A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Brahster le 28/03 21h31

Salut à tous,

Voilà un moment que je lis les articles du site et du forum SP et je dois dire que vous m'avez bien aidé, merci ; une petite présentation s'impose. Je suis étudiant (22 ans) et j'ai commencé le bodybuilding il y a un peu plus d'un an sans avoir été un grand sportif à la base, et après avoir passé mon adolescence devant l'ordinateur et les trois dernières années à bosser comme un malade pour mes études. :)
Plusieurs raisons m'ont poussé à commencer la muscu et la première est mon frère qui a commencé il y a déjà longtemps et qui a de l'expérience dans le domaine.

Bref, en ce qui me concerne j'ai beaucoup de mal à prendre du muscle et tendance à prendre du gras donc c'est pas facile. Par ailleurs, pour des raisons de cholestérol familial, je suis sous statine depuis l'âge de 13 ans ce qui apparemment n'arrange pas les choses (faiblesses musculaires). Mais je vous laisse juger de mon évolution sur 1 an.

Je m'alimente du mieux que je peux en évitant à tout prix les matières grasses. :)
Au niveau du programme (que je posterai en détail plus tard), je travaille lundi (pecs), mardi (jambes), mercredi (dos, bras), vendredi (épaules), samedi (full body + course).
Point faible : biceps (toujours eu du mal à prendre ici... :( )
Point fort : dos en général

début (février 2014) : Image
avril 2014 : Image

maintenant :
Image
Image

Pas de photos du dos ni des jambes (pas encore).
L'évolution est pas extraordinaire mais j'ai du mal à gagner du muscle.

A+ sur le forum :)
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Messagepar Brahster le 04/04 12h50

J'en profite pour étoffer mon premier post.

Programme d'entrainement

Lundi : Pecs

-Bench press (1 warm up à 60Kg + 3 séries de 75-80Kg + 2 séries à 90-100Kg)
-Incline press (2 séries à 60Kg + 2 séries à 70Kg + 1 série à 80Kg)
-Dumbbell Flyes (5 séries à 16Kg dans chaque main avec 30 secondes de repos entre chaque série)

Chaque série en moyenne 10 répétitions.

Mardi : Jambes

-Squat (7 séries à 80Kg) (L'exercice qui me demande le plus de concentration, beaucoup de mal à exécuter le mouvement correctement :confused:)
-Calves (mouvements avec dumbbells dans chaque main)

Mercredi : Dos / bras

Tractions : 5 prise pronation, 5 en prise supination
Rowing dos avec barre (5 séries de 50Kg)

Jeudi : Bas du dos

Deadlifts (6 séries à 90 - 100Kg)
Extensions lombaires (6 séries)
Abdos (10 minutes)


Vendredi : épaules / triceps

Développé militaire (5 séries entre 40-50Kg)
Développé avec haltères (5 séries à 16Kg chaque main)
Triceps à la machine (5séries 50Kg)
Dips( 5 séries)

Samedi Abdos :)

Dimanche repos

Au niveau de la diète, je suis le programme de prise de masse de TiboInshape (j'évite à tout prix les écarts, parce que je prends très très facilement du gras au niveau du ventre).

Après un an de muscu, j'ai pris pas mal de muscles (je n'avais vraiment RIEN avant, j'ai dû gagner 7-8Kg de muscles). Avant de commencer (première photo) je pesais 68Kg pour 1m80 et avec pas mal de gras (15%).
Aujourd'hui, je dois être entre 15% et 20% de masse graisseuse. J'aimerais beaucoup avoir les abdos apparents (de toute ma vie, même en ayant pesé 60Kg pour 1m80 il y a deux ans, je n'ai JAMAIS vu mes abdos). Du coup je ne sais pas quoi faire au niveau de la diète pour les prochains mois. Est-ce que je devrais essayer de sécher jusqu'en septembre pour repartir sur de bonnes bases ?

Thanks
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Messagepar kibo le 04/04 21h31

Brahster a écrit:Beaucoup de monde ici :lol:
Thanks


tu veux du monde ici ? ok, j'arrive (d'autres devraient suivre si je m'en mêle) mais ça va pas te plaire.

donc : 100kg au bench et 50 au dm... avec tes pecs en gants de toilettes et tes épaules atrophiés je dis MYTHO !

voila, tu l'as voulu, tu l'as eu :idiot:
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Messagepar Brahster le 04/04 23h42

Non je ne cherche pas du monde, mais simplement des personnes avec bien plus d'expérience que moi et qui peuvent m'aider à en apprendre plus sur le bodybuilding. Et je pense que ce forum ne manque pas de ces personnes là, d'où mon post d'ailleurs.

Je suis déçu d'avoir reçu une telle réponse de ta part kibo, aussi objective soit-elle, et je te remercie cependant pour ton honnêteté. Je mets tout en oeuvre de mon côté pour progresser.

