A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

mon regime

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

mon regime

Messagepar jesaispasquoimettre le 22/03 20h15

Salut je mesure 1m68 62k
Jai du gras niveau bide.
Si je contracte je vois mes 6abdos
Mais.si je massois je peux choper une poignet de graisse.
Je veux la perdre pour eventuellement faire une prise de masse.


Pour commencer
Le lundi boxe de 20 a 21h30
mardi 10h muscu
Jeudi 19h 21,30 JJB
VEndredi muscu soit debut d,apres midi soit un autre jours selon le taf.
Vendredi 20h 21h15 JJB

Place a la diet.
Matin.
50Gr flocon avoine.
300Gr.fromage blanc(jai un doute car je crois.que produit laitier bof pour le regime)
Deux oeuf dure(un entier)

10h
30Gr whey
20Gr amandes

Repas
150Gr viande
100Gr de legumes vert
100Gr haricot rouge ou pois chiche.
Si muscu matin idem mais plus 50gr de.riz ou quinoa.

16H
30Gr whey et 20gr amandes

Si boxe ou jjb
Une heure avant
30Gr whey plus 5dattes et 30gr flocon avoine avec lait


Repas
200Gr de legumes vert
4Oeuf dure entier
Salade endive avec huile colza
Si jjb oi boxe 50gr de riz

Avant dodo
300Gr FB

voila quen pensez vous jai peur d,etre court.niveau glucides.
Je n'ai aucune idee combien de kilos faut que je perde
Maisje veux plus de gras sur mon bide
1M68 62k cest peu mais je veux virer ce gras

Merci


M
jesaispasquoimettre
 
Messages: 82
Inscription: 18/03 16h18
Réputation: 0


mon regime

Messagepar BenJ BT le 23/03 09h01

A ta place très clairement je prendrais d'abord de la masse avant de songer à faire un régime parce que tu vais juste risquer de perdre tes os là.
La "poignet de graisse" s'atténuera si tu développes tes abdos et tes muscles en général.
BenJ BT
 
Messages: 219
Inscription: 06/11 23h46
Réputation: 5

mon regime

Messagepar jesaispasquoimettre le 23/03 13h15

Ba j'aimerais vraiment la gicler cette graisse
Je pense que en.deux mois max cest jouable
La je.supporte plus ce bidon.
Derriere eventuellement je ferais prise de.masse.
Donc la je vais me mettre au planning ci dessus.
Mais je sais pas si il est correct.
jesaispasquoimettre
 
Messages: 82
Inscription: 18/03 16h18
Réputation: 0

mon regime

Messagepar BenJ BT le 23/03 13h36

Il faudrait que tu postes le total calorique que cela fait avec le détail des macros
A vue de nez je dirais que tu as trop de protéines. De plus, mettre de la whey avec du lait c'est pas le top parce que tu combines une protéine à assimilation rapide avec une protéine à assimilation lente
BenJ BT
 
Messages: 219
Inscription: 06/11 23h46
Réputation: 5

mon regime

Messagepar Paddy92 le 23/03 13h48

Slt,
jesaispasquoimettre a écrit:Salut je mesure 1m68 62k
Jai du gras niveau bide.
Si je contracte je vois mes 6abdos
Mais.si je massois je peux choper une poignet de graisse.
Je veux la perdre pour eventuellement faire une prise de masse. à 62 kg pour 1,68 m tu dois pas avoir beauçoup de gras quand même et comme on te l a dit il est préférable de maintenir ton poids de toute façon ça s arrangera tout seul avec le sport!


Pour commencer
Le lundi boxe de 20 a 21h30
mardi 10h muscu
Jeudi 19h 21,30 JJB
VEndredi muscu soit debut d,apres midi soit un autre jours selon le taf.
Vendredi 20h 21h15 JJB

Place a la diet.
Matin.
50Gr flocon avoine.
300Gr.fromage blanc(jai un doute car je crois.que produit laitier bof pour le régime un peu beauçoup
Deux oeuf dure(un entier) mange tes oeufs entiers

10h
30Gr whey
20Gr amandes

Repas
150Gr viande
100Gr de legumes vert
100Gr haricot rouge ou pois chiche. pourquoi légumineuses et glucides
Si muscu matin idem mais plus 50gr de.riz ou quinoa.

16H
30Gr whey et 20gr amandes

Si boxe ou jjb
Une heure avant
30Gr whey plus 5dattes et 30gr flocon avoine avec lait manque une sourçe de proteine Et surtout pas venant du lait


Repas
200Gr de legumes vert
4Oeuf dure entier pas de viande ou poissons gras?
Salade endive avec huile colza
Si jjb oi boxe 50gr de riz

Avant dodo
300Gr FB un peu beaucoup

voila quen pensez vous jai peur d,etre court.niveau glucides.
Je n'ai aucune idee combien de kilos faut que je perde
Maisje veux plus de gras sur mon bide
1M68 62k cest peu mais je veux virer ce gras

Merci


M

Ça donne supi les macros?
Poste une photo de ton gras pour voir si il faut vraiment que tu passes sous la barre des 55 kg! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

mon regime

Messagepar jesaispasquoimettre le 03/04 17h35

Salut je poste photo des que possible
On peut le faire d'un téléphone?
Mais je suis super gras

Par exemple si je massois je chope une belle poignée de gras.

Le matin a jeun jai le ventre deja un peu rond.
Des que je mange un peu sa gonfle vachement
Si je contracte je vois mes 6 abdos.
Faut que je fasse du vaccum je crois car sa me gonfle se ventre bombé
Mais vu que je suis gras sa doit jouer aussi
jesaispasquoimettre
 
Messages: 82
Inscription: 18/03 16h18
Réputation: 0

mon regime

Messagepar jesaispasquoimettre le 04/04 13h32

Salut j'ai ré ajusté
Le matin
50gr de flocon avoine
Avec 100gr fromage blanc
Trois oeuf entier
Encas
30gr whey
10gr amande

Repas
200gr epinard ou courgettes
50gr riz
150gr viande


Encas
30gr shake
10gr amande

Si entrainement jjb ou mma ou muscu
Avant 30gr whey plus 10gr amande plus un fruit

Repas du soir
200gr haricot vert
150 viande ou colin
Si jjb ou boxe avant je rajoute
50gr de lentilles mais jhesite pour cet apport de glucides


Au coucher 150gr fromage blanc.



Ou calculer ces macros svp.
Jai areter mes anti depresseur y a trois jours
Sa me faisait stoker du gras je pense.
Merci d'avance
jesaispasquoimettre
 
Messages: 82
Inscription: 18/03 16h18
Réputation: 0

mon regime

Messagepar Paddy92 le 04/04 16h38

Voila!:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

mon regime

Messagepar Alban le 05/04 07h41

Jesaispasquoimachin, t'es gentil, tu arrêtes tes conneries avec les MP.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11332
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™