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Angelo59 : Musculation Training Log

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Angelo59 : Musculation Training Log

Messagepar Angelo59 le 24/06/2015 03h44

23/06

Epaules le mardi au lieu du lundi car ça me solicite les triceps le lundi.(pec mardi)

-Développé couché : 5x6 à 80kg
-Développé incliné guidé : 3x6 à 60kg(sans compter la barre)
-Ecarté à la poulie haute: 3x20 à 10.5kg
-Développé militaire à la machine : 3x8 à 30kg
-elevation latérales à la poulie basse: 3x18 à 5kg
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Messagepar Angelo59 le 26/06/2015 04h33

-Squat à la machine : 4x12 à 170kg
-Presse à cuisse : 4x10 à 130kg
-Legs curl allongé sur le ventre : 3x11 à 30kg
-Leg curl assis : 3X15 à 50KG
-Mollets debout à la machine : 4x11 à 105kg
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Messagepar Angelo59 le 27/06/2015 04h13

-DC sérré guidé : 3x15 40 kg (sans barre)
-Curl marteau sur banc incliné: 3X12 à 14kg
-Dips : 3x20 à 20kg de lest
-Curl debout avec haltères : 3x13à 14kg en galérant (trompé par rapport à la semaine précedente
-Magic triceps prise marteau: 3x15 à 23kg
Curl inversé à la barre EZ : 3x12 à 25kg
-Extension des triceps à la poulie avec la corde : 3x15 à 17,5 kg
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Messagepar Angelo59 le 30/06/2015 06h10

-Traction prise large pronation : 3x12 et 1x8 5KG lest
-Rowing assis à la poulie basse prise neutre :3x10 à 65kg
-Rowing à la machine convergeante : 4x11 à 47.5kg
-Crunch à la machine : 3x20 à 20kg + 1x20 (obliques)
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Messagepar Angelo59 le 01/07/2015 00h46

-Développé couché : 3x8 et 1x7 à 80kg
-Développé incliné : 1x8 à 65kg 2x5 à 60kg (le DC m'as cramé et j'aurai voulu faire du guidé en incliné)
-Ecarté à la poulie haute: 3x12 à 12.5kg
-Développé militaire aux haltères : 1x5 à 26kg 2x10 à 20kg
-Elevation latérales à la poulie basse: 3x20 à 5kg

Le développé militaire le même jour que les pecs, soit c'est une mauvaise idée soit j'étais trop cramé a cause du DC.
Angelo59
 
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Messagepar Angelo59 le 03/07/2015 06h05

02/07

-Squat à la machine : 4x10 à 180kg
-Presse à cuisse : 4x12 à 130kg
-Leg curl assis : 2x20 1x15 à 45kg
-Legs curl allongé sur le ventre : 1x12 à 30kg 1x20 à 20kg 1x15 à 20kg
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Messagepar Angelo59 le 04/07/2015 05h46

-DC sérré guidé : 3x7 60 kg (sans barre)
-Curl debout avec haltères : 3x11 à 14kg
-Dips : 2X10 1X18 à 25kg
-Curl marteau sur banc incliné: 3X16 à 12kg
-Magic triceps prise marteau: 3x16 à 23kg
-Curl inversé à la barre EZ : 3x13 à 25kg
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Messagepar Angelo59 le 07/07/2015 05h15

-Traction prise large pronation : 4x10 à 6kg de lest
-Rowing assis à la poulie basse prise neutre :3x12 à 65kg
-Rowing à la machine convergeante : 3x12 à 47.5kg bras gauche et 2x13 +1x7 bras droit

Je commence à trop tricher je pense.
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Messagepar Angelo59 le 08/07/2015 05h11

-Développé couché :3x6 à + 1x5 à 85kg
-Développé incliné guidé : 3x5 à 62kg (sans barre)
-Ecarté à la poulie haute: 3x13 à 12.5kg
-Abdos à la machine : 1x20 à 22,5 kg 1x15 1x10 à 22,5kg
-relevé de jambes : 3x10
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Messagepar Angelo59 le 10/07/2015 04h44

-Squat à la machine : 3x11 à 1x10 à 180kg exécution stricte sur dernière serie
-Presse à cuisse : 3x10 à 140kg
-Leg curl assis : 1x16 1x15 1x14 à 50kg
-Legs curl allongé sur le ventre : 3x20 à 10kg lent
-Mollet debout: 3x12 à 105kg
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Messagepar Angelo59 le 11/07/2015 07h14

-Développé militaire : 2x15 1x13 à 24kg
-Elévations latérales à la poulie basse : 3x15 à 5kg
-Dips : 3x15 à 25kg
-Curl marteau sur banc incliné: 3X17 à 12kg
-Magic triceps prise marteau: 3x12 à 28kg
-Curl inversé à la barre EZ : 3x15 à 23kg
-Extension triceps à la corde : 3x15 à 17,5kg
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Messagepar Angelo59 le 14/07/2015 04h03

Mal de crane à chaque effort intense depuis la dernière série de squat de Jeudi

-Traction prise large pronation : 4x10 à 7kg de lest
-Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3x15 à 55kg
-Rowing à la machine convergeante : 3x12 à 30 kg stricte (lent)
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Messagepar Angelo59 le 15/07/2015 04h36

