vanoud a écrit:Bonjour à tous je me présente je m'appel Florent j'ai 23 ans et j'ai commencé la musculation il y a 2 mois , car j'ai décidé de changer et de devenir énorme et sec haha , mais malheureusement j'ai un petit handicap qui me freine sur mes objectifs j'ai eu un accident de la circulation et je marche en béquille depuis un an car ma jambe gauche est abimé et je ne pourrais plus jamais courir ou faire d'autre sport ni même soulever de charge, j'ai donc décidé de me mettre à la musculation ( un sport accessible pour moi ) afin de me bouger les fesses car je commencé à prendre pas mal de poids et à ne plus bouger du canapé , mais les débuts en musculation sont parfois difficiles et obscur pour les neophyte, les forums parlent beaucoup mais beaucoup de points de vues et d'opinions différentes ,je viens donc ici afin de recueillir je l'espère des infos utiles je suis aussi handicapé et ça ne m empêche pas d avoir de bonnes perfs
je vous joins donc mon programme de musculation et ma diét journalière pouvez vous me dire ce que vous en pensez et j'ai plusieurs question sur ceux ci j'ai entamé une de séche car je voulais avant tout perdre Monsieur et Madame bourrelet qui commencèrent à s'installer avec leurs enfants sur mon ventre,
PS : je travail en salle et chez moi sur un banc mes programmes sont en bas DU POST,
taille : 174 cm
poids : 67 kg
Questions
1) Est-ce que ma diét est-elle trop légére avec mon programme car j'ai perdu 5 kg en 1 mois et demi est-ce trop ? si oui que dois-je rajouter dans mes repas pour apportez plus de calorie des lipide , glucide , protéine ? oui c est trop normalement c est 300 -400 gr Max par semaine, dans ta diéte il manque des lipides pour toi mini 70 gr huile d olive colza poisson gras......,des legumes verts le midi et le soir , manque de glucides aussi au petit Dej
2) est-ce que mon programme convient , j'ai essayé d'espacer les séances entres certains groupes musculaire afin de laisser le plus de repos possible entre chaque séances pour chaque muscles
3) pour travailler un muscle efficacement en tant que débutant est-ce que je peux alterné les exercices d'un muscle sur la même séance ou bien varié l'exercice d'un seul muscle sur la semaine plutôt .
4) Avant de commencé l'entrainement à 15h30 je prend une barre de protein afin d'apporté un peu de glucide et de prot, et à la fin de ma séances vers 16h45 je prend un shaker de whey , mes séances dur environt 45 min et je me demande si les glucides c'est mieux avant le training ou après ? ou les 2 .les glucides sont importants pendant le training et au repas suivant le training!
5) Au niveau de mes séries j'essaye toujours d'aller jusque à l'échec et d'avoir d'énormes congestion mouaha j'aime ça mais est-ce vraiment bien de pousser à l'échec ou cela peut-il être nuisible ?
6) est-ce que vous pensez qu'il est utile de travailler mon autre jambe qui est encore valide je peux faire les quadri en travaillant en extension jambe mais l'autre jambe est un peu atrophié j'ai peur que ça fasse bête d'avoir un seul jambe musclé sur 2. l ideal serait de travailler les deux, pour ma part j ai fait seance de kiné et piscine pour retrouver de la mobilité des articulations et je travaille les jambes press squat etc... Maintenant je peux même courir j ai fai faire des semelles spéciales chez un podologue pour sportif
Voilà j'aurais surement un tas d'autres questions car plus le temps passe plus je m'interesse à la musculation et plus je me pose de questions , en espérant avoir des retours favorables de votre part j'attend avec impatience vos commentaires.
Sportivement Vanoud
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