A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Recettes de gainers naturels à base de flocon d'avoine

Pour manger diététique et gourmet

Recettes de gainers naturels à base de flocon d'avoine

Messagepar J0hnLift le 09/04/2015 20h20

J'entends souvent des personnes qui n'aiment pas les flocons d'avoine (je fais partie de ceux-là :p). Voici deux recettes que je fais très souvent et qui permettent de manger de l'avoine sans avoir vraiment l'impression de le faire :p

Shaker petit déj' :

Vous êtes pressés ? Vous n'avez pas le temps de déjeuner, mais vous souhaitez quand même avaler vos quantités de protéines et glucides ? Cette recette peut servir :

    -2 tasses de café noir
    -2 doses de Whey
    -40 g de flocon d'avoine

Prenez tous les ingrédients, mettez-les dans votre mixer. Mixez, buvez et vous aurez l'énergie suffisante pour attaquer la journée :)

Calories : 310 Kcal / Protéines : 45g / Glucides : 29g / Lipides : 3g


Pancake flocons d'avoine+Whey

    -50 g de flocons d'avoine
    -75 ml d'eau
    -1 dose de whey
    -Au choix : 1/4 de sachet de sucre vanillé pour la préparation, sirop d'érable, confiture allégée...

Mélanger les flocons d'avoine avec l'eau et votre Whey ; bien remuer (j'utilise un Shaker) jusqu'à obtenir un mélange assez homogène. Versez la "pâte" obtenue dans une poêle préchauffé. Faites cuire à feu chaud environ 3 min par face.

Calories : 343Kcal / Protéines : 19,5g / Glucides : 50g / Lipides : 6,5g
Avatar de l’utilisateur
J0hnLift
 
Messages: 8
Inscription: 07/04/2015 17h16
Réputation: 0


Recettes de gainers naturels à base de flocon d'avoine

Messagepar Papi74 le 10/04/2015 10h38

Café + whey ? :confused:
Papi74
 
Messages: 57
Inscription: 12/02/2015 00h38
Réputation: 0

Recettes de gainers naturels à base de flocon d'avoine

Messagepar Paddy92 le 10/04/2015 11h04


Oui si tu prends de la whey sans arôme ajouté!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Recettes de gainers naturels à base de flocon d'avoine

Messagepar J0hnLift le 10/04/2015 21h31

Exact, sans arômes ou alors arôme Cappucino (ça se marie bien avec le café, c'est ce que j'utilise).
Avatar de l’utilisateur
J0hnLift
 
Messages: 8
Inscription: 07/04/2015 17h16
Réputation: 0

Recettes de gainers naturels à base de flocon d'avoine

Messagepar azentia le 15/04/2015 21h21

Rajouter du lait dans le shake du matin et 1 seul dose whey ? Et avoine instantanée a la place ? :)
Avatar de l’utilisateur
azentia
 
Messages: 119
Inscription: 09/04/2015 21h28
Réputation: 0

Recettes de gainers naturels à base de flocon d'avoine

Messagepar Paddy92 le 15/04/2015 22h22


Pas de lait avec lâ whey ,c est deja une proteine de lait! Donc double emploi!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Recettes diététiques musclées



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™