Lelapin : avis sur mon programme de musculation

par **Lelapin** le 28/03/2015 20h30

Bonjour,j'ai 14 ans je mesure 1m79 et je pèse 75 kg alors voila je voudrais savoir si mon programme est bien ou pas.

Programme Full-body avec 2 haltères de 10 kg séances Lundi,Mercredi et Vendredi.

Développé coucher-3X le max de reps
Curl haltère un bras-3X le max de reps ( sur chaque bras évidemment

)
Crunch-3X le max de reps + crunch avec rotation-2X le max de reps ( 1 sur chaque cotes )
Squat avec les 2 haltères-2X le max de reps + fente avec haltères 2X le max de reps
Gainage 3X le max de temps et pleins d'étirements pour la souplesse.

Voila sachant que je fait aussi des pompes si je suis pas crevé a la fin.
Je vais sans doute acheté une barre a traction pour muscler le dos
bon j'attend vos conseil de pro

par **Lelapin** le 28/03/2015 20h59

Alors ??

par **nico16** le 29/03/2015 08h59

alors déjà tu te calme direct, si tu as pas envi d'attendre 30 min, tu n'as rien à faire sur un forum, on te doit rien du tout

ensuite ton programme n'a aucun sens, je suppose que tu n'as pas lu le site ni fais des recherche avant de te créer un pogramme

par **Lelapin** le 29/03/2015 21h15

nico16 a écrit:
Lelapin a écrit:Alors ??

alors déjà tu te calme direct, si tu as pas envi d'attendre 30 min, tu n'as rien à faire sur un forum, on te doit rien du tout

ensuite ton programme n'a aucun sens, je suppose que tu n'as pas lu le site ni fais des recherche avant de te créer un pogramme

Désolé je ne voulez pas être insolent.Je veut juste avoir un bon programme pour pas faire n'importe quoi
et j'aimerais que vous me conseiller.merci

par **Axel78140** le 30/03/2015 10h59

As-tu lu les programmes débutant du site ? et les articles pour débutant en général. Tu gagneras du temps.

par **Saphirdu17** le 06/04/2015 12h39

Tu fais des répétitions au hasard toi ? :-D

par **Lelapin** le 06/04/2015 20h46

Alors voila après des recherche sur le net j'ai trouvé la Méthode OL qui a de qui parait est très bien pour débuter et aussi un programme avec 2 haltères sur un site sinon j'ai vu les programme de muscu de superphysique et le problème il faut etre en salle pour faire les exercices et a 14 ans la salle $:\$

Alors voila dite moi se qui est mieux entre la méthode OL ou le programme avec haltères du site ultimeathlete.

par **nico16** le 07/04/2015 07h23

Si tu veux dépenser 20 euros dans un bouquin qui te servira plus après, c'est toi qui voit,sachant qquad fonction de ta morphologie, tu ne pourra peut etre pas faire certains mouvements

par **Lelapin** le 07/04/2015 11h59

Oui j'avais vus a un certain niveau la Méthode OL il parait que sa fait plus trop progresser.
Donc le programme avec haltère et mieux non ? puis par la suite je pourrais acheter un barre avec de la fonte

par **Paddy92** le 07/04/2015 12h54

Lelapin a écrit:
nico16 a écrit:Si tu veux dépenser 20 euros dans un bouquin qui te servira plus après, c'est toi qui voit,sachant qquad fonction de ta morphologie, tu ne pourra peut etre pas faire certains mouvements

Oui j'avais vus a un certain niveau la Méthode L. il parait que sa fait plus trop progresser.
Donc le programme avec haltère et mieux non ? puis par la suite je pourrais acheter un barre avec de la fonte

