Bonjour tous le monde,
Je connais superphysique depuis plusieurs mois, je m'inscrit pour partager cette passion qui anime tous.
Descriptif:: J'ai 23ans, je mesure 1m70 et je fais actuellement 67kg. Je pratique ce sport sérieusement depuis Août 2014. Ma meilleure performance est de 85kg à l'entraînement, j'ai manqué les 90kg lors d'une compétition en novembre pour les développé couché.
Suite à une blessure, luxation du genou gauche, je ne pratique pas les jambes. Je m'y remet juste maintenant mais la peur de se blesser est très présente maintenant (je suis resté 2 heures avant que les pompiers puis un médecins me remettent la rotule en place).
A cause de mon travail est du peu de temps que je dispose, mon planning d'entraînement est très légers.
Août 2014:
Développé couché : 4x10@40kg en respectant 3-4 s. sur la descente, 2 s. en bas sans toucher les pectoraux et la remonté la plus explosive possible.
Élévation Latérale: 4x10@7kg
Extension poulie haute: 4x10@25kg
Curl: 4x10@24kg
Lombaire banc incliné à 45°: 30
Crunch: 50
Oblique: 50
Novembre: 2014
Développé couché: 3x5@75kg - 5@80kg
Mars 2015:
Séance 1
Développé couché : 3x12@60kg
Curl pupitre: 3x12@30kg
Extension Poulie Haute: 4x12@30kg
Lombaire: 50 @PDC + 10kg
Crunch: 2x50
Oblique: 2x50
Séance 2
Développé Militaire: 3x12@30kg
Papillon inversé: 3x15@20
Presse incliné: 4x25@60kg
Mollet à la presse: 4x30@60kg
Traction largeur épaule: 9-6-5
Rowing T-Bar: 3x12@10kg
Voilà comment mon entraînement se compose, le tout en 2 séance.
Merci de votre accueil ^^