-Développé couché : 3x4 et 1x3 à 90kg
-Développé couché: 2x10 à 60kg à la claque.
-Développé incliné guidé : 3x8 à 50kg (sans barre)
-Ecarté à la poulie haute: 3x14 à 12.5kg
-Enroulement de bassin suspendu : 3x10
-Crunch à la poulie (test de l'exo): 3 séries 10-15 reps, bonnes sensations
-Crunch à la machine : 1x20 1x10 à 20kg
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Messagepar Angelo59 le 17/07/2015 05h15

-Squat à la machine : 3x15 à 150kg
-Presse à cuisse : 3x11 à 140kg
-Leg curl assis : 3x20 à 40kg
-Legs curl allongé sur le ventre : 3x20 à 20kg
-Mollet debout: 4x10 à 110kg
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Messagepar Angelo59 le 18/07/2015 05h05

-Développé militaire : 4x10 à 26kg
-Elévations latérales à la poulie basse : 3x16 à 5kg
-Dips : 3x16 à 25kg
-Curl marteau sur banc incliné: 3X18 à 12kg
-Magic triceps prise marteau: 3x15 à 23kg
-Curl inversé à la barre EZ : 3x18 à 18kg lent
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Messagepar Angelo59 le 21/07/2015 03h52

-Traction prise large pronation : 4x10 à 8kg de lest
-Soulevé de terre sans sangles : 2x10 à 1x8 à 100kg
-Tirage poulie basse: 3x9 à 60kg
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Messagepar Angelo59 le 22/07/2015 02h47

-Développé couché : 1x8 1x6 1x7 1x5 à 82kg
-Développé couché: 2x8 à 60kg à la claque.
-Développé incliné guidé : 3x10 à 45kg (sans barre)
-Ecarté à la poulie haute: 3x15 à 12.5kg
-Crunch à la machine : 3x30 à 20kg
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Messagepar Angelo59 le 24/07/2015 03h31

-Squat à la machine : 3x15 à 160kg
-Presse à cuisse : 3x12 à 140kg
-Leg curl assis : 3x13 à 45kg stricte
-Legs curl allongé sur le ventre : 3x13 à 25kg
-Mollet debout: 4x9 à 115kg
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Messagepar Angelo59 le 28/07/2015 02h33

-Traction prise large pronation : 4x10 à 9kg de lest
-Soulevé de terre sans sangles : 2x10 1x8 à 100kg (je me suis arraché une galle ='( )
-Rowing à la machine convergente (2) : 3x10 à 30kg
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Messagepar Angelo59 le 29/07/2015 05h28

-Développé incliné : 1x12 1x10 1x9 à 60kg
-Développé couché : 1x5 à 80kg 1x10 1x9
-Ecarté à la poulie haute: 3x11 à 12.5kg
-Crunch à la machine : 3x20 à 22,5kg
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Messagepar Angelo59 le 31/07/2015 05h01

-Squat à la machine : 3x12 à 170kg
-Presse à cuisse : 3x20 à 120kg
-Leg curl assis : 3x14 à 40kg
-Mollet debout: 4x10 à 115kg
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Messagepar devinci le 31/07/2015 10h33

bienvenu :cool:
devinci
 
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Messagepar Angelo59 le 01/08/2015 03h20

-Développé militaire : 4x12 à 26kg
-Elévations latérales à la poulie basse : 3x17 à 5kg
-Dips : 3x17 à 25kg
-Curl marteau sur banc incliné: 3X18 à 12kg
-Magic triceps prise marteau: 2x13 1x12 à 28kg
-Curl inversé à la barre EZ : 3x10 à 28kg triché

Merci da vinci
Angelo59
 
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Messagepar Angelo59 le 04/08/2015 06h13

-Traction prise large pronation : 4x10 à 10kg de lest
-Soulevé de terre sans sangles : 1x13 1x10 1x12 à 80kg
-Rowing à la machine convergente (2) : 3x10 à 32,5kg
-Tirage à la poulie basse: 3x15 à 45kg

La prise lache en fin de séance et surtout au soulevé de terre
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Messagepar devinci le 04/08/2015 07h22

Prend des ho ok ou des sangles pour le SDT :cool:
devinci
 
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Messagepar Angelo59 le 05/08/2015 06h39

-Développé couché : 2x8 et 2x6 à 82kg
-Développé incliné haltére : 3x8 à 26kg (j'ai pas l'habitude :lol: )
-Ecarté à la poulie haute: 3x15 à 12.5kg
-Crunch à la machine : 3x25 à 22,5kg

J'avais testé le DI barre, le guidé me manquais les haltéres, à la barre je trouve le banc trop incliné, j'ai l'impression de faire du DM.

