Lelapin : avis sur mon programme de musculation

par **RiMa** le 29/05/2015 17h14

D'ou mon "environ".

par **Lelapin** le 29/05/2015 19h29

Que 30 kg ? sa serait pitoyable :cry:

faut vraiment que j'achète une barre pour me tester.
Sinon une personne de 80 kg qui fait des pompes il soulève combien ?

par **Paddy92** le 29/05/2015 22h03

Lelapin a écrit::eek: Que 30 kg ? sa serait pitoyable faut vraiment que j'achète une barre pour me tester.
Sinon une personne de 80 kg qui fait des pompes il soulève combien ?

Ça c est une question pour Alban ,vu qu il est physicien!

par **Lelapin** le 29/05/2015 22h53

Moi j'ai trouve sa sur le Net

par **Paddy92** le 30/05/2015 06h10

Ben là tu es sur en faisant des pompes que tu ne progresseras qu en repetitions vu que ton poids reste le même ! :idiot:

par **Lelapin** le 30/05/2015 10h13

Et les pompes lester ? je serais peut être moins limiter que avec les haltère.
pour lester je prend un sac avec des disque de fonte ?

par **Paddy92** le 30/05/2015 10h20

J y comprend rien ! :rolleyes:

Les disques tu peux les mettre sur tes halteres ?

par **RiMa** le 30/05/2015 11h03

Allonge toi sur un banc de couché, charge ta barre et teste toi.
Ca vaut mieux que des pompes à brasser du vent.

par **Lelapin** le 01/06/2015 13h18

Bon alors j'ai essayer des dips et j'arrive pas a cause d'une énorme douleur au sternum quand je descend :?:

Et aussi je voulait dire que la muscu sa ralentie pas du tout la croissance j'ai commencer il y a un peut moins de 2 mois et je suis passer de 1m80 a 1m83 j'ai 14 ans et demie.je dit sa car au début j'avait un peut peur pour moi croissance avec tous le monde qui me le disait.

par **kibo** le 01/06/2015 15h02

Lelapin a écrit:Et aussi je voulait dire que la muscu sa ralentie pas du tout la croissance

si si, ça la ralentit ! Rudy a commencé à 14 ans lui aussi et c'était prévu qu'il fasse 3m50. a cause de la muscu il fait plus que 2m. :idiot:

par **Paddy92** le 01/06/2015 15h08

kibo a écrit:
Lelapin a écrit:Et aussi je voulait dire que la muscu sa ralentie pas du tout la croissance

si si, ça la ralentit ! Rudy a commencé à 14 ans lui aussi et c'était prévu qu'il fasse 3m50. a cause de la muscu il fait plus que 2m.

Spèce de mytho! :lol:

par **Delphine** le 01/06/2015 16h13

Lelapin a écrit:Bon alors j'ai essayer des dips et j'arrive pas a cause d'une énorme douleur au sternum quand je descend

https://www.youtube.com/watch?v=_-CaRJPLbkk

par **spor_59** le 01/06/2015 18h35

lol
tu peux très bien être plus fort au développé couché barre qu'avec les haltères du fait que dans ce cas tes deux bras pousse la barre en même temps alors qu'avec les haltères, ils sont indépendant !! perso je préfère les haltères à la barre mais ces une question de sensations
tu peux également mettre des bandes aux poignets pour renforcer ta prise pour les curls

par **Lelapin** le 03/10/2015 14h07

Voila j'avais commencer le musculation il y a environ 7 mois mais j'en ais fait que deux mois car je m'avais
fait mal au poigne ( J'ai tomber en allons a la pêche :cry:

) Donc j'aimerais reprendre et je me suis crée un programme en full body 3 fois par semaine

4 séries de Développé coucher haltère
4 séries de traction supination (J'arrive pas trop les pronation pour l'instant)
3 séries de développer coucher prise serrer (exercice de base pour les triceps)
3 séries de curl rotation (travail plusieurs portion du biceps)
3 séries de fente avec haltères
3 séries de crunch

Avant chaque training 5 min d'échauffement et d'étirement.
Voila mon programme j'espère qu'il est bien et j'attend vos conseil de pro !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/10/2015 14h35

Salut !

