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Niveau et Entrainement 2X

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Niveau et Entrainement 2X

Messagepar RoadToNormality le 29/03 12h48

Bonjour à tous,

Donc pour petite présentation :
Je fais 1M70, 58Kg
Je pratique la musculation depuis 7 Mois.

Mes perfs :
Rowing barre : 60Kg en série
DC : 65Kg en série
Squat : 80kg en série
Curl barre : 30Kg en série


Donc voila, j'étais en fullbody depuis 4 Mois et j'ai décider de passer en Split, et vu que je viens de m'inscrire en salle (j'étais en Homegym avant) je souhaiterais entrainer mes muscles 2X par semaine.
Du coup j'ai prévu ce programme :

Lundi : Pecs/Triceps
Mardi : Dos/Biceps
Mercredi : Jambes/Epaules
Jeudi : Pecs/Triceps
Vendredi : Dos/Biceps
Samedi : Jambes/Epaules
Dimanche : Repos


L'entrainement serait le suivant :

Pecs/Triceps :


Dev.Couché
Dev.Incliné
Écarté à la poulie vis à vis haute
Pull Over

Dips
Barre Front
Extension triceps



Dos/Biceps :


SDT 5x5
Tirage poitrine
Rowing 1 Bras
Tractions
Rowing à la T-Bar

Curl barre EZ
Curl pupitre haltère
Curl pupitre Barre EZ
Curl marteau


Jambes/Epaules


Rowing Menton
Développé Haltère
Élévation latérale
Élévation postérieur

Leg Curl
Squat
Presse à cuisse

Squat jambes ouvertes

Extension de mollet debout
Extension de mollet assis



Voila merci, si vous avez des conseils & remarques
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Niveau et Entrainement 2X

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/03 13h17

RoadToNormality a écrit:Bonjour à tous, Salut !

Donc pour petite présentation :
Je fais 1M70, 58Kg
Je pratique la musculation depuis 7 Mois.

Mes perfs :
Rowing barre : 60Kg en série
DC : 65Kg en série
Squat : 80kg en série
Curl barre : 30Kg en série

perfs en série de combien de reps ?

Donc voila, j'étais en fullbody depuis 4 Mois et j'ai décider de passer en Split, et vu que je viens de m'inscrire en salle (j'étais en Homegym avant) je souhaiterais entrainer mes muscles 2X par semaine.
Du coup j'ai prévu ce programme :

Lundi : Pecs/Triceps
Mardi : Dos/Biceps
Mercredi : Jambes/Epaules
Jeudi : Pecs/Triceps
Vendredi : Dos/Biceps
Samedi : Jambes/Epaules
Dimanche : Repos

Pas assez de repos, en split on ne travaille ses muscles qu'une fois par semaine, si tu veux les travailler 2 fois fais plutôt un half body. Perso pour un split je ferais :

Lundi : pecs/triceps
Mardi : dos/biceps
Mercredi : repos
Jeudi : épaules
Vendredi : jambes
Samedi et dimanche : repos

Et bien sûr les abdos à la fin de chaque séance !



L'entrainement serait le suivant :

Pecs/Triceps :


Dev.Couché
Dev.Incliné
Écarté à la poulie vis à vis haute
Pull Over

Dips
Barre Front
Extension triceps



Dos/Biceps :


SDT 5x5
Tirage poitrine
Rowing 1 Bras
Tractions
Rowing à la T-Bar

Curl barre EZ
Curl pupitre haltère choisis un seul curl au pupitre, inutile de faire les 2
Curl pupitre Barre EZ
Curl marteau


Jambes/Epaules


Rowing Menton
Développé Haltère
Élévation latérale
Élévation postérieur

Leg Curl
Squat
Presse à cuisse

Squat jambes ouvertes

Extension de mollet debout
Extension de mollet assis

3 exercices pour les quadriceps, 2 pour les mollets et un seul pour les ischios, ce n'est pas vraiment équilibré... A ta place je garderais un squat + presse pour les quads, leg curl + un autre exercice pour les ischios et les 2 pour les mollets

Voila merci, si vous avez des conseils & remarques

N'oublie pas les abdos ! ;)
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Niveau et Entrainement 2X

Messagepar RoadToNormality le 29/03 14h46

Merci de ta réponse

"perfs en série de combien de reps ?"

=> 4 série 8-10 reps environs

"Pas assez de repos, en split on ne travaille ses muscles qu'une fois par semaine, si tu veux les travailler 2 fois fais plutôt un half body. Perso pour un split je ferais :"

=> Hmm en faite j'ai du temps libre le soir du coup j'ai envie d'en profiter un max, et le half body ne me conviens pas trop niveau format :(


"choisis un seul curl au pupitre, inutile de faire les 2"

=> Ok je retire le curl putitre barre ez


"3 exercices pour les quadriceps, 2 pour les mollets et un seul pour les ischios, ce n'est pas vraiment équilibré... A ta place je garderais un squat + presse pour les quads, leg curl + un autre exercice pour les ischios et les 2 pour les mollets"

=> Ok c'est noté merci


"N'oublie pas les abdos ! ;)"


=> D'accord, merci des conseils !
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