iPiwiw a écrit:quand je pense comment tu as gagné en force alors que moi je "perdais mon temps" à dégraisser,
-Tractions pronation lestées 4x8@+6kg (+2kg)
-Tirage horizontal poulie 4x10@60 (+3kg)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x15@22 (+2kg)
-Shrugs 4x12@48 (+2kg )
-Curl bar poulie basse 4x10@42 (+2 kg)
-Exo arrière d'épaules 4x20@22 (+2kg)
-Gainage 4x1min20 (+10 sec par série)
Durée de la séance: 2h
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
-DC barre 4x10@68 (+2 rep à chaque série, et easy en plus également)
-DIH 4x12@24 (+plein de reps, le placement et la position m'a cette fois-ci permis d'enchainer )
-Dips lesté 4x10@+6kg (+4 kg)
-Ecarté incliné 4x15@12 (+3 reps)
-Extension nuque debout unilatéral 4x15@8 (+3 reps)
-Grand droit (poulie haute) 4x15@65 (+3 reps)
Durée de la séance: 2h
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
Booster: oui
-Hack squat 4x8@136 (+2 kg)
-Développé haltère 4x8@23 (+1 kg)
-Leg extension 4x12@70 (+2 reps)
-Elévations latérales 4x18@14kg (+3 reps)
-Leg curl 4x12@70 (+2 reps)
-Banc à lombaires 4x15@7 (+5 reps)
-Mollets avec la presse 4x12@96 (+2kg)
-Obliques en lourd: 4x12@20 (+2kg)
Durée de la séance: 2h
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + 5g de BCAA
-DC barre 4x12@68 (+2 rep )
-DIH 4x8@25 (+1 kg)
-Dips lesté 4x12@+6kg (+2 reps)
-Ecarté incliné 4x10@13 (+1 kg)
-Extension nuque debout unilatéral 2x8@10, 2x7@10 (+2 kg)
-Grand droit (poulie haute) 4x20@65 (+5 reps)
Durée de la séance: 2h
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
Booster: non
iPiwiw a écrit:Les abdos la prochaine je pourrai me mettre dos à la poulie, vu que j'ai validé 20 reps au poids maximal .
iPiwiw a écrit:ça m'a fait le phénomène "épaules qui ressortent + que les pec
Hasapiko a écrit:Sinon quand j'ai vraiment bloqué ben j'ai baisser le RIS de 2' à 1min30 et là j'ai recommencé à souffrir
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après ce n'est pas parce que tu ne sens pas tes ischios qu'ils ne travaillent pas et ne se développent pas. Perso je ne les sens pas non plus au SDT jambes tendues, je sens plus mes lombaires travailler mais pourtant les ischios se sont bien développés
Yep mais autant allier l'utile à l'agréable haha
Mais normalement au hip thrust tu devrais bien les sentir
Je ferai un retour dans la semaine, mais vraiment le banc à lombaire ne suffit pas ? Car si j'hésite c'est par rapport à la durée de la séance .. Enfin je veux dire par là ce que je peux donner pendant 2h
Si tu es sûr que ce sont vraiment tes deltoïdes antérieurs qui font tout le travail (même si encore une fois on ne peut pas vraiment se fier au ressenti sur ce genre d'exercice), je le remplacerais par un autre exercice (rowing menton ou rowing haltères sur banc incliné coudes ouverts par exemple), sinon ça ferait léger uniquement des élévations latérales pour une séance épaules je trouve
Ouai carrément moi aussi je trouve ça léger.. Le rowing menton le problème c'est que si je charge à peine j'ai des douleurs juste horribles aux épaules (et un peu aux poignets). Faudrait que je test la version haltère sur banc.
Pour les abdos, si tu es arrivé à 20 reps de la charge max, tu peux changer l'exécution (en espérant que dos à la poulie soit un peu plus difficile ) pour relancer un cycle de progression
Enzo foukra parlait de se mettre dos à la poulie pour augmenter la difficulté, je ferais un retour là dessus aussi
Hasapiko a écrit:
Moi j'étais dos quand je suis arrivé au max et je me suis retourné pour sentir quelque chose à nouveau. Par contre je pense que tu peux monter à 30 reps sur les abdos.
Sinon quand j'ai vraiment bloqué ben j'ai baisser le RIS de 2' à 1min30 et là j'ai recommencé à souffrir
Je note ! Ah ouai tu m'étonne si tu baisse le RISiPiwiw a écrit:ça m'a fait le phénomène "épaules qui ressortent + que les pec
Tu avais la cage bien sortie ? Relou cette sensation
Oui oui toujours mais bon, les sensations varient d'une séance à l'autre (avec oim en tout cas) et mes pecs/épaules sont toujours en concurrence Des gamins
J'aime bien ton enchainement DC DIH Dips
Moi aussi héhé
Si les dips étaient en 1er exo je progresserai plus vite mais dur "d'abandonner" le DC.. surtout que ça faisait longtemps que j'avais pas augmenté le poids là -dessus aha
-Tractions pronation lestées 4x10@+6kg (+2 reps)
-Tirage horizontal poulie 4x12@60 (+2 reps)
-Rowing pronosupi unilatéral à la machine 4x10@25 (+3kg)
-Shrugs 4x12@80 (+32kg , je vous avais prévenus.. haha)
-Curl bar poulie basse 4x12@42 (+2 reps)
-Exo arrière d'épaules 4x15@25 (+3kg)
-Gainage Essais au front lever + dragonflag
Durée de la séance: 1h45
Booster: non
Intra: Dextrose (20g) + BCAA (5g)
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