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odul13 : Musculation Training Log

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odul13 : Musculation Training Log

Messagepar odul13 le 01/04/2015 11h28

Bonjour tous le monde,

Je connais superphysique depuis plusieurs mois, je m'inscrit pour partager cette passion qui anime tous.

Descriptif:: J'ai 23ans, je mesure 1m70 et je fais actuellement 67kg. Je pratique ce sport sérieusement depuis Août 2014. Ma meilleure performance est de 85kg à l'entraînement, j'ai manqué les 90kg lors d'une compétition en novembre pour les développé couché.
Suite à une blessure, luxation du genou gauche, je ne pratique pas les jambes. Je m'y remet juste maintenant mais la peur de se blesser est très présente maintenant (je suis resté 2 heures avant que les pompiers puis un médecins me remettent la rotule en place).

A cause de mon travail est du peu de temps que je dispose, mon planning d'entraînement est très légers.

Août 2014:
Développé couché : 4x10@40kg en respectant 3-4 s. sur la descente, 2 s. en bas sans toucher les pectoraux et la remonté la plus explosive possible.
Élévation Latérale: 4x10@7kg
Extension poulie haute: 4x10@25kg
Curl: 4x10@24kg
Lombaire banc incliné à 45°: 30
Crunch: 50
Oblique: 50

Novembre: 2014
Développé couché: 3x5@75kg - 5@80kg

Mars 2015:
Séance 1
Développé couché : 3x12@60kg
Curl pupitre: 3x12@30kg
Extension Poulie Haute: 4x12@30kg
Lombaire: 50 @PDC + 10kg
Crunch: 2x50
Oblique: 2x50

Séance 2
Développé Militaire: 3x12@30kg
Papillon inversé: 3x15@20
Presse incliné: 4x25@60kg
Mollet à la presse: 4x30@60kg
Traction largeur épaule: 9-6-5
Rowing T-Bar: 3x12@10kg


Voilà comment mon entraînement se compose, le tout en 2 séance.
Merci de votre accueil ^^
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odul13 : Musculation Training Log

Messagepar odul13 le 07/04/2015 08h31

Semaine de pause obligatoire...

Gros virus et 5 malade sur 11 personnels au travail...pas en état.

-2.5kg...
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odul13 : Musculation Training Log

Messagepar odul13 le 08/04/2015 18h56

Séance 1: (Après le virus, l'effort =))

Développé couché: 2x12@60kg / 2x8@60kg (La troisième série n'est pas passée entièrement donc 4 série)
Développé incliné guidé: 3x12@38kg

Dips: 4x8@65.1kg (PDC)
Extension des tricpes dos à la poulie haute: 3x15@15kg (Aucune force, je n'ai pas compris pourquoi)

Curl pupitre: 3x12@30kg
Curl marteau: 3x10@10kg

Voilà, une bonne reprise mais toujours des maux de têtes...
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odul13 : Musculation Training Log

Messagepar odul13 le 15/04/2015 14h55

14/04/2015: 14h30 - 15h45

Séance n°2:

Développé Militaire: 4x8@32kg OK
Papillon inversé: 4x8@30kg 4x12@30kg
Presse incliné: 4x20@70kg OK
Mollet à la presse: 4x20@80kg OK
Traction largeur épaule: 10-7-6 OK
Rowing T-Bar: 4x8@15kg 4x12@15kg


Bonne journée à tous =)
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