Voila, après avoir ouvert mon log photos et vidéos voici mon programme muscu
Lundi: Biceps/triceps
Mardi:
Mercredi:dos
Jeudi: Pecs/épaules
Vendredi: biceps/jambes
Samedi: dos
Dimanche: Pecs/épaules
Ca parait peut être trop, mais je progresse très bien comme ça et j'aime bien me tuer à l'entrainement
Le lundi: Curl larry scott : 7 7 6 6 @56
Tractions sup : 9 8 8 @ +18kg
Barre front : 12 11 10 9@ 52
extensions a la poulie : 2x30@20
mercredi:Tractions pro: 8 7 6 6 @ +18kg
rowing 45° : 12 10 10 10@102,5kg + max@90 (20)
Rowing menton : 8 8 8@58
tractions pro à la poulie: 40@50kg/30@50KG/32@40KG/22@40KG/46@30KG
(j'adore me détruire le dos)
jeudi: DC: 5x3@ 122+ derniere série à 100 max (8)
ecartés C: 8 8 8 8@ 38
DIPS: 5 4 4 @ 44kg
EL: 8 8 8 8@28 ( je les triche legerement avec le dos et je l'assume
, Ã mes risques et perils )
Je reviens sur les pecs avec:
écartés a la poulie vis a vis : 3x25@10/ 3X30@7,5/60@5
DI: 25@50kg (juste que ca me fait plaisir de me finir)
vendredi: CI: 7 7 6 6@ 28 (fin de cycle ca balance un peu mais ca reste convenable)
curl a la poulie: 2x30@10kg chaque bras
Presse a cuisse: 20 20 20 20 @190
Legs press : 30 30 30 30 @ 60
et Mollet sur la presse
samedi : Tractions pro: 8 7 6 6 @+18kg
Tractions pro à la poulie : 10 10 @90 / 10 10 @85/ 10 10@80/max60kg(25)/ max 40 kg ( 40)
( oui j'aime faire le dos)
dimanche:Pareil que le jeudi sauf que je fais aussi du développé nuque : 9 9 7 7 @60 ( smith machine)
Pour info ca fait depuis le début que j'ai commencé j'ai toujours progressé sur les memes exos, si on change trop on progresse pas comme dirait Rudy
Si vous avez des avis n'hesitez pas