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Bovidus : Musculation Training Log

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Bovidus : Musculation Training Log

Messagepar Bovidus le 03/06/2003 13h27

Bonjour à tous!

Je me présente, 31 balais 88kg (2 ou 3 pas de viande...). Informaticien depuis 8ans et Strasbourgeois. Lecteur du site depuis pas mal de temps.

Perfs : ma sceance hit de hier (tjs la meme)
Je privilégie le TUT linéaire et qualité du mouvement, toutes mes séries sont au tempo 2/4/1 depuis mai. Double progression, range environ 10-12. Une serie à l'echec positif sauf DC echec statique + suivi immédiatement pompes. (3x / semaine)

HC <=> haltères courtes

SDT 10x88
DC 10x68
Rowing barre (supination) 9x62
DM HC 10x17
Curl HC 10x17
Ext triceps HC 9x17
Abds

Le curriculum bovidae:
24-26 ans : muscu en club (tech weider)
27 ans break;
28-29 ans : home training (tjs wind-shaker ;) )
arret pr raison de santé
reprise du home training aout 2002 avec remise en question à la mc robert. Puis training hit depuis janvier 2003 (je ne veux plus rien savoir du weider et du split!).

Depuis mois de Mai je ne pratique plus le rest-pause-breathing SQT ou SDT, taxe trop la recup et TUT non linéaire a mon gout, j'ai arreté le SQT que je sens moins du point de vue pluri-musculaire, je prèfère me concentré sur un seul 'exo méritant', je préfère soulever la barre que la suporter. Pour idée en sqt rest-pause je faisais du 20X90 en avril.

Je gamberge au niveau des épaules, explosées après dc et rowing.
de toute facon progression hyper slow pr epaules et bras apres le 'gros oeuvre'.


Me voilà présenté.
Bovidus
 
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Messagepar Fabrice SP le 03/06/2003 13h52

Merci pour la présentation et ta réponse au topic Musique !

Fab
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Messagepar Bovidus le 03/06/2003 14h10

De rien Fab,
J'applique les règles de la maison pour qu'on m'ouvre la porte!

a+
Bovidus
 
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Messagepar Bovidus le 03/06/2003 16h36

J'ai oublié ma taille!

1m80 pr 88kg.
Bovidus
 
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Messagepar Paul B. le 03/06/2003 16h57

Une idée de ta progression depuis janvier ??

6 mois avec 1 série à l'échec. Tu ne crains pas l'accoutumance et/ou le surentraînement (échec musculaire et 3 x/sem. !!) ??

Pourquoi ne pas tenter qq sem. (ou +) en cycle force si tu sens que tu stagnes ?
Paul B.
 
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Messagepar Bovidus le 03/06/2003 17h31

Salut Paul!

Si j'y pense je regarde mon journal ce soir, j'ai un journal avec le numéro de semaine, le hic je sais plus si j'ai noté depuis la semaine 1 ou plus tard.
Je pourrais te donner ainsi une idée.

Le cycle force ne m'interresse pas car je progresse chaque semaine.
En DC et rowing 1 kg par semaine, c-a-d poid N sceance 1 de la sem en 10 rep, sceance 2 ds la semaine généralement 12 reps meme poids.
Semaine qui suit 1kg en plus en rep 10. En sdt 1 kg ou parfois 2 par semaine (je débute en sdt, sqt avant, donc limité un peu par avant bras et mains)

de aout 2002 à dec 2002 remise en condition suite a arret forcé, étant weiderien précédement, je commence la muscu depuis janvier 2003 :p

Je fais du HIT en cherchant a progresser continuellement en range 8-12 d'hypertrophie, d'un point de vue génétique les series de 6 me font travailler que nerveusement et je ne souhaite pas bosser pour rien!
Meme un cycle a la mc robert ne me dit rien. Je suis maintenant partisant de la progression lineaire, "1kg par semaine, combien en 1 an" ?
Le jour ou ca ralenti (ce qui est normal) je reduirait plutot la fréquence,
plutot que de raisonner en terme de cycle, routine.

