Voila Bonjour a tous je me présente je m’appelle Jason j'ai 19 ans je mesure 1.67 pour 69 kilos et je pratique la musculation depuis 2 ans environ en comptant mes arrêts.
Cela fait maintenant 1 ans que j'ai repris la musculation et j'ai donc décidé en septembre de faire une Pdm, ma Pdm étant fini j'ai atteint 71kg en février et j'etait a 62 kilos environ en septembre.
Maintenant je voulait attaquer la Séche mais bien-sur comme beaucoup je pense j'ai peur de perdre trop de masse musculaire.. Mon Bf est environ a 14-15% Maxi.
Donc je me suis renseigné sur les Articles SP, sur des site de nutrition etc.. et je me suis mon programme en nourriture et j'aimerais des avis
Je suis donc a 190gr de Protéine jour, 207gr Glucides et 50gr Lipides Pour un total de 2090Kcal je vais vous présenter mes repas
et je précise je n'est pas d'autre activité physique dans la journée )
8h : Petit dej
80gr de céréale nature avec 100ml de lait écrémé
1 pomme de 150gr environ
200gr de fromage blanc
BCAA 2 caps et 5 gr de glutamine
11h collation Shaker de Whey et 1 clémentine
13h 200gr de poulet
50gr de riz ( pesé avant cuisson )
200gr de légume ( julienne de légumes )
14h30 Je prend mon Booster avant ma séance ( Elevate ou MyPre )
16h Shaker de Whey
5gr de glutamine
5gr de creatine
1 caps de Bcaa
18h-19h 200GR de poisson ( cabillaud le plus souvent et de temps en temps pavé de saumon )
200gr Julienne de légumes
et 80gr de Patate cuit a l'eau.
Avant de dormir : 1 shaker de caséine
1caps de Bcaa
et 5 gr de glutamine
Voila merci d'avance a ceux qui vont me répondre et qui ont pris le temps de lire tout sa