Ton programme est incomplet, je rajouterais un exercice pour les ischios, un développé pour les épaules et un rowing pour les trapèzes. Je bosse en full aussi et je m'organise comme ça :

1 exo quadriceps (squat ou variante ou presse),
1 exo pecs (1 développé au choix ou dips),
1 exo dorsaux (tractions ou tirage poulie haute),
1 exo ischios (hip thrust ou soulevé de terre jambes tendues),
1 exo épaules (développé militaire ou variante),
1 exo trapèzes (1 rowing au choix),
1 exo pour les abdos (qui puisse être réalisé avec lest de préférence)

Les biceps travaillent avec les tractions et rowing, les triceps avec les développés/dips donc je trouve inutile de leur en remettre une couche mais si tu y tiens, tu peux les rajouter avant les abdos.

par **Lelapin** le 03/10/2015 14h50

Je fait chez moi vu que je viens d'avoir 15 ans et je ne peut pas m'inscrire en salle j'ai des haltère et une barre a traction ces pour ça que le squat ou soulever de terre avec des haltère ces trop léger
Le Dm il parait que sais dangereux pour le dos nn ? att je vais refaire mon programme et merci pour tes conseil

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/10/2015 14h54

Lelapin a écrit:Je fait chez moi vu que je viens d'avoir 15 ans et je ne peut pas m'inscrire en salle j'ai des haltère et une barre a traction ces pour ça que le squat ou soulever de terre avec des haltère ces trop léger Ah oui c'est sûr il faudrait plus de fonte
Le Dm il parait que sais dangereux pour le dos nn ? Pas si tu le fais correctement, sinon tu as la variante assis avec haltères qui est très bien att je vais refaire mon programme et merci pour tes conseil

par **Lelapin** le 03/10/2015 16h41

Alors voila je l'ai améliorer enfin je croit :lol:

Lundi,Mercredi et Vendredi

3 x fentes avec haltère
4 x développer couché haltère
4 x traction supination
4 x épauler jeter
3 x pull over

circuit abdos a répéter 3 fois le Mardi,Jeudi et Samedi

Crunchs suivit de relever de jambe suivit de gainage 1 min de repos

par **Lelapin** le 03/10/2015 19h54

Alors vous en pensez quoi il est un peut mieux nn :confused:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/10/2015 20h04

Tu trouves qu'il ressemble à ce que je t'ai conseillé ? Je ne vois toujours rien pour les ischios ni pour les trapèzes... Tu as peur du développé pour les épaules mais tu fais de l'épaulé jeté qui est bien plus technique... Et en plus tu rajoutes un exo pour les pecs alors qu'en full c'est un exercice par groupe musculaire, pas plus.

par **Lelapin** le 03/10/2015 20h38

Pour les ischios quel exercice me conseil tu ? les fente travaille pas les ischios ? et sinon pour les trapèze ces mon gros point fort avec les quadriceps il sont déja pas mal développer sans que je les travail spécialement.
pour le DM justement je veut le faire mais je pense que l'épauler et mieux et
pour les pecs sur le site il dise qu'il faut faire des exercice comme l'écarter coucher ou le pull over
pour aider a développer la cage thoracique quand en est adolescent.

Je ne mis connais pas trop en musculation ces pour ça que je préfère demander a des personnes d'expérience merci !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/10/2015 20h46

C'est pas parce qu'on a des points forts qu'on peut se permettre de ne pas les travailler du tout.

Pour ce qui est des fentes, je ressens plus les quadriceps, c'est une sorte de squat en unilatéral. Pour les ischios, tu as le hip thrust ou le soulevé de terre jambes tendues.

