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Boram : Musculation Training Log

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Boram : Musculation Training Log

Messagepar Boram le 29/03/2015 23h44

Ne faites pas attention à mon pseudo

J'ai commencé la muscu il y a bientôt deux ans, j'ai arrêté beaucoup de fois (pause de 2 mois, 6 mois ..)
J"ai 19 ans, 1m80, 66 Kg, 10,3% de masse graisseuse
Au niveau de la diète, c'est le néant mais je compte commencer à bien m'alimenter dès fin Avril, je vous ferai part de mon plan alimentation en tant voulu (Je compte sur vous pour m'aider)

Je m'entraine 3 fois par semaine (Cela va aussi changer dans un mois)

Mon dernier Training Dos + Biceps

Traction Pronation 4*10@PDC
Tirage Nuque 4*10@40Kg
Rowing Yates 4*10@38Kg
Poulie Basse prise serré 2*10@45Kg & 2*10@40Kg

Curl Marteau 4*8@10Kg
Curl Poulie Basse 3*8@35Kg

Demain ma séance Pec, Triceps
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Messagepar Boram le 31/03/2015 00h24

Pec + Triceps + Rappel Mollet

DIH 4*10@16Kg
DC 4*10@55Kg
Peck Deck 4*10@50 Kg
Écarté à la poulie vis à vis basse 4*10@15Kg

Extension Triceps Poulie Haute 1*10*50Kg, 2*10*45Kg en dégressive 2*10@40Kg

Mollet Assis à la machine 3*10@40Kg en dégressive 3*10@35Kg, 3*10@30Kg

J'ai les pecs congestionné de malade, mais je trouve rien de bien pour les triceps à faire
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Messagepar Paddy92 le 31/03/2015 08h27

Slt et bienvenu,
Tu as plein d exos pour les triceps.
DC serré , barre au front , dips entre deux bancs .... Un exo c est léger effectivement et pourquoi du dégressif ?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Hasapiko le 31/03/2015 09h24

Salut et bienvenu.

Sympa ton avatar, on dirait le miens mais en plus sérieux :lol:
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Messagepar Boram le 31/03/2015 14h35

Paddy92 a écrit:Slt et bienvenu,
DC serré , barre au front , dips entre deux bancs .... Un exo c est léger effectivement et pourquoi du dégressif ?


Je le fais en dégressif parce que, comme tu l'as dis un exo, c'est faible donc autant bien exploser mon triceps et c'est très bien en finition.
Je pense rajouter Barre au front lundi prochain, pour le DC serré, je ne sais pas, j'ai peur d'être bridé par mes pecs qui n'en peuvent plus, mais je vais essayer. Merci pour les exo


Hasapiko a écrit:Sympa ton avatar, on dirait le miens mais en plus sérieux :lol:


Pourtant c'est toi le plus sérieux :lol:
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Messagepar Boram le 01/04/2015 21h46

Dos + Épaules

Traction Pronation prise large 4*10@PDC
Rowing Yates 4*12@38Kg (+2reps)
Tirage Nuque 4*12@40Kg (+2 Reps)
Poulie Basse prise serré 2*10@45Kg/ 2*7@45Kg (+2Kg -3Reps, pour les deux dernières séries)

Développer militaire Haltère 4*10@13Kg
EL 3*10@6Kg
Oiseau 3*10@8Kg

J'avais oublié les épaules la semaine dernière, mais je pense que je vais les mettre ailleurs, parce que j'étais cramé. J'ai même abandonné le tirage menton et plus de force pour faire les biceps

Mon programme va faire:

- Lundi Pec Triceps
- Mercredi Dos Biceps
- Vendredi Jambes Epaules

Je ne sais pas si mes épaules auront le temps de récupérer, mais j'ai pas le choix, l'entrainement m'éprouve trop physiquement.
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Messagepar Hasapiko le 01/04/2015 23h29

Hello,

Je pense que tu es large pour récuperer (sauf si tu as une récupération vraiment spéciale)
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Messagepar Paddy92 le 02/04/2015 08h00

Bonne répartition des groupes musculaires dans la semaine! ;)
Tu veux dire pour la recup des epaules cette semaine si tu bosses les epaules vendredi alors que tu les as bossé mercredi c est ça?
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Messagepar Boram le 04/04/2015 13h53

Non, je parlais pour la semaine prochaine.

