis dit putin l'échauffement est autant dur que ma charge de travail de l'autre fois, en fait dans ma tête y'avait 50 et en vrai 80 :lol:

Bref je vais pas tarder à trouver le bon poids
Le curl j'ai trouvé ça + facile que la semaine dernière, tant mieux, j'ai terminé par une dégressive (bon ça va on peut se faire plaisir de temps en temps non? haha)
J'ai encore zappé de me pencher sur les infos de Carrio pour le gainage donc j'ai continué mes essais pour le poids de corps.

Quand t'es obstiné à vouloir progresser de 2 en 2.. ça donne ça:

++