Paul, As tu une expérience personnelle d'une explosion de perfs avec un mini-cycle force ?

la ou je gamberge (progression ts les 15 jours c'est les bras et les epaules), je me demande si les faire qu'une fois par semaine genre le mercredi entre FB 'abreviate' du lundi et du vendredi ne serait pas plus productif)
On comprend pourquoi mc robert conseille de pas faire les bras du tout qui sont déjà out par le reste. Curieusement si je fais ce qu'il dit celà ralenti la progression du dc et rowing (sans doute par sous entrainement des fibres secondaires) donc je m'obstine a faire les bras pour l'instant.
Bovidus
 
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Messagepar Paul B. le 03/06/2003 21h05

Salut Bov.

Mon expérience est bcp trop courte, j’ai commencé en mars 2003.
Tu peux aller mon journal au sujet « Ma dernière séance ».

En fait, j’ai fait pdt 3 mois qqchose ressemblant à du FB en 2 séries (la 2° à l’échec) et ce 2 à 3 x / sem.
Bien que je n’ai commencé SQT et SDT que fin avril (un peu de presse avant).

J’ai décidé de passer à un cycle force il y a une semaine car je pense que j’ai frôlé l’overtraining avec mes autres activités sportives et l’échec musculaire systématique 3 x / sem à la fin.
La 2° raison de passer à de la « force » est mon physique manifestement mésomorphe, avec un vol. musculaire naturel assez élevé et le sentiment que mes perfs allaient pouvoir s’améliorer rapidement (par innervation si j’ai bien compris).

Les 1° résultats sont encourageants car je monte maintenant de +/- 2 kg à 5 kg pour chaque exo et sur 1 semaine (voir journal).
Mais bon c’est évidemment trop tôt pour en tirer des conclusions. Et j’ai peut être les yeux plus gros que les muscles !!

De +, j’ai l’impression qu’au niveau volume il se passe qqchose car je pense avoir pris 1 kg en 1 semaine avec un Tx MG semblant enfin diminuer !!
A confirmer car ces valeurs ne sont pas (encore) significatives.

En tout cas, je sens bien les reps range à 5-6 car d’un pt de vue concentration c’est agréable. Par contre les 2 à 3 min. de repos entre séries sont pénibles, je n’en prends d’ailleurs souvent que 1,5 à 2.

Donc, je t’invite à suivre mon journal pour avoir la réponse à ta question en « live » !
Paul B.
 
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Messagepar Amaury le 03/06/2003 21h33

Aha j'ai l'impression que j'aurais pu écrire ton post Bov, prtc pour le SQT vs SDT. Nos entrainements sont proches et nos perfs aussi (je dois etre un peu plus fort en SDT mais moins en DC, je ne m'entraine pas à cet exo il est vrai). Bon courage donc !

Amaury.
Amaury
 
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Messagepar Bovidus le 04/06/2003 09h33

Paul
_____

merci pour les explications, je vais lire ton propre topic.
j'ai regardé mon journal, les notes serieuses ;) démarre en semaine 6,
+ 10Kg pour dc et rowing, environ + 3kg (HC) pour bras et épaules
sachant qu'il y avait des vacances je m'approche (à 3 sems pres) de l'ideal 1 kg par semaine = combienen un an ?
Pour le sdt je débute, pas bcp de notes, je passe de 20x75 rest pause debut mai à 10x88 linéaire avec une seule sec de repos barre posée en bas.

Je remarque juste que je progresse sur 1x fois par semaine à coup sur si série unique.
Je peux ajouter que les 2 breaks que j'ai pratiqué donne le plaisir de recommencer.... (cynisme)

Amaury
_______

Merci,
D'apres mes souvenirs tu torches en SDT. Pour le DC j'ai juste la flemme de faire des dibs (je préfère soulever la fonte que moi meme!)
Tu préfères le SDT c'est bien ca je crois?
Je le sens mieux le SDT donc, really pluriarticulaire, et le squat en // fait correcttement en 20x90 je sens que les jambes avec douleur au genou en prime. Et supporter la barre en sqt en s'écrasant le dos :D c'est moins fonctionnel que de lutter contre newton en la soulevant!
J'ai réellement pris la démarche de le remplacer completement par sdt en ayant vue des photos de fractures ouvertes des jambes sur PA :mad: . C'est vrai en home training sans cage meme avec un point leger tel que 20x90 une bévue et vite arrivée.
Bovidus
 
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Messagepar Bovidus le 16/06/2003 11h41

Sceance basic du 14/06/2003

SDT 10x90kg
DC 8x70kg
Rowing sup 8x64kg
SQT 12x80kg (travail soft pour entretien quadri, sinon pb genous)

