audreyyy a écrit:Tractions pronation : 54 kg - 10 rep
Tractions pronation : 54 kg - 10 rep
Tractions pronation : 54 kg - 10 rep
Tractions pronation : 54 kg - 10 rep
Delphine a écrit:audreyyy a écrit:Tractions pronation : 54 kg - 10 rep
Tractions pronation : 54 kg - 10 rep
Tractions pronation : 54 kg - 10 rep
Tractions pronation : 54 kg - 10 rep
Pas mal du tout dis donc !!!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !
Je trouve ta 2ème séance bien chargée par rapport à la 1ère. Personnellement je ferais moins d'exercices pour ne garder que les plus complets (je ne pense pas qu'isoler les adducteurs et abducteurs soit très efficace par exemple et tu fais 2 exercices similaires pour le dos dans ta 2ème séance).
Ton programme ressemble à un full body mais avec un peu trop d'isolation à mon goût.
Perso, j'adapterais ton programme de cette façon :
Séance 1 :
Dos : tractions pronation assistées
Epaules : développé militaire (ou une de ses variantes)
Biceps : tirage supination poulie haute
Triceps : dips
Quadriceps : presse à cuisses
Ischios : hip thrust à la barre si tu peux (il fait ischios + fessiers), sinon leg curl
Abdos : gainage
Séance 2 :
Dos : tirage horizontal machine
Epaules : oiseau
Biceps : tractions supination assistées
Triceps : développé couché prise serrée si tu peux
Quadriceps : squat si tu peux (guidé dans un premier temps si tu ne le sens pas), sinon leg extension
Fessiers (+ischios) : fentes
Abdos : relevés de jambes
Si tu tiens vraiment à tes exos pour adducteurs et abducteurs, mets l'exo pour les adducteurs avant les abdos dans la séance 1 et celui pour les abducteurs avant les abdos dans la séance 2 (ou l'inverse, peu importe ).
audreyyy a écrit:Merci pour ces conseils !!Delphine a écrit:audreyyy a écrit:Tractions pronation : 54 kg - 10 rep
Tractions pronation : 54 kg - 10 rep
Tractions pronation : 54 kg - 10 rep
Tractions pronation : 54 kg - 10 rep
Pas mal du tout dis donc !!!
Delphine , alors je pense que ça doit pas écrit correctement lol car je suis pas sure que ce soit extraordinaire mes performances en traction, les 54kg c'est le "contrepoids" que je met sur la machine pour les tractions assistées et si je ne me trompe pas plus on augmente le poids plus c'est facile, tu me confirmes ??
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