). Voici deux recettes que je fais très souvent et qui permettent de manger de l'avoine sans avoir vraiment l'impression de le faire Shaker petit déj' :
Vous êtes pressés ? Vous n'avez pas le temps de déjeuner, mais vous souhaitez quand même avaler vos quantités de protéines et glucides ? Cette recette peut servir :
- -2 tasses de café noir
-2 doses de Whey
-40 g de flocon d'avoine
Prenez tous les ingrédients, mettez-les dans votre mixer. Mixez, buvez et vous aurez l'énergie suffisante pour attaquer la journée
Calories : 310 Kcal / Protéines : 45g / Glucides : 29g / Lipides : 3g
Pancake flocons d'avoine+Whey
- -50 g de flocons d'avoine
-75 ml d'eau
-1 dose de whey
-Au choix : 1/4 de sachet de sucre vanillé pour la préparation, sirop d'érable, confiture allégée...
Mélanger les flocons d'avoine avec l'eau et votre Whey ; bien remuer (j'utilise un Shaker) jusqu'à obtenir un mélange assez homogène. Versez la "pâte" obtenue dans une poêle préchauffé. Faites cuire à feu chaud environ 3 min par face.
Calories : 343Kcal / Protéines : 19,5g / Glucides : 50g / Lipides : 6,5g
