HPrince : Diététique Log

[HPrince]

Salut tous le monde,

Je viens de finir ma prise de masse, assez grasse (mais pas trop non plus) au final, je l'avoue.
Je suis à 76,5 kg (non à jeun) pour 170cm.
J'ai donc commencé mon régime lundi 16/03/2015.

Voici mon plan alimentaire sur 7 jours (environ 2900-3000 kcl/jour)



Journee type (jours off - shaker whey remplacé par des blanc d'oeufs)


Matin

2 oeufs + 2 blanc d'œuf à la poêle
1 CAS d'huile d'olive
Tranche de Jambon sans couenne 40g
80g de flocon d'avoine
300ml de lait 1/2 écrémé
2 gélules Oméga 3
1 gélule 5000 vitamine D
1 tasse de thé vert


Midi

bifteck/dinde/steak haché 5% 100g minimum
1 cas d'huile d'olive
Pâte complète/ riz thaï/ blé ebly 100g
Tranche de jambon sans couenne 40g
1 œuf à la poêle
1 tasse de thé vert

Snack workout :

40g isolate whey
2x américain sandwich (complet)
1x jambon sans couenne 40g
1 œuf
5 g Créapure
5-10g BCAA
1 cas d'huile d'olive

Soir :

escalope de dinde/ bifteck/ steak haché/ Colin100g (minimum)
1 cas d'huile d'olive
Haricot vert/ brocolis/ épinard (50-150g) + (80g) lentille/ pâtes complete/ riz thai
Fromage blanc 100g + panier de Yoplait 100g
1 tasse de thé vert



Fin de 2ème semaine de régime :
- 73,5kg (à jeun apres "commission" ). Environ 2kg en moins, rien dans le miroir pour le moment.
- Je compte enlever un jaune d'œuf le matin, 10g de glucide le midi et 20g de glucide le soir.

[HPrince]

Fin de la 4ème semaine de régime (1 mois lundi 13 avril)

Je suis à 72,7kg (pesé à jeun - apres commission comme d'habitude ).

En sachant que j'ai pris 200grammes la dernière semaine suite à une blessure à la cheville ce qui a retirer deux entraînements de foot dans la semaine + le leg day (hormis le leg curl).

C'est très lent je trouve, mais bon ça n'est que le premier mois.
Seulement -2,8kg en 1mois.

[HPrince]

Snack et autres = péri workout
Récapitulatif :
Lipide total : 80g. Glucide total : 218g. Protéine total : 205g. Total Kcl : 2460

J'ai baissé mes glucides du midi à 70g (cru) et 60g (cru) le soir.

Mon problème est le suivant, je ne perds plus. Dois-je encore baisser ?

[Paddy92]

Slt ,
Il faut faire un rebond glucidique !
Tu enlèves par exemple 30 gr de glucides par jour sur 6 jours ,ça fait -180 gr et le 7 eme jour tu manges 180 gr de glucides.
Sur la semaine tu as toujours le même ratio de glucides mais le rebond va relancer la machine par les leptines !

[HPrince]

Salut,

Merci du conseil, je me suis donc un peu renseigner.

En résumé pour une recharge glucidique :

- après l'entraînement pour éviter la prise de gras au maximum (stock de glycogene bas)
- augmentation temporaire de la leptine et donc relancer la "machine", car le corps ne se sent plus en carence
- baisser les apports en lipides

Parcontre je n'ai pas compris ces termes :
- prise sur 5h, 12h ou 2x12h

Merci en tout cas

[HPrince]

Merci à paddy92, les rebonds ont l'air de fonctionner
Il faut dire que j'ai augmenté le cardio en parallèle.

Voici mon évolution en poids sur pratiquement 2 mois ( 1mois et 2semaine précisément) :
Petite perte pour préserver le muscle au maximum.