Il y a un très bon podcast de rudy sur lâ methode L ! :idiot:

par **nico16** le 07/04/2015 20h49

d'ailleurs je peux même pu aller sur ça page FB alors que j'étais en plein débat avec 3 lafayens (oui le la.fay.en ne peut pas débattre seul) ma question est donc a suivante : aurais-je tellement bien argumenté et prouvé certaines vérités que je me suis fais censurer? :idiot:

par **Lelapin** le 15/04/2015 21h09

A votre avis j'aurais des résultat dans 6 mois avec se programme sa fait 2 semaine que je le fais.Et pour mon alimentation je fais se que je peut
mais quelque conseil serait le bienvenue merci.

par **ptitmax** le 16/04/2015 15h39

Salut

Déjà, sans vouloir être méchant, il ne faut rien espérer de magique d'un programme pré-établi (ou même personnalisé). Tu dois te donner les moyens de réussir par toi-même (en commençant par te renseigner sur les bases de la muscu)

Ensuite, je dirais que le programme n'est pas si bon, il te fait changer à chaque séance d'exercices sans raison et il est pas très complet. De plus, si tu n'as que deux haltères tu n'iras pas bien loin : si tu ne peux pas augmenter les charges tu ne pourras pas appliquer la surcharge progressive.

Sois tu investis dans plus de matos, sois tu te débrouille au poids de corps jusqu'à avoir l'âge d'aller en salle. Et franchement y a de quoi faire sans matos et sans "la" méthode ... si tu appliques quelques principes (rep range, équilibre agoniste-antagoniste, temps de repos etc) et que tu te démerdes pour avoir un minimum de surcharge progressive, pas besoin de dépenser 20 euros dans un livre qui t'expliques même pas pourquoi tu joues à l'équilibriste avec des chaises.

par **Lelapin** le 17/04/2015 18h39

A mon avis je vais continuer se programme 3 mois ou plus puis je vais acheter un peu de matos comme
barre a traction,barre de muscu avec des poids et un banc non ? Sinon je viens de terminer ma 2 ème semaines de muscu je suis impatient d'être Lundi.Puis merci beaucoup pour tes conseil

par **Lelapin** le 12/05/2015 21h31

Alors voila j'arrive a faire 3 reps a 14 kg mais le problème ces quand je lâche l'altère j'ai mal au poignet.
J'arrive pas les tractions comment arriver a en faire ?
Je peux courir les jours de repos ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/05/2015 08h38

Lelapin a écrit:Alors voila j'arrive a faire 3 reps a 14 kg mais le problème ces quand je lâche l'altère j'ai mal au poignet. Tu parles de quel exo ?
J'arrive pas les tractions comment arriver a en faire ? Je te renvoie à la lecture de cet article : https://www.superphysique.org/articles/4179
Je peux courir les jours de repos ?Oui tu peux

par **Lelapin** le 13/05/2015 12h36

Je parle du curl haltère

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/05/2015 13h40

Pourquoi faire des séries de 3 sur du curl haltères ?

par **Lelapin** le 14/05/2015 09h44

10 kg ces trop léger je peu en faire 15-20

par **Paddy92** le 14/05/2015 10h17

entre 10 et 14 il y a 12 non?

par **nico16** le 14/05/2015 17h03

t'arrive à faire 20 rep à 10 mais à peine 3 à 14? bizarre...

par **kibo** le 14/05/2015 17h08

+1

Paddy92 a écrit:entre 10 et 14 il y a 12 non?

+1 également.

+2 quoi si je sais compter :idiot:

par **Lelapin** le 15/05/2015 14h09

Ces con mais j'ai pas de poids de 1 kg que des 2 kg mais bon la j'arrive du 5 a 14 kg.
Mais toujours mal au poignet :ill:

par **Paddy92** le 15/05/2015 15h10

? On comprend pas ce que tu dis monlapin! :idiot:

par **kibo** le 15/05/2015 17h32

je vais essayer de traduire pour toi paddy :

