jesaispasquoimettre : avis sur ma diète pour la musculation

par **jesaispasquoimettre** le 10/05/2015 13h19

Ok merci
Je me repeserais que mercredi voir si tout est rentré dans l'ordre
Le samedi Je ferais un écart raisonnable sans rattraper les jours suivants

Mais un truc que je comprends pas
Mon ecart ma fais passer de 60,700 a 61,200
Vu que je suis en pdm et donc en surplus calorique
Comment je peux perdre cet écart vu que j'ingurgite
Plus de calorie?

par **Alban** le 10/05/2015 13h43

Attends 1 jour ou 2 avant de te repeser... transit intestinal, rétention d'eau, ce genre de trucs... ça fausse un peu ce que te dit la balance.

par **jesaispasquoimettre** le 10/05/2015 13h52

Ok Merci

par **Paddy92** le 10/05/2015 14h25

Pese toi tous les matins a jeun si tu peux et fais une moyenne des pesées en fin de semaine!

par **jesaispasquoimettre** le 10/05/2015 17h08

Salut
Je faiq la somme de tous les jours je divise par 7?

par **Alban** le 10/05/2015 17h09

C'est le principe de la moyenne sur 7 jours

par **RiMa** le 10/05/2015 18h32

Salut
Je faiq la somme de tous les jours je divise par 7?

Ou alors tu patientes, et tu te pèses dans les mêmes conditions a chaque fois.
Le lundi matin, à jeun, sans les vêtements en étant allé au WC.
Comme dit Alban, laisse quelques jours avant de remonter sur la balance.

par **jesaispasquoimettre** le 27/07/2015 10h16

Salut je suis une diet de prise de masse.
J'ai changé mon programme entraînement
Pour un plus spécifique a ma préparation

Donc les séances fontes sont plus courtes
Car j'ai des sauts en plus.
Des Sprints....

Puis avec un programmes sportif
Comme sa faire une pdm
Efficace ou pas
Merci

par **iPiwiw** le 29/07/2015 14h02

Hello
C'est bien de nous remercier, mais post une question au moins

J'ai pas trop compris ton message

par **ptitmax** le 29/07/2015 19h13

Attends, je vais regarder dans ma boule de cristal et je reviens avec une réponse détaillée et adaptée à ta situation fort bien décrite :idiot:

par **nico16** le 30/07/2015 10h24

prépa pour quel sport? objectif? niveau?

par **jesaispasquoimettre** le 01/04/2016 07h52

Bonjour.
Je fais un regime pour atteindre une catégorie de poids et me stabiliser a ce poids.
J'ai trois kilos a lourder.
J'ai fais une phase tres restrictive avec un rebond semaine sans trop de succès car j'étais crever aux entraînement et pas trop de Perte.
Du coup j'ai élaboré un plan serieux je pense.
Et sa bouge pas et je me demandais si j'avais pas pu déréglé mon métabolisme?

Du coup je pensais faire trois semaines en mangeant beaucoup plus sans me soucier du poids et retrouver mon metabolisme dorigine sur deux trois semaines.

Soit faire diet cyclique meme si he connais pas
Sa ferais 2 jour haut glucide deux jours cetogene....

J'aimerais vite perdre ces malheureux kilos et me stabiliser enfin.

Je vous remercie d'avance

par **BillyTheKid** le 01/04/2016 07h59

Est-ce que tu as bien dévissé de deux tours la vis de réglage du métabolisme. Règle sur 225 ça devrait le faire.
Sinon passe au garage

Les métabolismes de maintenant, c'est plus ce que c'était. Achetez français bon sang

par **Paddy92** le 01/04/2016 08h08

Maintenance vérifiée?
Combien de kcal pour la diète " restrictive"?

Pour en savoir plus: topic36789.html

par **jesaispasquoimettre** le 01/04/2016 08h33

1900 cal
Avec entraînement 6/7.

par **Paddy92** le 01/04/2016 08h35

Et la maintenance?

par **jesaispasquoimettre** le 01/04/2016 08h50

Avant de commencer ce régime j'étais a 3000cal.je bougeais pas

par **Paddy92** le 01/04/2016 09h05

3000 kcal c est ta maintenance vérifiée sur 10-15 jours?
Pourquoi avoir baissé de plus d un tiers?
On l a deja dit et redit ,ça ne sert à rien de baisser les calories autant!
Maintenant tu vas devoir réaugmenter les glucides TRES progressivement ! Pour éviter l effet yoyo et pour surtout éviter le stockage de gras!
1000 kcal / rapport à ta maintenance ça fait 250 gr de glucides donc faire un apport de 50 gr / semaine sur 5 semaines!
Après tu pourras redescendre les glucides de la méme façon 50 gr à la fois. Pour enclencher une perte de poids controlée et régulière!

par **jesaispasquoimettre** le 01/04/2016 09h39

Oui maintenance verifier.
J'ai meme etait plus bas en calorie
J'ai merder
Du coup je remonte glucides et une fois arrivés a 3000cal je redescend aussitôt?
Arf sa va ralentir l'arrivé au bon poids.
Je pensais que aurais pu continuer mon régime en cyclique bon j'ai pas était bon sur le coup

par **jesaispasquoimettre** le 01/04/2016 09h42

Su je rajoute riz flocons avoine ou légumineuses
On s'en fout que sa soit l'un ou l'autre?
Je les rajoute sur un seule repas ou je répartis?

Car 50gr glucide egal 200gr riz cuit
Mais 300gr de lentilles cuites
Du coup le total calorique est pas le même

par **Paddy92** le 01/04/2016 11h43

Repartis et varies les types de glucides!

par **jesaispasquoimettre** le 01/04/2016 12h06

Ok moi qui devais être au poids en juin
.....
Merci je tiendrais zu courant ici

par **Paddy92** le 01/04/2016 12h17

Tu as sans doute bloqué ton métabolisme qui s est mis en mode famine! Moins tu manges moins ton corps a besoin de calories .c est l adaptation .
Maintenant il faut sortir de cette spirale lentement autrement ça va être la cata!

par **jesaispasquoimettre** le 01/04/2016 12h35

Mais du coup je vais pouvoir retrouver mon vrai métabolisme de base d'ici quelques semaines j'espère?
Du coup mon poids ca remonter un peu j'y prête pas attention

Première semaine rajout de 50 gr de flocon avoine et 100riz cuit donc 50gr de glucides

par **Paddy92** le 01/04/2016 12h48

Normallement si tu fais bien les choses ( en ne brulant pas les étapes hein!) tu n as pas de raison de prendre du poids!

par **jesaispasquoimettre** le 01/04/2016 13h03

Oui je vais prendre mon temps
Un mois pour retrouver mon métabolisme a peu pres de base?

par **Paddy92** le 01/04/2016 16h11

En gros oui!

par **jesaispasquoimettre** le 01/04/2016 16h23

Ok merci
Pour kes conseils
Du coup matin plus 20gr flocons d'avoine
Midi plus 50gr riz basmati cuit
Encas 18h avant entraînement plus 20gr flocons d'avoine
Soir repas post plus 50riz basmati cuit.