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Un programme sur 4 jours consécutif ?

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Un programme sur 4 jours consécutif ?

Messagepar Pingou le 11/04 15h57

Bonjour a vous,
Etant débutant je voudrais commencer le programme donné sur SuperPhysique pour debutant or je ne sais absolument pas comment l'adapter avec mes possibilités pour aller en salle...
En effet voici mes crenaux :
Lundi : 11h30-12h45
Mardi: 7h45-9h30 / 11h30-12h45
Mercredi: 11h30-12h45
Jeudi: 7h45-9h30. / 11h30-12h45

Le reste de la semaine j'ai a ma disposition 2 haltheres je peux eventuellement acheter une barre longue en plus.

Je mesure 1m83 pour 89kg (25 ans) ( gras) j'effectue donc un regime en m'alimentant correctement en adaptant mes calories en essayant d'etre a -200kcal journalier.
Je ne cherche pas comme beaucoup un programme de la "mortquituetout!" J'aimerais juste savoir si avec ce que j'ai comme possibilite un programme correct est possible?

Merci a vous
Pingou
 
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Un programme sur 4 jours consécutif ?

Messagepar Pingou le 13/04 13h29

Aucun avis?
Je me suis peut etre mal exprime , j'aimerais savoir si il vaut mieu que je travaille en full body le mardi et jeudi par exemple ou travailler en halfbody les 4 jours de semaines?
Et quel groupe travailler quel jours? Du genre lundi: pec/biceps mardi ......

Merci a vous
Pingou
 
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Un programme sur 4 jours consécutif ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 13h45

Salut !

Pourquoi pas un split comme ceci :

- lundi : pectoraux/triceps
- mardi : dos/biceps
- mercredi : jambes
- jeudi : épaules
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Messagepar Paddy92 le 13/04 15h30


Excellent programme ! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 15h32

Merci Paddy ! ;)
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Un programme sur 4 jours consécutif ?

Messagepar Pingou le 13/04 17h57

Merci beaucoup je vais donc prendre cette "sequence" et mettre dans les cases les different type d'exercices pour debutant sur Superphysique.
En espérant progresser au fur et a mesure
Merci a vous
Pingou
 
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Un programme sur 4 jours consécutif ?

Messagepar Paddy92 le 13/04 18h02


Privilègie les exos de base!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/04 18h03

N'hésite pas à nous poster le contenu de ton programme lorsque tu l'auras construit ! ;)
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