A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Entraînement CrossFit de Rich Froning pour la préparation physique ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Entraînement CrossFit de Rich Froning pour la préparation physique ?

Messagepar caco93 le 23/03 17h17

Slt a tous
Cela fait plusieurs semaines que je suis la planification quotidienne de crossfit mayhem (slle de froning) et leurnplanification me semble vraiment intéresantes souvent un gros exercice en force ou technique suivant d'un metcon (séance assé rapide) ce qui laisse le temps de travailler le gainage la coiffe des rotateur la souplesse si on le souhaite voila qu'en pensez vous? Partagez vos avis a +
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0


Entraînement CrossFit de Rich Froning pour la préparation physique ?

Messagepar caco93 le 24/05 16h35

J'ai aussi remarqué en cemoment que la planif s'etablis come suit:

1 Exo de base : seance 1 - 3*2*80% + 5*3*80%
Seance 2 - 2*2*80% + 6*3*80%
Seance 3 - 1*2*80% - 7*3*80%

On peut donc supposer q'apres ces 3 semaines la seance 4 serait 8*3*80% et qu'ensuite sur une logique de force on repars sur une seance 1 - 3*2*80%(+2kg) + 5*3*80%(+2kg)
Ainsi sur 4 seance on augmente son 8*3*80% de 2kg, on peut conclure que cet exemple est un cycle de force sur 4 semaine simple, loggique et ou on joue sur le nombre de serie pour atteindre son but ca me parait tres interressant et je pense l'utiliser dans quelques temps qu'en pensez vous?
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0

Entraînement CrossFit de Rich Froning pour la préparation physique ?

Messagepar caco93 le 24/05 18h23

La planif sur crossfit mayhem me parait vraiment intelligente en ce moment j'ai note sur 10semaine ca donne

S1 Établir un max
S2 8@2@80%
S3 7@2@80% + 1@3@80%
S4 6@2 + 2@3
S10 8@3@80%

On note du micro loading et un progreqs
progression de 8@2 a 8@3 en 10 semaines donc totalement plausible je vais me pencher sur ces cycles car bien envie de les tester je verrais sinon des avis?
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0

Entraînement CrossFit de Rich Froning pour la préparation physique ?

Messagepar Elsabre le 25/05 17h46

La team CrossFit Mayhem entre en piste le WE prochain pour les Régionales 2015, on va voir si leur programmation paye :)
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4553
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Entraînement CrossFit de Rich Froning pour la préparation physique ?

Messagepar caco93 le 26/05 11h01

Ah cool tiens nous au courant elsabre ;) sinon j'ai bien envie d'essayer cette programmation pour le squat et le sdt ptetr a partir de la semaine prochaine ;)
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0

Entraînement CrossFit de Rich Froning pour la préparation physique ?

Messagepar caco93 le 26/05 19h23

voici un programme basé sur le micro loading style crossfit mayhem mais revisité à ma facon selon mon objectif a savoir perf puis muscle:

5*5*75%
1*6+4*5
2*6+3*5
3*6+2*5
4*6+1*5
5*6*75%

un cycle sur 6 semaine qui permet de passer de 25 a 30 reps sur une meme charge dans un rep range force/muscle je vais tester ça dès la semaine prochaine je pense ;) ça me tente trop lol

Des avis?? elsabre?
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

viewtopic.php?f=30&t=34074
caco93
 
Messages: 212
Inscription: 19/06 18h10
Réputation: 0

Entraînement CrossFit de Rich Froning pour la préparation physique ?

Messagepar LEOBANE le 28/07 09h04

Elsabre a écrit:La team CrossFit Mayhem entre en piste le WE prochain pour les Régionales 2015, on va voir si leur programmation paye :)



Pour le coup ils ont gagné les games 2015 donc je pense plutôt ouais XD
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
Avatar de l’utilisateur
LEOBANE
 
Messages: 1566
Inscription: 16/07 15h27
Réputation: 134


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™