Oui Devinci, je sais, il me faut des sangles surtout pour le SDT, par contre c'est quoi des ho ? :D
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Messagepar Angelo59 le 07/08/2015 03h54

-Squat à la machine : 3x10 à 180kg
-Presse à cuisse : 3X10 à 150kg
-Leg curl assis : 3x15 à 45kg
-Mollet debout: 4x12 à 115kg
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Messagepar Angelo59 le 08/08/2015 05h01

-Développé militaire : 2x12 1x10 1x9 à 28kg
-Elévations latérales à la poulie basse : 3x18 à 5kg
-Curl marteau sur banc incliné: 3X19 à 12kg
-Dips : 3x10 à 30kg
-Curl inversé à la barre EZ : 3x15 à 23kg
-Magic triceps prise marteau: 3x18 à 23kg
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Messagepar Angelo59 le 11/08/2015 00h11

-Traction prise large pronation : 4x10 à 11kg de lest
-Soulevé de terre sans sangles : 3X15 à 80kg
-Rowing à la machine convergente (2) : 3x10 à 35kg
-Tirage à la poulie basse: 3x12 à 50kg
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Messagepar Angelo59 le 12/08/2015 00h21

-Développé couché : 2x6 + 2x4 à 86kg :mad:
-Développé incliné haltére : 2x9 + 1x7 à 28kg
-Développé assis à la machine prise neutre : 3x9 à 60kg
-Ecarté à la poulie BASSE : 3x12 à 7.5kg
-Crunch à la machine : 3x20 à 25kg + 1x20 à 10kg + 1x20 à 5kg
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Messagepar Angelo59 le 14/08/2015 03h35

-Squat à la machine : 3x11 à 180kg
-Presse à cuisse : 3X11 à 150kg
-Leg curl assis (quadriceps) : 3x16 à 45kg
-Leg curl assis (ischio): 3x10 à 40kg
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Messagepar Angelo59 le 18/08/2015 00h35

-Traction prise large pronation : 4x10 à 12kg de lest
-Soulevé de terre sans sangles : 3X10 à 100kg
-Rowing à la machine convergente (2) : 3x10 à 35kg
-Tirage à la poulie basse: 2x12 + 1x10 à 55kg

Plus de force pour serrer les mains.
Achat de sangles prévue Samedi.
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Messagepar Angelo59 le 20/08/2015 23h01

-Presse à cuisse : 3X12 à 150kg
-Squat à la machine : 3x10 à 150kg
-Leg curl assis (quadriceps) : 2x20 + 1x18 à 40kg
-Mollet debout : 3x10 à 120kg
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Messagepar Angelo59 le 22/08/2015 03h08

-Développé militaire : 1x10 1x9 1X9 1X7 à 30kg
-Elévations latérales à la poulie basse : 3x19 à 5kg
-Curl marteau sur banc incliné: 3X10 à 14kg
-Dips : 1X15 1X13 1X10 à 30kg
-Curl inversé à la barre EZ : 3x16 à 23kg
-Magic triceps prise marteau: 1X14 1X13 1X11 à 23kg
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Messagepar Angelo59 le 25/08/2015 02h02

-Traction prise large pronation : 3x10 + 1X8 à 13kg de lest
-Soulevé de terre sans sangles : 2X8 à 110kg + 1X20 à 60KG
-Tirage à la poulie basse: 3x10 à 60kg

Malheureusement pas eu de temps pour acheter ces sangles, j'ai bien mes sangles fait maison mais je veux pas qu'on rit de moi ! haha ^^.
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Messagepar Angelo59 le 26/08/2015 03h59

-Développé couché : 2X10 à 75kg 2x9 à 75kg
-Développé incliné guidé : 3x7 à 50kg+barre
-Ecarté à la poulie haute: 3x15 à 12,5kg
-Relevé de jambes suspensdu à la barre : 3 x (10 reps ampliude complete + 10reps jambes à 90°)
-Crunch à la machine :3x15 à 40kg
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Messagepar Angelo59 le 27/08/2015 23h39

-Squat à la machine : 3x12 à 180kg
-Presse à cuisse : 2x10 à 160kg + 1x20 à 140kg
-Leg curl allongé sur le ventre: 3x14 à 25kg
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Messagepar Angelo59 le 29/08/2015 02h59

-Développé militaire : 2x13 1x12 à 26kg
-Elévations latérales à la poulie basse : 3x20 à 5kg
-Curl marteau : 3X18 à 12kgq
-Magic triceps prise marteau: 3x13 à 28kg
-Curl inversé à la barre EZ : 3x20 à 18kg
-Extension triceps à la poulie haute : 3x20 à 20kg
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Messagepar Angelo59 le 01/09/2015 02h12

Soulevé de terre : 2x10 1x11 1x8 à 110kg
Traction pronation large : 3x10
Rowing machine : 3x10 à 30kg
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Messagepar Angelo59 le 02/09/2015 02h11

-Développé couché : 5x5 à 77kg
-Développé incliné haltéres : 3x10 à 26kg
-Ecarté à la poulie haute: 3x15 à 12,5kg
-Relevé de jambes suspendu à la barre (Depart 90°) : 1x15 2x10
-Crunch à la machine : 2x15 à 40kg + 1 serie dégressive.

DC : Debut de cycle Casabianca avec un 10 RM de 75kg.
Ecarté à la poulie : Dur.
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