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Help, problème dans mon programme d'entrainement

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Messagepar PierreRlld le 01/04 17h18

Bonjour tous le monde, j'espère que vos training se passent bien ;)

Commençant un nouveau programme je viens de m'apercevoir que deux de mes exercices ne sont pas réalisable à cause d'un manque de matériel (je m’entraîne chez moi).

Alors voila mon entrainement du vendredi :
(pectoraux, biceps, abdominaux)

DC incliné : 4x8-12
DC Haltères : 4x8-12
Ecarté à la poulie vis-à-vis haute : 3x10-15

Traction prise supination non cambré : 4x8-12
Curl au pupitre : 4x8-12

Gainage + Side Bridge
« Ciseaux »


Je peux faire tous les exercices sauf l'écarté à la poulie vis-à-vis haute ainsi que les tractions prise supination non cambré. Aurez-vous des exercices similaire pouvant remplacer ses exercices ? Sachant que je dispose d'un banc de musculation, avec barre de traction, une poulie haute, un pupitre et bien sur des haltères.


Merci d'avance :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04 17h26

Salut !

tu ne peux pas faire du tirage en supination avec ta poulie haute ? Et tu as l'écarté décliné pour remplacer les écartés à la poulie haute ;)
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Messagepar PierreRlld le 01/04 17h31

Salut,

Le tirage en supination à la poulie haute travail le dos :/

Donc je peux remplacer les écarté à la poulie haute par l'écarté décliné pour travailler les pectoraux ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04 17h36

Les tractions supi aussi...

Oui tu peux ! ;)
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Messagepar PierreRlld le 01/04 17h40

Je remplace ça alors.

Pour les traction prise supination sur Superphysique c'est ecrit que les muscles travaillés sont les biceps et le brachial antérieur..bref c'est pas le problème de toutes façon parce que je ne peux pas le faire :lol:

Tu sais quel exercice je peux mettre pour travailler les biceps du coup à la place ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04 17h50

Plus précisément il est écrit :

Principaux : biceps, brachial antérieur
Secondaires : avant-bras, grand dorsal, grand rond, trapèzes (faisceaux moyens et inférieurs)


Sinon le curl incliné complète très bien le curl au pupitre ;)
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Messagepar PierreRlld le 01/04 18h01

Je remplace les traction prise supi par le cul incliné alors. En 4x10-15 ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04 18h06

Oui tu peux le faire en 4x10-15 si tu veux ;)
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Messagepar PierreRlld le 01/04 18h12

D'accord. Merci beaucoup Train_Hard_Win_Easy, une fois de plus tu m'as aidé ;)

A bientôt Coach haha :p
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