Dernière sceance epaules bras

(HC Haltères courtes)
DM HC 12x17kg
Curl HC 9x17kg
ext tri 10x17kg
Dernière édition par Bovidus le 20/06/2003 13h17, édité 1 fois.
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Messagepar Bovidus le 17/06/2003 09h20

16/06/2003

SDT 8x92
DC 10x70
Row sup 9x64
Bovidus
 
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Messagepar Bovidus le 20/06/2003 10h03

18/06/2003
SDT 10x92
DC 8x71
curl barre 10x36

19/06/2003
Row sup 10x64
DM 8x18 (HC)
Triceps bomber assis 8x36
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Messagepar Vincent le 20/06/2003 13h13

toujours one set to failure Bovidus ?
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Bovidus le 20/06/2003 13h17

non depuis le 18.

J'ai changé d'avis, 3 series (2sdt) avec baisse de la charge pour maintenir les reps, c'est la 1ière série qui sert d'indice pour la dbl progression. Mais tjs l'echec, mais je revois le volume.

Je laisse aussi beton le plannig je vais bosser comme mon topic ci dessus de type Lu Ma Je Ve. 30 mins la sceance (au delà je donne plus assez).

La semaine prochaine je fais ds la meme veine, et je pense remplacer l'echec positif par du nega, cf ma discussion avec Body (topic sur l'echec) qui ne fait pas d'echec du tout comme Chris Burel.

Quelqu'un aurait une astuce pour le DM :D. Les epaules sont tjs explosées par dc et rowing.
Bovidus
 
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Messagepar Rudy le 20/06/2003 13h36

dm haltere bovidus ! :p
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Messagepar Bovidus le 20/06/2003 13h38

Flute!

C'est ce que je fais, pas assez de souplesse pour une putain de barre + sécurité en home training

Bon heureusement que ca bosse avec le gros oeuvre les épaules, sinon je suis bon pour la catégorie crevette-des-epaules!
Bovidus
 
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Messagepar Rudy le 20/06/2003 13h42

assouplis toi les epaules, sinon t'auras des problemes aux epaules ! etirements !!!
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Messagepar Bovidus le 20/06/2003 13h58

je vais faire un effort, mais je suis horriblement macho, et je trouve que les étirements sa fait gonzesse!
Bovidus
 
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Messagepar Bovidus le 08/07/2003 13h14

Lundi 8/07/2003

SQT 8x94kg

Changement de programme! (Encore :p)
Echec nega a chaque série sauf sqt bien entendu et statique en DC.
A la fin des 3 série par exo, une serie en superslow pour 'achevér'
Series dégressives, pour les série 2 et 3 j'enleve par pas de 2kg en sqt sdt, 1kg pour le reste afin de maintenir le range.

Lundi:
SQT 3x8
Mollets 3x8
Abds

Mercredi
DC 3x8
DC serré ou ext triceps avec bomber 3x8
Curl barre ez 3X8

Vendredi
SDT 3x8
Rowing haltere 3x8
Abds
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Messagepar Bovidus le 11/07/2003 14h57

Mercredi 9

DC 8x71
Curl 9x40

pause depuis: surentrainement! ca tombe bien semaine prochaine en vacances.
Bovidus
 
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Messagepar ML34 le 11/07/2003 15h09

Bovidus a écrit:je vais faire un effort, mais je suis horriblement macho, et je trouve que les étirements sa fait gonzesse!


et les operations ca fais mal ;) et c'est la que tu te plaint comme une "gonzesse" :D
alors prends soin de toi.
ML34
 
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Messagepar Bovidus le 11/07/2003 15h41

Excellent Mark, toi et Rudy vous etes a 2 a me conseiller les etirements, je vais esayer d'y penser. En plus ton humour ést excellent, bon vu les topics recent on va pas revenir sur le sujet 'macho'.

sinon overtraining: stress physio (aucune autre raison sinon), fatigue des le matin, impression de lassitude, LOL, je vais revoir mes cycles pour les rapprocher avec qq semaines reprenant bien les scores précédent pour pas faire tt le temps de l'echec, car l'echec il en faut pour pousser la nature et pour sentir les progres!