Peut-être que la première phrase de mon deuxième post (maintenant supprimée) a pu vous paraître ironique ? Si c'est le cas, je m'en excuse. :(

Pour être plus précis, 100Kg au DC est mon max 1RM. C'est pareil pour le 50 au DM. J'y arrive une fois par séance depuis un mois. :)
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Messagepar kibo le 05/04 16h13

excuse moi mais 100 kg au dc après seulement 1 ans de muscu j'ai du mal a y croire quoi.

si tu peux poster une vidéo j'aimerais bien te voir faire.
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Messagepar Brahster le 05/04 17h00

Je ne posterai pas de vidéos dans l'immédiat. kibo, on va dire qu'en attendant je ne fais pas les 100Kg au DC.

Je commence une sèche dans une semaine car ma prise de masse n'était malheureusement pas très bien contrôlée et j'étais déjà loin d'être sec quand j'ai commencé => beaucoup de gras. J'espère ne pas trop perdre et repartir sur de bonnes bases.
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Messagepar Paddy92 le 05/04 18h39

Brahster a écrit:
Je commence une sèche dans une semaine car ma prise de masse n'était malheureusement pas très bien contrôlée et j'étais déjà loin d'être sec quand j'ai commencé => beaucoup de gras. J'espère ne pas trop perdre et repartir sur de bonnes bases.

Slt ,
On ne fait pas une séche après un an de muscu!
Ben ça la prise de masse elle est bien ratée vu le résultat, un bon régime serait plus adapté ! ;)
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Messagepar kibo le 05/04 18h45

Brahster a écrit:Je ne posterai pas de vidéos dans l'immédiat. kibo, on va dire qu'en attendant je ne fais pas les 100Kg au DC.


ok... donc on l'aura pas avant 1 ou 2 ans la vidéo quoi. quand tu pousseras réellement les 100 kg...
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Messagepar Brahster le 05/04 18h53

Salut,

Merci pour ton aide Paddy92 :)
Quand tu dis que la prise de masse est ratée c'est parce que j'ai pris trop de graisse en peu de temps ?
Un régime !!! :( ça me fait flipper, je risque de perdre en volume musculaire (j'avais bien pris depuis le début).
Je crois que tu as bien raison en fait. :confused:
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Messagepar kibo le 05/04 18h58

tu veux faire une sèche mais un régime te fait peur ? tu manque cruellement d'expérience ne serait-ce qu'au niveau du vocabulaire a utiliser !
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Messagepar Brahster le 05/04 19h01

Oui je manque d'expérience, c'est sûr.

Le régime pour moi c'est perdre de la graisse mais sans non plus réellement limiter la fonte musculaire.
Une sèche c'est quand on souhaite éliminer le surplus de gras accumulé pendant la PDM, mais à tout prix éviter de perdre du muscle. (mais je peux me tromper :) )

Ce qui me fait peur c'est de perdre du muscle.
Dernière édition par Brahster le 05/04 19h07, édité 1 fois.
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Messagepar kibo le 05/04 19h06

donc petit cours particulier pour toi :

une sèche c'est principalement réservé au pro avant une compet, c'est quand on a déjà fini son régime, qu'on a plus un poil de gras et qu'on vire toute la flotte qui reste (d’où le terme "sécher"). c'est assez dangereux d'ailleurs puisqu'on ne boit plus et même la douche on évite car la peau absorbe l'eau.
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Messagepar Brahster le 05/04 19h10

Ok j'avais édité au passage pour dire que je pouvais me tromper.

Effectivement, j'y étais pas, même en ayant lu l'article programme de diététique sur SP. Merci :)
Je pense avoir un taux de masse graisseuse légèrement inférieur à 20% du coup y'a du boulot.

kibo, est-ce que tu aurais quelques conseils (à partir de ton expérience) pour la sèche ?
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Messagepar Paddy92 le 05/04 19h14

Brahster a écrit:Oui je manque d'expérience, c'est sûr.

Le régime pour moi c'est perdre de la graisse mais sans non plus réellement limiter la fonte musculaire.
Une sèche c'est quand on souhaite éliminer le surplus de gras accumulé pendant la PDM, mais à tout prix éviter de perdre du muscle. (mais je peux me tromper :) )

Ce qui me fait peur c'est de perdre du muscle.

Je te conseille de lire les articles sur " comment gérer sa diéte " tu comprendras mieux comment éviter de faire la même chose que pour ta prise de masse! Et ainsi éviter en faisant un régime de perdre de la masse musculaire!
Comme le dit Kibo tu ne fais pas une seche avec plus de 6-8% de masse grasse.
Et là tu n est pas à moins de 20% mais plutot entre 20 et 25% ( faut etre un peu réaliste !)
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Messagepar kibo le 05/04 19h17

Brahster a écrit:kibo, est-ce que tu aurais quelques conseils (à partir de ton expérience) pour la sèche ?



le régime ! prends les bonnes habitudes des le départ please et ça commence par le vocabulaire.

perso je suis pas le mieux placé pour les conseils régime car j'en fais qu'un par an pour jouer le kéké sur la plage et en générale c'est du zéro glucide, entrée en cétose, fonte musculaire obligé et après je reprends tout le gras assez vite (enfin pas catastrophique non plus, je doit tourner a 18 -15 % toute l'année).
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Messagepar Brahster le 05/04 19h18

Paddy92 a écrit:
Brahster a écrit:Oui je manque d'expérience, c'est sûr.

