jesaispasquoimettre a écrit:Salut je mesure 1m68 62k
Jai du gras niveau bide.
Si je contracte je vois mes 6abdos
Mais.si je massois je peux choper une poignet de graisse.
Je veux la perdre pour eventuellement faire une prise de masse. à 62 kg pour 1,68 m tu dois pas avoir beauçoup de gras quand même et comme on te l a dit il est préférable de maintenir ton poids de toute façon ça s arrangera tout seul avec le sport!
Pour commencer
Le lundi boxe de 20 a 21h30
mardi 10h muscu
Jeudi 19h 21,30 JJB
VEndredi muscu soit debut d,apres midi soit un autre jours selon le taf.
Vendredi 20h 21h15 JJB
Place a la diet.
Matin.
50Gr flocon avoine.
300Gr.fromage blanc(jai un doute car je crois.que produit laitier bof pour le régime un peu beauçoup
Deux oeuf dure(un entier) mange tes oeufs entiers
10h
30Gr whey
20Gr amandes
Repas
150Gr viande
100Gr de legumes vert
100Gr haricot rouge ou pois chiche. pourquoi légumineuses et glucides
Si muscu matin idem mais plus 50gr de.riz ou quinoa.
16H
30Gr whey et 20gr amandes
Si boxe ou jjb
Une heure avant
30Gr whey plus 5dattes et 30gr flocon avoine avec lait manque une sourçe de proteine Et surtout pas venant du lait
Repas
200Gr de legumes vert
4Oeuf dure entier pas de viande ou poissons gras?
Salade endive avec huile colza
Si jjb oi boxe 50gr de riz
Avant dodo
300Gr FB un peu beaucoup
voila quen pensez vous jai peur d,etre court.niveau glucides.
Je n'ai aucune idee combien de kilos faut que je perde
Maisje veux plus de gras sur mon bide
1M68 62k cest peu mais je veux virer ce gras
Merci
M
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