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Entraînement CrossFit de Rich Froning pour la préparation physique ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Entraînement CrossFit de Rich Froning pour la préparation physique ?

Messagepar caco93 le 23/03/2015 18h17

Slt a tous
Cela fait plusieurs semaines que je suis la planification quotidienne de crossfit mayhem (slle de froning) et leurnplanification me semble vraiment intéresantes souvent un gros exercice en force ou technique suivant d'un metcon (séance assé rapide) ce qui laisse le temps de travailler le gainage la coiffe des rotateur la souplesse si on le souhaite voila qu'en pensez vous? Partagez vos avis a +
Perfs actuels:
Développé couché: 10*85 - 8*90
SDT: 10*110 - 1*130
Squat: 10*110 - 1*130
Épaulé jeté: 1*75
Arraché: 1*50
Tractions supi / Dips: 10*20

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Messagepar caco93 le 24/05/2015 17h35

J'ai aussi remarqué en cemoment que la planif s'etablis come suit:

1 Exo de base : seance 1 - 3*2*80% + 5*3*80%
Seance 2 - 2*2*80% + 6*3*80%
Seance 3 - 1*2*80% - 7*3*80%

On peut donc supposer q'apres ces 3 semaines la seance 4 serait 8*3*80% et qu'ensuite sur une logique de force on repars sur une seance 1 - 3*2*80%(+2kg) + 5*3*80%(+2kg)
Ainsi sur 4 seance on augmente son 8*3*80% de 2kg, on peut conclure que cet exemple est un cycle de force sur 4 semaine simple, loggique et ou on joue sur le nombre de serie pour atteindre son but ca me parait tres interressant et je pense l'utiliser dans quelques temps qu'en pensez vous?
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Messagepar caco93 le 24/05/2015 19h23

La planif sur crossfit mayhem me parait vraiment intelligente en ce moment j'ai note sur 10semaine ca donne

S1 Établir un max
S2 8@2@80%
S3 7@2@80% + 1@3@80%
S4 6@2 + 2@3
S10 8@3@80%

On note du micro loading et un progreqs
progression de 8@2 a 8@3 en 10 semaines donc totalement plausible je vais me pencher sur ces cycles car bien envie de les tester je verrais sinon des avis?
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Messagepar Elsabre le 25/05/2015 18h46

La team CrossFit Mayhem entre en piste le WE prochain pour les Régionales 2015, on va voir si leur programmation paye :)
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Entraînement CrossFit de Rich Froning pour la préparation physique ?

Messagepar caco93 le 26/05/2015 12h01

Ah cool tiens nous au courant elsabre ;) sinon j'ai bien envie d'essayer cette programmation pour le squat et le sdt ptetr a partir de la semaine prochaine ;)
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Messagepar caco93 le 26/05/2015 20h23

voici un programme basé sur le micro loading style crossfit mayhem mais revisité à ma facon selon mon objectif a savoir perf puis muscle:

5*5*75%
1*6+4*5
2*6+3*5
3*6+2*5
4*6+1*5
5*6*75%

un cycle sur 6 semaine qui permet de passer de 25 a 30 reps sur une meme charge dans un rep range force/muscle je vais tester ça dès la semaine prochaine je pense ;) ça me tente trop lol

Des avis?? elsabre?
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Messagepar LEOBANE le 28/07/2015 10h04

Elsabre a écrit:La team CrossFit Mayhem entre en piste le WE prochain pour les Régionales 2015, on va voir si leur programmation paye :)



Pour le coup ils ont gagné les games 2015 donc je pense plutôt ouais XD
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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