Lelapin a écrit:C'est con mais j'ai pas de poids de 1 kg, que des 2 kg mais bon, là j'arrive à faire du 5 a 14 kg.
Mais toujours mal au poignet

en gros il a pas de poids de 1, c'est pour ça qu'il passe de 10 à 14.
il arrive a faire 5 rep a 14 kilos.
mais il a mal au poignet.

si tu as mal aux poignet c'est qu'ils sont faible tout simplement.
renforce les.

https://www.superphysique.org/exercices/152

par **Paddy92** le 15/05/2015 18h17

Mais oui mais c est bien sur!
Ce sont des haltères avec des disques amovibles ! Achète des disques d un kg et même 2 de 500 gr !

par **kibo** le 15/05/2015 22h28

ha bah bravo le sarcasme paddy !

le pauvre, pense un peu a la réaction des gens avant d’être aussi dur dans tes réponses !

il prend 14 kg au curl mais fait pas une traction, ya surement un problème.

dire qu'il fait tout de travers et qu'il doit revoir son entrainement n'est pas dans l'esprit de SP !

c'est bien lapinou, continu comme ça, tu y arrivera un jour !

par **infiniity** le 15/05/2015 23h29

Si il met 10 kg au curl et qu'il peut faire 15-20 rep en étant débutant voir très novice , c'est certainement que le mouvement dois être mal exécuté .. D'autant plus s'il n'arrive pas a faire des tractions , 10 kg au curl pour lui c'est déjà trop.

par **Paddy92** le 16/05/2015 06h48

S il fait 20 reps à 10 kg et 3 à 14 kg c est que 14 kg c est trop lourd pour executer le mouvement correctement !
Voila la solution pour 3,6€

Le probléme se reproduira entre 14 et 16 kg.

Renforce tes poignets en même temps .

par **RiMa** le 16/05/2015 09h19

Enfin, 20@10kg en biceps, ca donne pas 3@14kg ...

par **Lelapin** le 16/05/2015 12h53

infiniity a écrit:Si il met 10 kg au curl et qu'il peut faire 15-20 rep en étant débutant voir très novice , c'est certainement que le mouvement dois être mal exécuté .. D'autant plus s'il n'arrive pas a faire des tractions , 10 kg au curl pour lui c'est déjà trop.

Non je fais bien le mouvement tkt je vais acheter des poids de 1 kg et faire quelque exercices pour renforcer mes poignets sinon pour les traction le problème c'est que je pèse 80 kg.Merci beaucoup pour vos réponses

par **Paddy92** le 16/05/2015 13h47

Lelapin a écrit:
infiniity a écrit:Si il met 10 kg au curl et qu'il peut faire 15-20 rep en étant débutant voir très novice , c'est certainement que le mouvement dois être mal exécuté .. D'autant plus s'il n'arrive pas a faire des tractions , 10 kg au curl pour lui c'est déjà trop.

Non je fais bien le mouvement tkt je vais acheter des poids de 1 kg et faire quelque exercices pour renforcer mes poignets sinon pour les traction le problème c'est que je pèse 80 kg.Merci beaucoup pour vos réponses

Pour les tractions tu as des elastiques , très pratique pour débuter!

par **Lelapin** le 18/05/2015 20h33

Une dernière et je vous laisse tranquille :idiot:

Progresser au curl sa va me faire progresser au traction ?

par **infiniity** le 19/05/2015 00h19

Tout dépend de ta prise pour les traction , soit pronation ( pomme de main vers le bas ) sois supination ( main vers le haut )
Pour les traction , en supination, les biceps sont davantage sollicité au détriment des dorsaux , donc si tu t'améliore au curl tu pourra t'améliorer au traction.

Le meilleur moyen de t'améliorer au traction est quand même de travailler tes dorsaux et de t’entraîner a faire ton max de traction tout les 2/3 jours afin que tes muscles récupére.

par **Lelapin** le 27/05/2015 21h18

Bon je vais continuer a poster se se topic comme ça sa m'évitera dans faire des centaines.

12 reps au DC haltères a 14 kg sa fait combien au DC classique ?