P.S Les training sont hard par cette chaleur, à 20H il fait encore 30° sur Strasbourg, ca doit pas aider!
Bovidus
 
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Messagepar Bovidus le 28/07/2003 10h35

LOL, j'ai nouveau changé de prog.
C'est comme les chats, à chaque fois que je tente des expérimentations je retombe sur mes pattes: full body 2 series à l'echec, plus 2 reps forcés à la 2e série 10 secondes apres.

// SQT 9x100kg
SDT 8x94kg (j'aime pas le jambe tendus pour les lombaires)
DC 8x66kg
Rowing haltère 25kg (plus de rowing barre : lombaire trinquent avant)
Curl 9x40kg

(10 séries)

Cette fois je tombe l'ego, routine basé sur sqt et sdt, donc les exos de bases qui suivent sont vus à la baisse en poids car bien préfatigués par sqt/sdt.
C'est dur du dc, du rowing, du curl apres sqt et sdt mais c'est le but du hit: se surpasser ?
Je privilégie la qualité du mouvement, prise de liberté en DC et curl niveau amplitude partielle, donc diminution des perfs pour rattraper.

Je ne supporte pas d'attendre une semaine pour rebosser un groupe,
un // squat par semaine c'est pas envisageable, voilà pourquoi le retour au full body, 3 sceances par quinzaine approx. parfois plus raproché si ca passe.
Bovidus
 
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Messagepar Rudy le 28/07/2003 10h55

tu etais parti en vacances ou quoi? on te voyait plus ! :eek:
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Messagepar Bovidus le 28/07/2003 11h04

LOL, suis revenu la semaine dernière (1semaine congés), mais parfois tu sais on a besoin de penser a autre chose que le training pour pousser. Si tu penses a ton training qu'au moment du training tu torches plus que si tu te torture l'esprit avec des théories, car tu satures mentalement avant meme de soulever!

De plus j'avais connu de l'overtraining debut mois Juillet, ca calme, j'avais allonger mon cycle a cause des vacances, sinon ca aurait fais trop d'arret a mon gout, ca m'a couté cher au contraire, mais je suis remis.

j'attendait aussi le retour de l'esprit Smart, ce qui est chose faite c'est parti comme en quarante!
les 2 premieres semaines d'aout re-belotte vacances d'ailleurs.
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Messagepar Bovidus le 01/08/2003 15h20

// SQT 10x102kg
SDT 8x94kg
DC 8x62kg (LOL baisse de 4kg mais grosse localisation mouvement propre quelle sensation!)
Rowing haltère 10x26kg
Curl 10x42kg

EDIT: en wacances ds les bois du 2 au 16, plus de barres et de fontes pendant 15jours, un p'tit coup de soulevé de granit, et de steres de bois ?

a plus tard les gars.
Bovidus
 
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Messagepar Eihwaz le 01/08/2003 16h09

joue au bucheron tt les jours , ca comblera la barre !et les morceaux de bois que tu coupes tu les balances le plus loin possible tu monets aux arbres...

;)

bonnes vacances
Eihwaz
 
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Messagepar Bovidus le 21/03/2004 12h09

Pour ceux qui ne me connaissent pas, qui se sont incrits pendant mon absence, je suis un farfelu de low volume, présentation sont faites!

:o Mais je commence parfois a virer mid volume.

Les grand lignes philosophiques de mon entrainement :D, subjectives et personnelles.
- série à l'echec: mesure plus aisée de la progression (overload), bonne sensation de brulure a la dernière rep vs pas l'echec.
- si N série sont faites, du dégressif, si la 1iere série était correcte en intensité, 3mins apres impossible de remettre le couvert, j'enlève de la fonte, les séries supplémentaire sont là pour triturer la fibre plus en profondeur.
- que de l'exo de base, pas de dispersion (bon ca manque de chins/dips mais je suis une merde en chins/dips)
- les epaules progressent lengtement (pire si je les matraquent, lire si je les overtrain avec le DM), et leur progression est lié a la prise de force sur SDT-SQT-DC-ROW donc les epaules je les considères comme annexes, sic.
- pas de prots, inutile de donner du fric aux vautours

Mon prg de reprise pr me mettre en jambes
2 FBs par semaine, 2sets + 1une en high reps.
SDT + legext + DC + Row sup + dips banc + curl + Abds.
dips banc et curl en super set
Environ 45 minutes.

Oui pas de SQT du moins en reprise, ca me taxe comme un ouf et en plus je sens mieux le travail des fibres en SDT, va comprendre Charles.
Plus tard soit alterner les 2 soit 1 série SQT + 1 SDT je verais.

