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Passage full body --> split routine

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Passage full body --> split routine

Messagepar JIMMYP le 07/04 16h03

Bonjour à tous,

Je me présente: Jimmy, 24 ans et pratiquant de musculation depuis environ 4 ans.

Pour commencer je vous vais vous expliquez d'où je pars et où je souhaite en venir.
Lorsque j'ai commencé la musculation je pesais 57 kilos pour 1m73 j'ai d'abord suivi un training type full body puis aprés 6 mois me suis réorienté sur un split routine.
Après presque 1an 1/2 de split routine, je suis reparti sur un programme en full body qui m'a permis de prendre pas mal de masse en 2 ans ( 73 kilos pour 1m 73 toujours ) Le voici:

1er semaine:
Lundi:
4x4x y kilos --> sur chaque muscle travaillé
Mercredi:
3x6x y kilos--> sur chaque muscle travaillé
Vendredi:
4x4x y kilos --> sur chaque muscle travaillé

2eme et 3eme semaine:
Lundi:
3x6x y kilos --> sur chaque muscle travaillé
Mercredi:
4x4x y kilos--> sur chaque muscle travaillé
Vendredi:
3x6x y kilos --> sur chaque muscle travaillé

4eme et 5eme semaine:
Lundi:
4x6x y kilos --> sur chaque muscle travaillé
Mercredi:
3x8x y kilos--> sur chaque muscle travaillé
Vendredi:
4x6x y kilos --> sur chaque muscle travaillé


6eme semaine:
Lundi:
3x8x y kilos --> sur chaque muscle travaillé
Mercredi:
4x6x y kilos--> sur chaque muscle travaillé
Vendredi:
3x8x y kilos --> sur chaque muscle travaillé

1 semainde repos complet

Et on recommence au début avec un poids un peu plus lourd.

Pour ce qui est de ma diète: 5 à 6 repas par jours, 30 gr de proteine à chaque fois et environ 50 à 60 gr de glucides. Pour les lipides je ne les calcul pas mais je ne me restreins pas dessus ni ne mange hyper gras.


Depuis que j'ai commencé la muscu j'ai donc acquis 16kilos dont plus de la moitié depuis que je suis ce dernier progarmme de full body.

Mais voilà depuis 6 mois environ ma progession ne stagne pas mais ralenti considérablement par rapport à l'année et demi d'avant.
Je suis le site superphysique et rudy coia depuis un moment et je sais qu'on le répète souvent: tant qu'un programme fonctionne autant le continuer. Mais devant cette baisse des résultats j'envisage de modifier mon programme et par exemple de passer sur un split routine sur 3 ou 4 jours ( type programme super biceps du site, car c'est mon point faible ).

Quel est votre avis sur la question ?
Dois je changer mon training maintenant ? Ou attendre de réellement stagner ?
Split routine 3 ou 4 jours ?
Des conseils ou autres à me donner ?

Merci d'avance
JIMMYP
 
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Passage full body --> split routine

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 07h46

Salut !

A toi de voir :

- ton programme te plait, tu souhaites rester en full : dès que tu stagnes sur un exo, tu changes de format de travail sur cet exo uniquement (cycle de force par exemple) ou tu le remplaces par un autre exercice,

- tu as envie de changer de programme pour passer en half ou en split : tu répartis les exos de ton full dans un nouveau programme et tu rajoutes d'autres exos pour compléter :)
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