Bonjour à tous,
J'ai 21ans, 1m77 pour 80kg. Je fais de la musculation depuis un peu plus de 2ans maintenant je suis niveau intermédiaire avec un maxi à 100kg au DC. Voila ma situation résumée vite fait.
Récemment (disons il y a 4mois), j'ai réalisé l'importance des cycles en essayant pour la premiere fois un cycle de force qui m'a fais étonnement progresser. Ayant toujours fais du split, je me suis alors dis que le fait de changer vers un Full-body pourrait peut être aussi m'être favorable (tout le monde est différent, alors autant essayer sur 3 mois qui sait). Cependant, je sais quel exercices marchent sur moi et j'ai mes favoris, je suis donc en train d'essayer de mettre mon full body 3 mois en place tout en couplant au programme de John O'Brien sur le développé couché, mon objectif étant d'atteindre un max à 130kg en fin janvier 2016.
Je voudrais donc avoir votre avis, si quelqu'un a déja essayer un programme du style pour avoir son feedback, et en terme de volume de travail. Ma principale question étant "Est ce qu'il est efficace de bosser le programme DC de O'Brien en ajoutant du Squat 1*20 et du SDT 5*3/5 dans le semaine, où si un tel volume de travail peut porter préjudice sur les perfs au DC"
Lundi
-Développé couché
-Développé incliné
-Développé militaire
-Oiseau
-Traction poulie
-Tirage poulie bras tendus
-Leg Curl
-Mollet
Mercredi
-Dips lesté
-Elevation latéral
-Squat (+squat ass to the grass)
-Leg extend
-Rowing poulie
-Soulevé de terre
Vendredi
-Développé couché
-Développé incliné
-Elevation frontale
-Shrug
-Mollet
SuperSet Biceps/Triceps
Curl Barre / DC prise serrée
HammerCurlTravers / Extensions poulies cordes
Curl prise pronation / Extensions poulies supination
Merci de m'avoir lu, en espérant des commentaires de votre part