Salut à tous
Je suis une fille de 26 ans , cela fais un peu plus de 1 an que je fais de la musculation à raison de 4 scéance de 1H , 4 fois par semaine en alternant haut et bas du corps . Mes scéance sont composés en grande partie d'éxos de base poly articulaire tels que squat ,sdt, tractions aidés etc.. .
Je mesure 1m63 pour 58kg , je suis en prise de masse depuis presque 4 mois . J'ai un mode de vie active car jeune maman ( BB 17 mois) et un métabolisme rapide , j'ai commencé ma prise de masse je fesais 51kg j'ai donc à se jour pris 7kg , pour cela j'ai du suivre un régime à 3200 calorie/jour avec un ratio de 2.2g/Kg en protéine - 1.2g/Kg en lipide et le reste de calorie en glucides .Durant ma prise de masse j'ai privilégié des bonnes source de graisse ( oléagineux-avocat-huile olive et colza ) de glucides (quinoa,avoine,riz complet ou bazmati ) et comme proteine (whey/viande maigre/fromage blanc 0% de chèvre) et j'ai ajouter pas mal de légume vert.
Voila , donc la je souhaite faire une sèche car j'ai pris assez de volume et aussi le faite que 3200 calorie par jour depuis 4 mois c'est assez usant physiquement et psychologiquement .
Mes questions
1 -Après 4 mois de prise de masse , dois-je passer par une phase de maintien ou est-ce que je peut directement faire une sèche ?
2- De combien pensez vous que je dois baissez mon apport calorique dans un premier temps ?
3- Durant mes entrainement je prend 10g de bcaa et 30g de dextrose , est ce que j'enlève le dextrose durant la sèche ou est-ce que je peut continuer ?
3- Pendant ma prise de masse , au petit dèj ( 1h30 avant la muscu ) je prenais 150g avoines en poudre avec de la whey et quelques amandes , j'ai lu récemment qu'il étais conseillez d'évitez les glucides avant l'effort quand on veut perdre du gras car sinon le corps convertira les sucres en énergie au lieu de puisiez dans la graisse , qu'en pensez vous ?
4- Pour la sèche , Whey ou isolat ? ( y à pas vraiment de grand changement niveaux lipides , alors je c'est pas si c'est plus du marketing qu'autre chose ) .
Merci à tous pour vos conseils