Salut tous le monde,
Je viens de finir ma prise de masse, assez grasse (mais pas trop non plus) au final, je l'avoue.
Je suis à 76,5 kg (non à jeun) pour 170cm.
J'ai donc commencé mon régime lundi 16/03/2015.
Voici mon plan alimentaire sur 7 jours (environ 2900-3000 kcl/jour)
Journee type (jours off - shaker whey remplacé par des blanc d'oeufs)
Matin
2 oeufs + 2 blanc d'œuf à la poêle
1 CAS d'huile d'olive
Tranche de Jambon sans couenne 40g
80g de flocon d'avoine
300ml de lait 1/2 écrémé
2 gélules Oméga 3
1 gélule 5000 vitamine D
1 tasse de thé vert
Midi
bifteck/dinde/steak haché 5% 100g minimum
1 cas d'huile d'olive
Pâte complète/ riz thaï/ blé ebly 100g
Tranche de jambon sans couenne 40g
1 œuf à la poêle
1 tasse de thé vert
Snack workout :
40g isolate whey
2x américain sandwich (complet)
1x jambon sans couenne 40g
1 œuf
5 g Créapure
5-10g BCAA
1 cas d'huile d'olive
Soir :
escalope de dinde/ bifteck/ steak haché/ Colin100g (minimum)
1 cas d'huile d'olive
Haricot vert/ brocolis/ épinard (50-150g) + (80g) lentille/ pâtes complete/ riz thai
Fromage blanc 100g + panier de Yoplait 100g
1 tasse de thé vert
Fin de 2ème semaine de régime :
- 73,5kg (à jeun apres "commission" ). Environ 2kg en moins, rien dans le miroir pour le moment.
- Je compte enlever un jaune d'œuf le matin, 10g de glucide le midi et 20g de glucide le soir.