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Lelapin : avis sur mon programme de musculation

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Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RiMa le 29/05 16h14

D'ou mon "environ".
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Lelapin le 29/05 18h29

:eek: Que 30 kg ? sa serait pitoyable :cry: faut vraiment que j'achète une barre pour me tester.
Sinon une personne de 80 kg qui fait des pompes il soulève combien ?
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Messagepar Paddy92 le 29/05 21h03

Lelapin a écrit::eek: Que 30 kg ? sa serait pitoyable :cry: faut vraiment que j'achète une barre pour me tester.
Sinon une personne de 80 kg qui fait des pompes il soulève combien ?

Ça c est une question pour Alban ,vu qu il est physicien! ;)
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Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lelapin le 29/05 21h53

Moi j'ai trouve sa sur le Net
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Messagepar Paddy92 le 30/05 05h10

Ben là tu es sur en faisant des pompes que tu ne progresseras qu en repetitions vu que ton poids reste le même ! :idiot:
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Messagepar Lelapin le 30/05 09h13

Et les pompes lester ? je serais peut être moins limiter que avec les haltère.
pour lester je prend un sac avec des disque de fonte ?
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Messagepar Paddy92 le 30/05 09h20


J y comprend rien ! :rolleyes:
Les disques tu peux les mettre sur tes halteres ?
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Messagepar RiMa le 30/05 10h03

Allonge toi sur un banc de couché, charge ta barre et teste toi.
Ca vaut mieux que des pompes à brasser du vent.
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Messagepar Lelapin le 01/06 12h18

Bon alors j'ai essayer des dips et j'arrive pas a cause d'une énorme douleur au sternum quand je descend :?:
Et aussi je voulait dire que la muscu sa ralentie pas du tout la croissance j'ai commencer il y a un peut moins de 2 mois et je suis passer de 1m80 a 1m83 j'ai 14 ans et demie.je dit sa car au début j'avait un peut peur pour moi croissance avec tous le monde qui me le disait.
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Messagepar kibo le 01/06 14h02

Lelapin a écrit:Et aussi je voulait dire que la muscu sa ralentie pas du tout la croissance


si si, ça la ralentit ! Rudy a commencé à 14 ans lui aussi et c'était prévu qu'il fasse 3m50. a cause de la muscu il fait plus que 2m. :idiot:
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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Messagepar Paddy92 le 01/06 14h08

kibo a écrit:
Lelapin a écrit:Et aussi je voulait dire que la muscu sa ralentie pas du tout la croissance


si si, ça la ralentit ! Rudy a commencé à 14 ans lui aussi et c'était prévu qu'il fasse 3m50. a cause de la muscu il fait plus que 2m. :idiot:

Spèce de mytho! :lol:
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Messagepar Delphine le 01/06 15h13

Lelapin a écrit:Bon alors j'ai essayer des dips et j'arrive pas a cause d'une énorme douleur au sternum quand je descend :?:

https://www.youtube.com/watch?v=_-CaRJPLbkk
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Messagepar spor_59 le 01/06 17h35

lol
tu peux très bien être plus fort au développé couché barre qu'avec les haltères du fait que dans ce cas tes deux bras pousse la barre en même temps alors qu'avec les haltères, ils sont indépendant !! perso je préfère les haltères à la barre mais ces une question de sensations
tu peux également mettre des bandes aux poignets pour renforcer ta prise pour les curls
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Lelapin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lelapin le 23/09 12h09

Salut !

Voilà mon programme half body !

Séance haut du corps (Je fait aussi le bas pas de panique)

5 séries de tractions pronation lester 1 min 30 de repos
3 séries de dips large lester 1 min 30 de repos
3 séries de pompes incliné -30 secondes de repos (je veux progresser au pompe et sa fait le haut des pecs)
3 séries de traction supination serrer en superset avec dips prise serrer
3 séries de rowing menton

J'hésite a ajouter un autre exercice pour les épaules
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Messagepar Kinder1 le 26/09 22h52

Il est où le bas alors :lol:
Poids des lest?
Les RIS me semble vraiment juste
Oui travail le faisceau postérieur de l'épaule :D + coiffes des rotateurs
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Messagepar matt555 le 27/09 00h47

T'as décidé de te mettre au crossfit si je comprends bien, parce que tes temps n'ont rien a voir avec une séance de muscu.

Pas de travail des jambes non plus !!! Surement parce que tu joues au foot et fait du vélo...

Bref ton programme est nul a chier, t'as pas lu un seul article du site, tu veux qu'on te ponde un programme sans rien glander, point final.
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Messagepar Kinder1 le 27/09 11h42


Alors il est dans la mauvaise section, je suis pas encore voyant! :rolleyes:
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Messagepar Lelapin le 27/09 12h19

En fait je l'ai fait en full comme ça

5 séries de tractions pronation lester (12 kg) 1 min 30 de repos
3 séries de dips large lester (12 kg) 1 min 30 de repos
3 séries de pompes incliné -30 secondes de repos
3 séries de traction supination serrer en superset avec dips prise serrer
3 séries de rowing menton en superset avec squat une jambe
3 séries de fente sauté en superset avec Sit Up

Je fait des superset pour gagner du temps :\ et augmenter un peu l'intensité :\

Et j'ai pas de matériel sauf une barre de tractions et deux haltères de 12 kg
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Messagepar Lelapin le 27/09 12h21

Je le fait 3 fois par semaine
+ Une fois dans la semaine je fait 100 burpees pour le cardio
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Messagepar matt555 le 27/09 23h34

Lelapin a écrit:En fait je l'ai fait en full comme ça

5 séries de tractions pronation lester (12 kg) 1 min 30 de repos
3 séries de dips large lester (12 kg) 1 min 30 de repos
3 séries de pompes incliné -30 secondes de repos
3 séries de traction supination serrer en superset avec dips prise serrer
3 séries de rowing menton en superset avec squat une jambe
3 séries de fente sauté en superset avec Sit Up

Je fait des superset pour gagner du temps :\ et augmenter un peu l'intensité :\

Et j'ai pas de matériel sauf une barre de tractions et deux haltères de 12 kg


Tu fais une sorte de crossfit, beaucoup de séries, beaucoup de surpersets le tout avec des temps de repos très faibles, tu ne postes pas dans la bonne section.
matt555
 
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