
Commençant un nouveau programme je viens de m'apercevoir que deux de mes exercices ne sont pas réalisable à cause d'un manque de matériel (je m’entraîne chez moi).
Alors voila mon entrainement du vendredi :
(pectoraux, biceps, abdominaux)
DC incliné : 4x8-12
DC Haltères : 4x8-12
Ecarté à la poulie vis-à -vis haute : 3x10-15
Traction prise supination non cambré : 4x8-12
Curl au pupitre : 4x8-12
Gainage + Side Bridge
« Ciseaux »
Je peux faire tous les exercices sauf l'écarté à la poulie vis-à -vis haute ainsi que les tractions prise supination non cambré. Aurez-vous des exercices similaire pouvant remplacer ses exercices ? Sachant que je dispose d'un banc de musculation, avec barre de traction, une poulie haute, un pupitre et bien sur des haltères.
Merci d'avance
