1er question : Alors voila, comme à chaque fin d'entrainement je consacre une bonne partie pour les abdominaux.
Je voudrais savoir si ces exercices sont "performant", si il travail bien tout les abdos ou si un autre programme d'ABS conviendrait mieux.
Je fais 3 série de 20rep au Crunch avec 1min30 de repos entre chaque série
Ensuite, après 2min30 de repos, je fais du gainage : Planche abdominal 1min, side bridge 45sec de chaque côtés. J'enchaîne ces positions et je fais 3 série avec 1min30 de repos entre chaque série
Et pour finir je fais : Levé de jambe x12, "levé jambe par jambe" x12 et "ciseau" x12 <-- Tout ça également enchaîné en 4 séries avec 1min30 de repos entre chaque série.
Je voudrais également savoir si ces exercices travaille bien le fameux "V" ?
N'hésitez pas à me donner un autre programme qui travaillerai mieux les abdos, ainsi que le V. Je suis prêt à en souffrir
2eme question :
Je travaille énormément en musculation, le petit problème sont que mon taux de graisse doit être légèrement élevé, malgré mon petit poids, pour que mes muscles (surtout au niveau des adbos) se voient. En faite il faudrait que je sois un peu plus SEC et que je perde ses petite poignées d'amour également (il n'y presque rien) pour cette été.
Ayant 19 ans, je suis encore chez mes parents donc niveau diététique je suis "obligé", en quelque sorte, de manger les petits plat de ma mère. Ils sont assez équilibré, avec poulet, légumes...enfin je veux dire que je ne me nourrit pas de pâte quoi
Sachant que la diét est importante pour secher je mange raisonnablement.Donc en faite se que je voudrais savoir se serait si vous avez pas des tuyaux, des petites astuces ou autres pour m'aider à secher un peu plus vite ?!
C'est pas vraiment de la graisse que j'ai, surtout de la peau "en trop" donc confirmez moi que c'est une petite sèche qu'il me faut. Parce que lorsque je touche et contract je sent très bien tous les abdos.
Pour information : J'ai 19 ans, 1m70, pour 57kg
En espérant avoir des réponse avec des conseils...je suis chaud chaud pour progresser !
Bon training et merci d'avance
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