écartement max au DC.

par **Rafiki** le 02/04/2015 12h56

Bonjour a tous.
N' ayant pas une grosse cage thoracique et ayant des avants bras assez long je ne suis pas spécialement "fait pour le DC".
Mon programme ne comporte pas encore cet exo mais les quelques fois ou j'ai essayé cet exercice j'ai pris instinctivement une prise très large pour diminuer l'étirement et la descente des coudes: quand les bras sont paralléles au sol l'angle bras/avants-bras est supérieur à 90 degrés.
Je viens de faire une simulation avec un baton et cela donne un écartement de plus de 90 cm pour une envergure d' un peu plus de 175 cm.
Cet écartement est-il trop important et potentiellement dangereux pour les muscles ou les articulations et devrais-je resserer ma prise quitte à faire du partiel ?

par **Saphirdu17** le 02/04/2015 16h25

Salut, pour ces morphologies il faut réduire l'amplitude du DC ça ne veut pas dire augmenter l'écartement des mains (l'écartement des mains fait varie l'endroit du pec le plus stressé) donc en prise large par exemple tu dois juste descendre moins la barre, elle ne doit pas toucher les Pécs comme avec ceux qui ont grosse cage et bras courts donc descend moins jusqu'à ce que t'es biceps soient parallèles au sol et tes avant bras 90° normalement environ 10/15cm au dessus des Pécs.

par **Rafiki** le 02/04/2015 20h59

Je sais que faire du partiel peut être une solution mais je veux juste savoir si remplacer cette technique par un plus grand écartement pour pouvoir toucher la poitrine peut être néfaste.

par **nico16** le 02/04/2015 21h11

oui pour les épaules

par **Rafiki** le 02/04/2015 23h35

Merci, c'est bien ce qui me semblait mais je ne comprend pas pourquoi: logiquement le stress ne devrait il pas être sur les coudes ou les poignets ? En effet ce sont les avants bras qui sont "trop écartés" donc je ne comprend pas pourquoi les épaules devraient souffrir.

par **Garian** le 03/04/2015 01h43

Plus tu prends large,plus t'as le temps de t'arracher un pec,un biceps ou une épaule.
Faut évite la prise large au couché c'est de la merde,à part pour les mecs fait pour le couché.
Mais sinon tant niveau développement musculaire que niveau blessure,privilégie une prise plus serrée,beaucoup plus naturel et safe pour les pecs,épaules et biceps.

par **Rafiki** le 03/04/2015 10h30

Merci pour ta réponse.
Je comprends que l' on puisse plus facilement s'arracher un biceps puisque le levier sur l'avanr-bras augmente mais vu que la course est réduite et donc la descente des bras diminuée je ne comprends pas pourquoi on risque davantage de se déchirer un pec ou une épaule.

par **iPiwiw** le 03/04/2015 12h33

Moi me concernant ça me fait limite mal aux épaules si je prend à largeur d'épaule, je prend donc au plus large

D'où l'intérêt de trouver ce qui est adapté à notre morpho

par **Rafiki** le 03/04/2015 23h07

Si je fais du partiel et que j'arrive à l'echec comment faire rouler la barre sur la poitrine sans se déchirer un pec ? :confused:

par **Saphirdu17** le 03/04/2015 23h13

T'esseye de la faire rouler sur les abdos ?
Et après tu te dégage d'en dessous et tu pousses sur tes jambes ?
Sinon je sais pas trop :-/

par **Rafiki** le 04/04/2015 01h15

Oui mais avant de la faire rouler sur les abdos il faut poser la barre sur le torse... Ce qui provoque un fort étirement si on n'a pas la bonne morphologie et que l'on fait du partiel, ce qui m' a l' air dangereux.

par **nico16** le 04/04/2015 09h41

sinon tu le fais avec haltère

par **Rafiki** le 04/04/2015 14h47

Pas bête !
Mais si je veux quand même le faire à la barre ? :super_lol:

par **Saphirdu17** le 04/04/2015 15h07

Tu demandes à qqn de t'assister.

par **niemand** le 04/04/2015 17h52

Saphirdu17 a écrit:... elle ne doit pas toucher les Pécs comme avec ceux qui ont grosse cage et bras courts donc descend moins jusqu'à ce que t'es biceps soient parallèles au sol et tes avant bras 90° normalement environ 10/15cm au dessus des Pécs.

Quels trucs vous avez pour être sûr de descendre toujours à même hauteur?

J'ai pensé àme mettre un rouleau de mousse pour barre, utilisée pour le squat, sur le t-shirt. Mais si vous avez d'autres idées.

par **Saphirdu17** le 04/04/2015 18h59

Une petite encoche sur les barres de support au DC
Sinon tu regardes tes bras a quel niveau ils sont

par **iPiwiw** le 04/04/2015 19h15

Regarde s'il y a des barres prévues à cette effet dans ta salle, elles permettent de réduire l'amplitude tout en posant la barre sur les pecs, elle a une forme du style --_-- je ne connais plus son nom

(le tiret du bas touchera tes pecs et tu mettra tes mains sur les tirets du haut)

par **Saphirdu17** le 04/04/2015 19h22

(C'est la barre EZ)

par **Saphirdu17** le 04/04/2015 19h46

Mais la barre Ez n'est pas fait exprès pour les petites cages et longs bras et la partie haute de la barre c'est pour les poids normalement on prend la partie en diagonale.
Je crois qu'elle est faite exprès pour un problème du coude ou du poignet

par **iPiwiw** le 04/04/2015 20h36

Non ce n'est pas la barre ez, j'ai pourtant expliqué comment elle était faite.
EDIT: C'est la barre McDonald, elle permet à la base de faire l'inverse: augmenter l'amplitude. Mais si tu la prend dans l'autre sens elle la limite
Enfin le mieux étant d'adapter son entrainement en fonction de sa morpho et ne pas s'obstiner à vouloir faire des exos qui freinent tes objectifs.

par **Le Docteur** le 04/04/2015 21h17

— La prise large étire en fait davantage les pecs
— les acrobaties avec la barre vaut mieux éviter et se contenter de se ménager des possibilités de se sortir de sous la barre sans jamais avoir à les utiliser
— déjà, il faut éviter d’aller à l’échec ce qui minimise l’intérêt desdites acrobaties et avoir quelqu’un pour se parer ou des barres de sécurité (cage)
— on finit par trouver ses repères au développé partiel, ne serait-ce qu’au ressenti (on sent les pecs s’étirer au-delà de ce qu’on fait d’habitude par exemple.

par **Rafiki** le 05/04/2015 12h56

Mon but n'est pas d'aller à l'échec mais on sait jamais...
C'est vrai qu'il est facile de se fixer des repères par rapport à la sensation d'étirement: c'est comme ça que je fais au DIH et je ne vois pas comment on pourrait faire autrement.
Maintenant que j'y pense en position bras tendus prise très large, le bras de levier sur les épaules et les coudes augmente forcément ce qui ne peut être que mauvais.
J'imagine la tension sur les coudes en rest-pause. :confused:

par **Le Docteur** le 05/04/2015 22h22

Prend un bâton et teste prise large et normale et tu verras (et sentiras) nettement que tu étires davantage des pecs.