Le régime pour moi c'est perdre de la graisse mais sans non plus réellement limiter la fonte musculaire.
Une sèche c'est quand on souhaite éliminer le surplus de gras accumulé pendant la PDM, mais à tout prix éviter de perdre du muscle. (mais je peux me tromper :) )

Ce qui me fait peur c'est de perdre du muscle.

Je te conseille de lire les articles sur " comment gérer sa diéte " tu comprendras mieux comment éviter de faire la même chose que pour ta prise de masse! Et ainsi éviter en faisant un régime de perdre de la masse musculaire!
Comme le dit Kibo tu ne fais pas une seche avec plus de 6-8% de masse grasse.
Et là tu n est pas à moins de 20% mais plutot entre 20 et 25% ( faut etre un peu réaliste !)


Ok merci :)

C'est vrai que pour la prise de masse j'ai beaucoup forcé, en mangeant beaucoup et régulièrement. Au moins, ça m'apprendra à faire très attention pour la prochaine fois.
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Messagepar kibo le 05/04 19h19

Paddy92 a écrit:Et là tu n est pas à moins de 20% mais plutot entre 20 et 25% ( faut etre un peu réaliste !)


+1 on voit même pas les dentelés.
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Messagepar Brahster le 05/04 19h22

kibo a écrit:
Brahster a écrit:kibo, est-ce que tu aurais quelques conseils (à partir de ton expérience) pour la sèche ?



le régime ! prends les bonnes habitudes des le départ please et ça commence par le vocabulaire.

perso je suis pas le mieux placé pour les conseils régime car j'en fais qu'un par an pour jouer le kéké sur la plage et en générale c'est du zéro glucide, entrée en cétose, fonte musculaire obligé et après je reprends tout le gras assez vite (enfin pas catastrophique non plus, je doit tourner a 18 -15 % toute l'année).


M**** j'ai pas fait attention, je voulais bien sûr parler de régime :D
Ok, merci :) Je crois que Sam Sam (qui était déjà bien moins gras que moi avant de commencer le régime) avait entrepris un petit régime en septembre dernier. Je vais lui demander où ça en est.
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Messagepar Brahster le 05/04 19h24

kibo a écrit:
Paddy92 a écrit:Et là tu n est pas à moins de 20% mais plutot entre 20 et 25% ( faut etre un peu réaliste !)


+1 on voit même pas les dentelés.


La balance m'avait sorti un chiffre légèrement inférieur à 20%, mais je veux bien vous croire.
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Messagepar kibo le 05/04 19h27

ça fait un bail que j'ai plus de nouvelles de sam. romain aussi était censé commencer un régime... on a tjr pas vu le résultat.

je crois qu'il y a que moi qui ai tenu les engagements qu'on avait pris a l'époque et ai montré les résultats.

mais je blâme personne, c'est dur un régime.
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Messagepar Paddy92 le 05/04 19h30

La balance c est théorique ! :idiot:
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Messagepar kibo le 05/04 19h34



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Messagepar kibo le 05/04 19h36

pour info paddy est a 40 ! :idiot:

je déconne bien sur mon petit paddy ;)
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Messagepar Brahster le 05/04 19h39

En fait... Je crois que Sam Sam est bientôt à la fin de son régime. Mais je suis sûr qu'il viendra ici pour nous montrer l'évolution. :)
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Messagepar Brahster le 05/04 19h41

kibo a écrit:pour info paddy est a 40 ! :idiot:

je déconne bien sur mon petit paddy ;)


Ahah, vous déconnez mais il y a deux semaines j'étais bien parti pour continuer à prendre de la masse (sûrement pas que du muscle). Encore 1 an et le 40% était pour moi.
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Messagepar kibo le 05/04 19h46

Brahster a écrit:En fait... Je crois que Sam Sam est bientôt à la fin de son régime. Mais je suis sûr qu'il viendra ici pour nous montrer l'évolution. :)


tu le connais personnellement ? parce que nous on a plus de news depuis un moment déjà.
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Messagepar Brahster le 05/04 19h53

En fait je ne le connais pas plus que ça mais j'avais vu des photos de lui ailleurs que sur SP.
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Messagepar kibo le 05/04 19h57

ha ok, môsieur nous fait des petites infidélités ! c'est pô bien ça !

j'espère juste qu'il a pas rejoint la secte des lafayens ! :idiot:
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Messagepar Brahster le 05/04 20h08



Ahah non je pense pas qu'il ait laissé les haltères de côté.
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Messagepar Sam Sam le 05/04 22h53

Kibo, si tu veux savoir qui a tenu ses engagements, tu peux taper Sam Willefert sur facebook.

Sinon je vois qu'Alban a assuré sa relève.
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar kibo le 06/04 16h35

j'ai pas facebook.
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Messagepar Paddy92 le 06/04 19h33


Dinosaure comme moi ! :idiot:
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Messagepar Alban le 07/04 12h44

Sam Sam a écrit:Sinon je vois qu'Alban a assuré sa relève.

Tu surestimes mon influence ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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