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borefdehut : Musculation Training Log

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borefdehut : Musculation Training Log

Messagepar borefdehut le 30/03/2015 23h18

Bonjour,

Je me présente, Joel, 24 ans, je fais du full body 2 fois par semaine, 1m81, 88 kg, gras.

FULL BODY 2 jours :

Tractions lestées prise large pronation menton : 4x8-12
Dips lestés prise large buste penché : 4x8-15
Élévations latérales : 4x12-20
Curl incliné : 4x8-15
Fentes haltères : 4x12-20
Crunchs : 4x50

J'ai validé une Golden (103kg au DC), j'ai cependant décidé de passer aux dips à cause de ma morphologie.
J'ai également fait du squat à un modeste niveau jusqu'à 80 kg en série de 20, mes cuisses ont explosé, cependant j'ai arrêté aussi a cause de douleurs aux genoux.

Je me laisse la possibilité de passer en SPLIT sur 3 jours en cas de stagnation sur le full body, avec le programme suivant, je vais le tester cette semaine :

SPLIT 3 JOURS

Lundi (dos, triceps)

Tractions lestées : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12
Dips lestés prise serrée : 4×8-12
Extension nuque à un bras : 4×8-12

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Fentes haltères : 4×10-15
Leg curl : 4×8-12
Leg extensions : 4x8-12
Mollets lestés debout à une jambe : 4×10-15
Crunch lestés : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché haltères : 4×8-12
Dips lestés prises large buste penché : 4x8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé haltères : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl barre : 4×8-12

Je peux prétendre au niveau silver du Club Super physique avec 16 tractions larges devant, 36 dips et 10 reps à 22 kg au curl incliné.

J'aimerais passer gold prochainement avec 20 tractions et 40 dips et pourquoi pas acheter un t-shirt SP et prouver en video !

A beaucoup plus long terme, je rêve d'être rang Legend (30 tractions ou 10 avec 20 kg de lest, et 50 dips ou 10 avec 50 kg de lest) et d'être sec.
Dernière édition par borefdehut le 24/04/2015 19h31, édité 7 fois.
16 tractions prise large devant : Silver
36 dips : Silver
10 reps à 22 kg au curl incliné

Objectif Gold puis Legend et le prouver avec le t-shirt SP enfilé !
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Messagepar borefdehut le 30/03/2015 23h28

30/03/2015 :

Tractions lestées : 4×8 @ 5 kg
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8 @ 69kg
Rowing à un bras avec haltère : 4x12 @ 14 kg
Développé couché serré : 4x12 @ 50 kg
Dips lestés prise large : 1×10 @ 20 kg
Dernière édition par borefdehut le 24/04/2015 19h11, édité 3 fois.
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Messagepar Arrow le 31/03/2015 20h59

Welcome ! :cool:

Bien la premiere seance séance !
Pour les dips enlève du lest au début si tu galères un peu, et perso moi le DC serré j'aime beaucoup ;)
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Messagepar BillyTheKid le 31/03/2015 21h37

Salut
C'est bizarre les 14kg au rowing un bras compte tenu de ton niveau aux tractions et au rowing yates....
Tu peux certainement mettre beaucoup plus lourd.

Bon courage pour ton entrainement
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Messagepar borefdehut le 01/04/2015 19h11

01/04/2015 :

Fentes haltères : 4x15 @ 16kg
Leg extension : 4x15 @ 30kg
Leg curl : 4x15 @ 20kg
Crunch : 4x50 @ 10kg
Enroulement de bassin : 4x15
Rowing 1 bras : 1x8 @ 32,5kg

Merci pour vos encouragements !
Dernière édition par borefdehut le 24/04/2015 19h12, édité 4 fois.
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Messagepar borefdehut le 03/04/2015 17h36

03/04/2015 :

Dips lestés prises large buste penché : 4x12 @ 10 kg
Développé couché haltères : 1x7 @ 32.5 kg, 1x9 @ 26.5 kg, 2x8 @ 26.5 kg
Curl incliné : 7x8 @ 16 kg, 1x20 @ 16 kg
Élévation latérale avec haltères : 4×20 @ 6 kg
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Messagepar borefdehut le 13/04/2015 20h36

Après avoir essayé le programme split, j'ai décidé de continuer en full body :

Un seul entrainement la semaine dernière :

Tractions : 4x12
Dips : 1x20, 1x12 @ 15kg, 2x12 @ 20kg
Curl incliné : 4x12 @ 14 kg
Crunchs : 4x50
Fentes : 3x20

13/04/2015 :

Tractions : 4x13
Dips : 4x20
Curl incliné : 4x12 @ 20 kg
Elevations latérales : 4x12 @ 8 kg
Fentes : 4x20
Crunchs : 4x50
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Messagepar borefdehut le 16/04/2015 20h42

16/04/2015 :

Tractions : 4x13
Dips : 3x12 @ 10 kg, 1x16 @ 10 kg
Élévations laterales : 3x12 @ 8 kg, 1x20 @ 8 kg
Curl incliné : 3x12 @ 20 kg, 1x16 @ 20 kg
Fentes : 4x20
Crunchs : 4x50
Dernière édition par borefdehut le 24/04/2015 19h14, édité 3 fois.
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Messagepar borefdehut le 20/04/2015 21h39

20/04/2015 :

Tractions : 3x13, 1x16
Dips : 4x15 @ 10kg
Élévations latérales : 4x12 @ 12kg
Curl incliné : 4x8 @ 22kg
Fentes : 4x20
Crunchs : 4x50
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Messagepar borefdehut le 23/04/2015 20h05

23/04/2015 :

Tractions pronation larges jusqu'au menton : 4x8 @ 5 kg
Dips : 3x15 @ 15 kg, 1x15 @ 20 kg
Élévations latérales : 4x12 @ 12 kg
Curl incliné : 3x8 @ 22 kg, 1x10 @ 22 kg
Fentes : 4x20
Crunchs : 4x50
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Messagepar borefdehut le 24/04/2015 18h45

Objectifs prochaines séances :

Tractions : 4x8 @ 10 kg
Dips : 4x15 @ 25 kg
Élévations latérales : 4x12 @ 15 kg
Curl incliné : 4x12 @ 22 kg
Fentes haltères : me lester, prochaines séances : tests
Crunchs : me lester, prochaines séances : tests
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Messagepar borefdehut le 28/04/2015 20h24

28/04/2015 :

Tractions : 4x8 @ 7 kg +2kg
Dips : 2x15 @ 22 kg, 1x13 @ 22 kg, 1x12 @ 22 kg +7kg -5reps
Curl incliné : 4x10 @ 22 kg + 2 reps
Élévations latérales : 4x12 @ 13 kg +1 kg
Fentes haltères : 4x12 @ 13 kg +13 kg
Crunchs : 4x50

En progression, même si ce n'est pas mieux que mes "records" en série unique ou dans d'autres formats d'entrainement.
Ça commence a être assez éprouvant comme training, mais bon j'aime m'entraîner en full body et que 2 fois par semaine !

Quelqu'un a fait un entrainement similaire en montant beaucoup plus haut ? J'aimerais bien qu'il me donne son point de vue !
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