Pourquoi ?Si j'ai bien compris i faut faire le gainage en début d'entrainement
Je le prend plus en échauffement
Daniel.D a écrit:Le développé militaire me casse le haut du dos donc j'ai arrêté
Daniel.D a écrit:Sa fait plaisir que tu me réponde a chaque fois
J'ai lue sa tout a l'heure aussi
. Toujours pour ce problème de récupération, nous déconseillons ce programme pour les personnes en période de sèche. Il sera de préférence utilisé lors d'une période de prise de masse, car elle vous apportera les calories nécessaires pour permettre une récupération suffisante
J'insiste sur les biceps et les triceps parce qu'ils sont travaillé en secondaire en rowing barre et le DC
Chaque séance ou semaine je monte de 1 répétition ?
alexandrec a écrit:Merci beaucoup Daniel
Rafiki pourrais tu m'indiquer quel article de la charte du forum indique que la photo de profil ne doit pas correspondre à une personnalité ? J'ai relu les 10 commandements et je n'ai pas trouvé mais il est possible que j'ai mal regardé. Par avance merci !
Daniel.D a écrit:salut Salut !
je suis actuellement sur un programme push pull legs je m’entraîne 6 fois par semaine, mais niveau récupération ce n'est pas top donc j'ai pensé à un half body de 4 fois par semaine
répétition
faire 8 répétition RM(charge maximum)sans pouvoir faire une répétition de plus ç[color=#00BF40] me paraît peu, tu peux monter à 10 ou 12 pour les exercices de base et 12 à 15 pour l'isolation par exemple[/color]
Jour 1
Pec
Développé couché 4*8
Écartés couché avec haltère 4*8 je changerais d'angle (incliné ou décliné)
dos
tirage poitrine 4*8
Rowing barre prise pronation 4*8
Épaules
oiseau 4*8
développé militaire 4*8 à mettre avant l'oiseau
Biceps 1 seul suffit, d'autant plus que tu utilises le même angle
curl marteau 4*8
curl barre 4*8
triceps pareil, un seul suffit
développé couché serré 4*8
extension poulie haute 4*8
Jour 2
quadriceps
squat 4*8
presse à cuisses 4*8 (c'est pas mieux des fentes avant après des squats ?) Comme tu veux, les 2 sont très bien
ischios
Soulevé de terre jambes tendues 4*8
leg curl allongé 4*8
mollet
Extensions des mollets debout 4*8
abdos
crunch 3*30
Vous en penser quoi de ce programme ?
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