Daniel.D : avis sur mon programme de musculation

[Train_Hard_Win_Easy]

Si, au final ça revient à peu près au même en terme de volume de travail.

Si on prend l'exemple des pecs :

Full body : 1 seul exo pour les pecs (par exemple 4 séries de développé couché) par séance mais séance répétée 3 fois dans la semaine : total 12 séries par semaine.

Half body : 2 exos pour les pecs (par exemple 4 séries de développé couché + 3 séries de développé incliné) par séance mais séance répétée 2 fois dans la semaine : total 14 séries par semaine.

Split : 3 à 4 exos pour les pecs (par exemple 4 séries de développé couché + 4 séries de développé incliné + 3 séries d'écarté décliné + éventuellement 3 séries de pull over) mais une seule séance dans la semaine : total 11 à 14 séries par semaine.

Tu as à peu de séries près le même volume d'entraînement, sauf que dans le 1er cas tu ne fais qu'un exo donc ton muscle a besoin de beaucoup moins de récup, ce qui fait que tu peux le retravailler 2 jours après alors qu'en split il aura besoin de beaucoup plus de temps vu que tu vas le travailler sous tous les angles avec beaucoup plus de séries au total.

[Daniel.D]

désoler de pas t'avoir répondu j'ai des problème de box internet



Jour 1

Pec
Développé couché 4*8
Écartés couché avec haltère incliné 4*8

dos
tirage poitrine 4*8
Rowing barre prise pronation 4*8

Épaules
développé militaire 4*8
oiseau 4*8


Biceps
curl barre 4*8

triceps
développé couché serré 4*8



Jour 2

quadriceps
squat 4*8
presse à cuisses

ischios
Soulevé de terre jambes tendues 4*8
leg curl allongé 4*8

mollet
Extensions des mollets debout 4*8

abdos
crunch 3*30




quand je fais des squats est que je me donne à fond et qu'ensuite je vais sur la press, je dois baisser les poids sinon je n'arrive pas.

la press et vraiment utile après les squats ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu peux remplacer la presse par du leg extension si tu veux

[Daniel.D]

d'accord merci