Voilà déjà plusieurs années que je connais le site Superphysique, mais je n'ai jamais profité de me créer un compte. Voici donc la bonne occasion de le faire.
Cela fait maintenant 8 mois que j'ai repris les entraînements en salle après un arrêt total du sport pendant quasiment 1 an. J'ai repris le programme de débutant de ce site et modifié un peu suivant le matériel disponible dans ma salle. Je suis plutôt satisfait du résultat, surtout pour ce qui est des bras et des jambes, même si je constate une légère stagnation. En ce qui concerne les pectoraux et dorsaux, je pense que je commence a avoir un certain retard sur le reste.
Pouvez-vous m'indiquer les probables erreurs de mon entraînements et peut-être des suggestions d'amélioration ?
(Mardi, Vendredi)
Presse à cuisses : 4x8-12
Leg curl assis : 4x8-12
Mollets à la presse à cuisses : 3x8-12
Curl incliné : 4x8-12
Curl au pupitre : 3x8-12
Extension nuque : 4x8-12
Shoulder press: 3x8-12
Crunches: 4×10-15
Enroulement du bassin : 3x10-15
(Jeudi)
Développé couché : 4×8-12
Ecarté incliné : 3×8-12
Pull over : 3x15-20
Traction à la machine convergente: 4x8-12
Rowing haltères : 4x8-12
Shoulder press : 4×8-12
Rowing à un bras : 3x8-12
Merci beaucoup