La séance d'hier: Jambes + Rappel Triceps

DCS 10*2@45Kg
Extension Triceps à la poulie haute, j'en ai fait tellement en dégressive, j'ai pas compté
Extension Triceps à la machine, pareil

Hack Squat 15*2@30Kg, 15*2@40Kg, 12*4@40Kg
Extension Mollet avec Haltère 15*4*10Kg

Alors une séance pourri, le Développé couché prise serré m'a explosé les poignets pourtant la charge n'était pas lourde, je ne le referai plus. J'ai fait beaucoup de série pour les triceps, je cherchais la brulure et je l'ai eu.
Pour les jambes, j'ai pas pu faire du Leg Curl, donc j'ai fait beaucoup de Hack Squat.

Je suis dans une salle toute petite avec peu de machine, il n'y a même pas de cage à Squat pour vous dire, donc je suis très limité au niveau des jambes.
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Messagepar Boram le 09/04/2015 17h21

Pec

DIH 4*12@16Kg (+2 Reps partout)
DC 2*12@55Kg & 2*10@55Kg (+2 Reps sur 2 séries)
Peck Deck 4*12@50Kg (+2 Reps partout)
Ecarté Poulie Bass 4*12@15Kg (+2 Reps partout)

Un bon entrainement, pas eu le temps de faire les triceps. Par contre mon épaule brule vraiment à partir de la dernière série de DIH, au DC encore pire.
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Messagepar Paddy92 le 09/04/2015 17h42

Boram a écrit: Par contre mon épaule brule vraiment à partir de la dernière série de DIH, au DC encore pire.

Tu t échauffes comment?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Boram le 11/04/2015 22h11

Séance Dos

Traction Prise Large en Pronation 4*12@PDC (+2 reps)
Rowing Yates 4*10@42Kg (+4 Kg, -2 reps)
Traction Nuque 2*12@PDC & 2*10@PDC
Poulie Basse prise serré 2*10@45Kg & 2*7@45Kg

Le tirage Nuque était pris donc j'ai fait des tractions nuques. Une Bonne séance.

Paddy92 a écrit:
Boram a écrit: Par contre mon épaule brule vraiment à partir de la dernière série de DIH, au DC encore pire.

Tu t échauffes comment?


Je prends des Haltères de 10Kg et je fais une série de 15 à l'incliné
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Messagepar Boram le 28/05/2015 01h23

Presque deux mois que j'ai pas posté.

Ma séance Pecs

DC 4*10@70Kg (+ 15Kg)
DI 4*10@55Kg
Ecarté Poulie Haute 8*12@20Kg

Beaucoup de progrès malgré que j'ai raté quelque séance.
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Messagepar Boram le 02/10/2015 00h36

De retour, avec un nouveau training à la gironda 8 series par exo 30 secondes de repos.
Tu sues, tu congestionnes, tu progresses.

Seances Dos biceps

Traction prise large pronation 8*10@PDC
Traction prise neutre 8*10@PDC
Rowing yates pronation 8*8@50Kg
Tirage poulie basse prise neutre 8*8@45Kg

Curl barre ez 8*6@34kg
Curl haltère prise marteau 8*6@14kg

Je peux casser des briques avec mon avant bras à la fin du training
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Messagepar Boram le 05/10/2015 13h08

Je poste la seance jambe de samedi

Squat 8*6@70kg
Presse à cuisse 8*8@140Kg sans compter le plateau
Leg extension 8*8@40kg
Leg curl allongé 8*8@25kg

J etais completement cramé et je dois refaire une autre seance jambe apres :confused:
Dernière édition par Boram le 06/10/2015 00h13, édité 1 fois.
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Messagepar Boram le 05/10/2015 22h45

Leg Day

Squat 8*6@70kg
Presse à cuisse 8 * 8@140Kg
Leg extension 8*8@40kg
Machine ischio debout en uni 8*8@15kg

Mollet à la smith 8*10@80kg
Mollet assis 8*8@45kg

Pas assez récupérer de samedi, j'etais claqué, à la presse j ai du monter les pied haut pour moins solliciter les quadri sinon j allais exploser.

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Messagepar takumi le 03/01/2016 20h58

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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