Je suis un peu en condition à nouveau, et je prend qu'un rep ou 2 de progression avec 2FB par semaine, ce qui veut dire que je dois passer à 3 hit d'exo par 15j pour optimiser certainement la progression. ?
Je pense que oui, mais pour l'instant il s'agit de se conditionner à l'effort donc 2FB me paraissent bien pr le moment.
Mon CNS est pas encore éduqué apres 2 mois d'arret, par ex je passe de 6x106 au SDT à 12x80, mais rien de grave je priviligie la sensation maintenant, it is new for me.....
Il faut que je cycle aussi, avant je cyclais jamais je prenais juste 7-14 jours off ts les 6-8 semainses.

A propos du CNS, a force de vouloir me défoncer en one set to failure, avec l'entrainement a la concentration, on arrive a recruter comme un fou le CNS, mais qd est il du muscle :p. En fait il faut un tempo bien calme et sentir naturellement la série sans forcer de plus, pour s'assurer d'un travail musculaire pour l'essentiel. Voilà les lecons que j'ai tirées.

Il faut aussi que je perdu du gras, je fait 86kg pr 1m78 je devrais en théorie descendre à 81-80. C'est bien beau d'en chier sous la fonte, mais pr que l'effort se voit il faut etre ripped comme dirais ce cher Vincent.
C'est l'objectif principal avant tt chose je crois. Tout est possible, Sebastien est tourteau 'monster' à 84-85kg, celà veut dire je peux prendre sacrément de la viande tout en déscendant en poid de corps, it is logical!

Le mot de la fin, avec le recul je pense qu'il est possible d'alterner split mid volume dégressif et 1 FB ds un prg annuel, tout en veyant a ne pas varier le conditionnement du CNS (ne pas varier l'intensité je m'entant. Celà permetterait de surpendre l'organisme lors des changements, la seule difficulté du split c'est l'amménagement du cardio.

Couper en 2 ma FB me tenterais pour le futur, maintenant il s'agit de reprendre la forme.
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Messagepar Rudy le 21/03/2004 12h11

du leg extension ? :p :p :p
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Messagepar Bovidus le 21/03/2004 12h16

J'oubliais le tempo. 2/4/1. (ca a pas changé)

Un petit détails sur DC et curl.

DC: avant pour bourriner il fallait que je m'arrete à 3-4 cm du buste pr bien progresser, maintenant je touche bien le buste avec la barre, - d'ego et + sensation. Avant 6x68kg 4 cm au dessus du torse, maintenant 12x50 ryhtme lent en touchant le torse.

Je passe du curl concentré (on appelle ca le larry scott debout normalement, arret à 100° au niveau des coudes) au curl complet. Ca travaille mieux le brachial + les avants bras. C'est bcp plus dur mais plus de sensation. Je passe de 8x42 en concentré à du 10x30 curl classique...
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Messagepar Bovidus le 21/03/2004 12h18

Le Body a claironné :D
du leg extension ?



Oui tu es étonné, je fais de l'exo de club hein !
C'est la combo pour terminé les quadri apres le SDT, come dis c'est une routine de reprise, apres ca sera SQT + SDT ou alternance.

Le SQT me taxe de trop pour les footings le temps que je m'habitue.

Filou va!
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Messagepar Gael Tessier le 21/03/2004 14h07

Bovidus, tu dis être mauvais au traction et dips, mais est-ce une raison valable pour ne pas en faire ? Je ne te dis pas de rajouter du volume à ton entraîner mais tu pourrais alterner ces deux exos avec le DC et les rows par exemple ou faire une série de chaque.

Sinon, bonne chance pour ton retour :)
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Messagepar Bovidus le 21/03/2004 18h37

Merci Gael.

Alterner ? Ca veux dire pas faire du DC à chaque fois! :o

Pour chins et dips, bein faut un brmachin de chez decath, le pb c'est que ca a pas l'air solide ce truc.

Je sais pas si tu as vu sur le site easymuscu de Jean Larrue, il a fait son propre atelier chins/dips ds son garage, du grand art. Bon ch'suis pas un bricolos.

