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Grosse Stagnation :(

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Grosse Stagnation :(

Messagepar dyel.1815 le 30/03 11h49

Salut a tous,

Voila je vais pas m'étaler sur 30 ligne mais en gros ces temps je suis arrivé a un point ou j'arrive vraiment plus a prendre de poids et c'est en train de me miner le moral et mes entrainement. Je vous fais suivre le plan alimentaire que je suis depuis 2 mois maintenant... Je suis ecto de base, j'ai commencé il y a 3 ans avec 59kg et maintenant je bloque a 76kg, pour 1m77. Et j'ai 23ans ...

Donc j'attend avec impatience vos réponses et conseils ! :D
Fichiers joints
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Le programme nutritionnel. A la base il a été fait pour un mec qui pèse 110kg... J'ai juste réduit un peu les dosage pour certain trucs, et je prend pas le ZMA avant de dormir (Je dors assez bien comme ca)
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Messagepar Paddy92 le 30/03 12h03

Slt ,
Si tu es à plus de 5000 kcal par jour et que tu stagne en poids, c est sans doute un probléme de métabolisme trop rapide!
Perso je n ai pas de solution , peut être pourrais tu en parler à ton médecin ?
De plus 420 gr de proteines c est de toute façon trop pour 76 kg, ton corps ne peut pas tout assimiler surtout si çe sont des proteines à assimilation rapide!
Il conviendrait sans doute de diminuer les proteines çar à mon avis une grosse partie passe dans les selles et les urines!
Autre probléme : 300 gr de légumes c est pas assez pour basifier ton alimentation qui doit être très acide vu lâ quantité de prot!
À creuser!
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Messagepar dyel.1815 le 30/03 13h35

Justement, je suis pas a 420g de prot. Ça c'est pour un pote de 110kg ! J'ai quand même adapter le truc pour moi et je tourne à peu près à 280g de prot/jour et pour les fruits et légume entre 250 et 300g. Mais j'ai déjà vu un médecin qui m'a dis que tout va bien que tout devrais jouer comme ca... Mais je comprend pas ce qui va pas... Quelle galère -.-'
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 13h38

Salut!

Euh 280g de prot par jour ça me parait juste énorme pour un mec de 76kg...
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Messagepar dyel.1815 le 30/03 13h55

Merde je me suis loupé ! 180g de prot ! Pas 280 ... Mais bon, ça fais pas une énorme différence non plus...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 14h06

Oui mais ça paraît déjà plus correct par rapport à ton poids ;)
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Messagepar Paddy92 le 30/03 14h20

Ça fait combien alors tout ça en total kcal par jour?
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Messagepar dyel.1815 le 30/03 20h42

Les jour où tout va bien , et la plupart du temps donc... C est a peu près 3500kcal par jour.

Et j 'ai oublier de précisé : Je suis à 4 entraînement/semaine (Même si pas très important :P )
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