Pour ceux qui ne me connaissent pas, qui se sont incrits pendant mon absence, je suis un farfelu de low volume, présentation sont faites!
Mais je commence parfois a virer mid volume.
Les grand lignes philosophiques de mon entrainement
, subjectives et personnelles.
- série à l'echec: mesure plus aisée de la progression (overload), bonne sensation de brulure a la dernière rep vs pas l'echec.
- si N série sont faites, du dégressif, si la 1iere série était correcte en intensité, 3mins apres impossible de remettre le couvert, j'enlève de la fonte, les séries supplémentaire sont là pour triturer la fibre plus en profondeur.
- que de l'exo de base, pas de dispersion (bon ca manque de chins/dips mais je suis une merde en chins/dips)
- les epaules progressent lengtement (pire si je les matraquent, lire si je les overtrain avec le DM), et leur progression est lié a la prise de force sur SDT-SQT-DC-ROW donc les epaules je les considères comme annexes, sic.
- pas de prots, inutile de donner du fric aux vautours
Mon prg de reprise pr me mettre en jambes
2 FBs par semaine, 2sets + 1une en high reps.
SDT + legext + DC + Row sup + dips banc + curl + Abds.
dips banc et curl en super set
Environ 45 minutes.
Oui pas de SQT du moins en reprise, ca me taxe comme un ouf et en plus je sens mieux le travail des fibres en SDT, va comprendre Charles.
Plus tard soit alterner les 2 soit 1 série SQT + 1 SDT je verais.
Je suis un peu en condition à nouveau, et je prend qu'un rep ou 2 de progression avec 2FB par semaine, ce qui veut dire que je dois passer à 3 hit d'exo par 15j pour optimiser certainement la progression. ?
Je pense que oui, mais pour l'instant il s'agit de se conditionner à l'effort donc 2FB me paraissent bien pr le moment.
Mon CNS est pas encore éduqué apres 2 mois d'arret, par ex je passe de 6x106 au SDT à 12x80, mais rien de grave je priviligie la sensation maintenant, it is new for me.....
Il faut que je cycle aussi, avant je cyclais jamais je prenais juste 7-14 jours off ts les 6-8 semainses.
A propos du CNS, a force de vouloir me défoncer en one set to failure, avec l'entrainement a la concentration, on arrive a recruter comme un fou le CNS, mais qd est il du muscle
. En fait il faut un tempo bien calme et sentir naturellement la série sans forcer de plus, pour s'assurer d'un travail musculaire pour l'essentiel. Voilà les lecons que j'ai tirées.
Il faut aussi que je perdu du gras, je fait 86kg pr 1m78 je devrais en théorie descendre à 81-80. C'est bien beau d'en chier sous la fonte, mais pr que l'effort se voit il faut etre ripped comme dirais ce cher Vincent.
C'est l'objectif principal avant tt chose je crois. Tout est possible, Sebastien est tourteau 'monster' à 84-85kg, celà veut dire je peux prendre sacrément de la viande tout en déscendant en poid de corps, it is logical!
Le mot de la fin, avec le recul je pense qu'il est possible d'alterner split mid volume dégressif et 1 FB ds un prg annuel, tout en veyant a ne pas varier le conditionnement du CNS (ne pas varier l'intensité je m'entant. Celà permetterait de surpendre l'organisme lors des changements, la seule difficulté du split c'est l'amménagement du cardio.
Couper en 2 ma FB me tenterais pour le futur, maintenant il s'agit de reprendre la forme.