Cet apres midi, j'ai fait une FB 1 jour plutot que prevu, j'ai craqué. Comme je fais pas bcp d'exo, que du basique, je fait 3 séries lourdes + une légère, c'est mieux qu'1 série avec le recul, on progresse plus vite car non déconditionné et on a l'impression d'avoir bosser le lendemain, Bref + d'1 série celà booste le moral, on est on juice, faut le reconnaitre il ya LV et LV.

Pourvu qu'ca dure!
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Bovidus : Musculation Training Log

Messagepar Bovidus le 25/03/2004 13h38

Changement léger ds le prog.
Bon pour l'instant j'alterne ces 2 sceances à une fréquence de 3 sceances par semaine. Dimange mhardi et cheudi (comme on dit en alsace).

1) SQT // - Row sup - DC - Curl - Dips banc - Abds avec charge
2) SDT - DI - Row pro - Dips banc - Curl - Abds sans charge
Edit: j'avais ecris SDT //!

2 séries lourdes 6-9 reps par exo (la 2nd j'enlève de la fonte), + parfois une supplémentaire de congestion en high reps.
Les bras sont fait en superset.

Depuis ma pause forcé, je suis bien reposé et je recupère bien musculairement, et y'en a marre d'attendre que le sys nerveux surcompense a donf. Tant que je progresse à chaque sceance c'est que j'exagère pas niveau CNS, d'autant plus que je prend le pari que la progression est plus facile avec des angles d'attaques qui varient. Sauf pour les bras ou je préfère rester basique.
Dernière édition par Bovidus le 25/03/2004 14h53, édité 1 fois.
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Messagepar Gael Tessier le 25/03/2004 14h14

Bon programme Bovidus, j'aime bien... peut-être parce que ça ressemble un peu au mien :cool:

Tu me diras ce que tu en penses de la variation des angles. Ca veut dire quoi SDT //, c'est le dos qui arrive à la parallèle au sol ?
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Messagepar Bovidus le 25/03/2004 14h56

Merci Gael j'ai corrigé, excuse moi j'avais ecris SDT // ca veut rien dire je voulais dire SQT // !

Pour les angles, celà permet d'avoir un hit fréquent du muscle tout en ne repettant pas le meme effort de sceance en sceance, celà varie donc bon pr le moral, et normallement on dit tjs que celà profite a la recup musculaire, depuis le temps que je voulais pratiqué un truc du genre.

Je veux faire du SQT depuis que j'ai vu les cuissots de Fab, y'en a marre faut peter d'là fibre là. :cool:
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Messagepar Bovidus le 02/04/2004 08h42

J'ai de nouveau changé de routine :D.

Hier soir le 0104/04

SQT
DC
SDT
Row Sup
Curl
Dips banc
Abds.

1 série par exo 6-8rep.

La dernière sceance datait de dimanche, j'étais on juice nerveusement, un envie folle de pousser comme les matins ou ca presse, c'est là que réside l'intéret motivant de l'entrainement intense et peu fréquent.

Je table pr 2 FB par sem pr le moment. + tard abreviate ou 3 FB par 15j.
J'ai pas encore repris mon niveau de force d'avant l'arret (juste 2 mois) mais sa monte plus vite puisque je sais déjà faire ce que je fais en ce moment (donc je dois pas faire de muscle, mais j'ai - l'air d'un nain :p )
Le CNS se reconditionne petit a petit.
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Messagepar Gael Tessier le 02/04/2004 10h49

Bovidus a écrit:J'ai de nouveau changé de routine :D.


Attention à ne pas devenir comme Vincent :D Enfin bon, ce ne sont pas des gros changements.

Je table pr 2 FB par sem pr le moment. + tard abreviate ou 3 FB par 15j.
J'ai pas encore repris mon niveau de force d'avant l'arret (juste 2 mois) mais sa monte plus vite puisque je sais déjà faire ce que je fais en ce moment (donc je dois pas faire de muscle, mais j'ai - l'air d'un nain :p )
Le CNS se reconditionne petit a petit.


Mémoire musculaire et nerveuse probablement.
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Messagepar Bovidus le 02/04/2004 11h56

c-a-d que alterner row sup et row pro, dc, dci d'une sceance à l'autre ne pas plus, pas top pr la linéarité de la progression, j'ai recentré.

tu veras à l'usage que je suis une girouette du training.
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Messagepar Vincent le 02/04/2004 13h41

Gael Bovidus était pire que moi à un moment et je ne suis pas certain de sa guérison !!!
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