Pour l'épaulé, pourquoi pas si tu peux le faire avec quelqu'un qui peut corriger ta technique. Sinon tu peux remplacer par du rowing menton et du développé haltères assis.

par **Lelapin** le 03/10/2015 20h55

Sur l'épaulé les trapèze travaille un peu lors du rowing montons enfin je croit
sinon le programme et pas si mal nn ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/10/2015 21h12

Lelapin a écrit:Sur l'épaulé les trapèze travaille un peu lors du rowing montons enfin je croit Oui, l'épaulé est une sorte de mix de rowing menton + développé militaire mais je pense que c'est moins simple de progresser dessus que sur les 2 exos séparés
sinon le programme et pas si mal nn ? Je t'ai déjà donné mon avis, pour moi il y a des ajustements à faire dans ton programme donc ne compte pas sur moi pour te dire qu'il est bien (ou "pas si mal") si tu ne les fais pas

par **Lelapin** le 23/09/2016 13h09

Salut !

Voilà mon programme half body !

Séance haut du corps (Je fait aussi le bas pas de panique)

5 séries de tractions pronation lester 1 min 30 de repos
3 séries de dips large lester 1 min 30 de repos
3 séries de pompes incliné -30 secondes de repos (je veux progresser au pompe et sa fait le haut des pecs)
3 séries de traction supination serrer en superset avec dips prise serrer
3 séries de rowing menton

J'hésite a ajouter un autre exercice pour les épaules

par **Kinder1** le 26/09/2016 23h52

Il est où le bas alors :lol:

Poids des lest?
Les RIS me semble vraiment juste
Oui travail le faisceau postérieur de l'épaule

+ coiffes des rotateurs

par **matt555** le 27/09/2016 01h47

T'as décidé de te mettre au crossfit si je comprends bien, parce que tes temps n'ont rien a voir avec une séance de muscu.

Pas de travail des jambes non plus !!! Surement parce que tu joues au foot et fait du vélo...

Bref ton programme est nul a chier, t'as pas lu un seul article du site, tu veux qu'on te ponde un programme sans rien glander, point final.

par **Kinder1** le 27/09/2016 12h42

Alors il est dans la mauvaise section, je suis pas encore voyant! :rolleyes:

par **Lelapin** le 27/09/2016 13h19

En fait je l'ai fait en full comme ça

5 séries de tractions pronation lester (12 kg) 1 min 30 de repos
3 séries de dips large lester (12 kg) 1 min 30 de repos
3 séries de pompes incliné -30 secondes de repos
3 séries de traction supination serrer en superset avec dips prise serrer
3 séries de rowing menton en superset avec squat une jambe
3 séries de fente sauté en superset avec Sit Up

Je fait des superset pour gagner du temps $:\$ et augmenter un peu l'intensité $:\$

Et j'ai pas de matériel sauf une barre de tractions et deux haltères de 12 kg

par **Lelapin** le 27/09/2016 13h21

Je le fait 3 fois par semaine
+ Une fois dans la semaine je fait 100 burpees pour le cardio

par **matt555** le 28/09/2016 00h34

Lelapin a écrit:En fait je l'ai fait en full comme ça

5 séries de tractions pronation lester (12 kg) 1 min 30 de repos
3 séries de dips large lester (12 kg) 1 min 30 de repos
3 séries de pompes incliné -30 secondes de repos
3 séries de traction supination serrer en superset avec dips prise serrer
3 séries de rowing menton en superset avec squat une jambe
3 séries de fente sauté en superset avec Sit Up

Je fait des superset pour gagner du temps $:\$ et augmenter un peu l'intensité $:\$

Et j'ai pas de matériel sauf une barre de tractions et deux haltères de 12 kg

Tu fais une sorte de crossfit, beaucoup de séries, beaucoup de surpersets le tout avec des temps de repos très faibles, tu ne postes pas dans la bonne section.