Tomys : Musculation Training Log

par **Tomys** le 15/06/2015 19h37

La séance du jour !

LOWER - LIGHT

Front squat : 12-11-10-10-8@75kg
Romanian deadlift : 12-12-12-10@90kg -> Merci les sangles
PAC Uni : 4x12@55kg
Leg curl : 12@55kg + 10-10-8@50kg

Conclusion :
Grosse intensité :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 15/06/2015 20h26

Bien le front dude !

par **Tomys** le 15/06/2015 20h28

ça deviens hard hard sur le front, du 8-12 reps c'est une horreur

par **Tomys** le 16/06/2015 20h09

UPPER - LIGHT

DCH superset Rowing buste sur banc:
8-8-6-6@36kg
8-8-6-6@30kg

OHP superset Chin-Up:
9-9-8-8@50kg
11-10-9-8@pdc

Pec dek superset EL uni poulie
15-12-12-12@45kg
15-15-15-15@1-2plaques

Curls incliné superset Pushdowns:
12-10-10-10@10kg
15-12-12-12@22,5kg

par **Tomys** le 17/06/2015 20h03

Aujourd'hui

un peu de cardio, Airdyne :
- 10 minutes
- fractionné 10-20 : 8 fois
- 5 minutes
- fractionné 10-20 : 8 fois
- 7 minutes

par **Tomys** le 19/06/2015 20h41

UPPER - POINT FAIBLE TEST

DCS superset Curl barre EZ:
10-10@70kg + 8-8-8@75kg
10-10-8-8-8@25kg

Curl pupitre superset Dips:
10-8-8-8@20kg
10@20kg + 8-8-8@30kg

Pec dek superset pec dek inverse
12-12-10-10@45kg
15-15-15-15@30kg

Abdos:
2 exos

par **Tomys** le 20/06/2015 17h10

LOWER - POWER

Back squat : 6x4@105kg

Romanian Deadlift : 6@105kg + 6-6-6-6@110kg

Hack squat :
10@35kg + 10@40kg + 10-10-10@50kg

Leg curl :
10-10-9-9@55kg

Abdos :
1 Exo

par **Tomys** le 21/06/2015 15h49

UPPER - POWER

Bench press : 6-6-6-5-5@95kg => Dur dur presque pas bouffé hier donc ça explique la difficulté
Seated low row pronation : 8-8-8-7-7@80kg

DIH superset Pronated Pull-Down :
10-9-8-7@34kg
10-9-9-8@68kg

Upright row poulie superset Face pull :
4x15@14,7kg
4x15@6 plaques

Curl nunez superset 1 arm pushdowns :
3x12@10kg
3x15@10kg

Abdos poulie :
5x12-10 reps

Un lien vers une photo de ma condition

par **Tez94** le 21/06/2015 19h45

J'aime ta répartitions des tes U/L :cool:

Ton DC est pas dégeux en ayant pas trop bouffé, perso la répercution aurait été hardcore!

Ta condition est carrément bien, on voit une évolution sur les bras je trouve. Ta les hanches vachement large :eek:

par **Tomys** le 21/06/2015 20h46

Pour les upper/lower je fais en fonction de mon temps et de mes envies !! la je sais que je dois mettre un peu l'accent sur les traps donc je vais surement introduire des exos dans mon upper point faible.

Les bras étaient un peu congestionnés ça aide quand même ^^

et pour les hanches t'es pas le premier a me le dire et ça m'arrange pas d'avoir des hanches larges des que le body fat monte ça ce vois direct !

par **Tomys** le 22/06/2015 19h56

Ce midi

Cardio : Airdyne

Tabata 10-20sec : 8fois
2min normal
Tabata 10-20sec : 8fois
2min normal
Tabata 10-20sec : 8fois
5min normal
Tabata 10-20sec : 8fois
5min normal

Puis automassage et étirement

par **Tomys** le 23/06/2015 18h47

Ce midi

LOWER - LIGHT

Front squat : 12-11-10-10-9@75kg
Romanian deadlift : 12-8-8-8@95kg -> Merci les sangles
PAC Uni : 4x8@60kg
Leg curl : 12-12-10-10@50kg

Conclusion :
Grosse intensité sur cette séance grâce au peu de temps que j'ai le midi ^^ :cool:

par **Tomys** le 26/06/2015 07h06

La séance de hier midi

UPPER - LIGHT

DCH superset Rowing buste sur banc:
8-8-7-7@36kg
8-8-7-7@30kg

OHP superset Chin-Up:
9-9-9-8@50kg
12-11-9-8@pdc

Chest fly superset EL uni poulie
18-16-15-15@18kg
20-16-15-15@1plaques

Curls incliné superset Pushdowns:
12-10-10-10@10kg
15-13-12-12@22,5kg

+ Pull over poulie haute superset upright row

par **Tez94** le 26/06/2015 11h06

Ton upper light a l'aire quand même d'être bien intense!

C'est pas trop dur le coup barre en début d'aprem après avoir bouffé + après séance?

par **Tomys** le 26/06/2015 11h09

Sur les séances du midi l'intensité est au top car pas le temps de trainer

Et le plus chiant en ce moment c'est le coup de chaud post séance avec la chaleur.

par **Muscu567** le 26/06/2015 11h15

Il me plait ton Upper/lower :cool:

sympa le bench :cool:

par **Tomys** le 26/06/2015 21h06

Ce midi

LOWER - POWER

Back squat : 5x5@105kg

Romanian Deadlift : 5x6@110kg

Presse a cuisse assis :
12@100kg + 3x10@120kg

Leg extension :
3x12@50kg

Leg curl :
15-13-12@45kg

par **Tomys** le 28/06/2015 10h48

UPPER - POWER

Bench press : 5x6@90kg => Repassage a du plus léger
Seated low row pronation : 5x8@80kg

DIH superset Pronated Pull-Down :
10-9-8-8@34kg
10-10-9-9@68kg

Upright row poulie superset Face pull :
15@14,7kg + 3x12@21kg
4x15@6 plaques

Curl alterné superset haltère au front :
3x10@12kg
12-10-10@10kg

Abdos poulie :
13-12-12-12-12@12plaques
Abdos Rdj :
5x15@pdc

par **Tez94** le 28/06/2015 19h54

Ton Upper Power ressemble pas mal à upper hypertrophy :idiot:

Bon DIH surtout en S/S!

par **Tomys** le 28/06/2015 20h53

Ouep je sais, il faudrait que je le modifie un peu !

Mais en ce moment j'ai besoin de lever le pied sur la force

par **Tomys** le 29/06/2015 19h34

La séance du jour !

LOWER - LIGHT

Front squat : 12-12-10-10-8@75kg
Romanian deadlift : 4x9@95kg
PAC Uni : 4x9@60kg
Leg curl : 12-12-11-10@50kg

Conclusion :
Avec la chaleur c'était un truc de fou

par **Tomys** le 30/06/2015 18h52

La séance de ce midi

UPPER - LIGHT

DCH superset Rowing buste sur banc:
4x8@36kg
4x8@30kg

OHP superset Chin-Up: Ce superset est juste une horeur il me détruit totalement
10-9-9-8@50kg
12-10-10-9@pdc

Ecarté couché superset EL pas de poulie de dispo
2x12@14kg + 2x12@16kg
4x12@11kg

Curls incliné superset Pushdowns:
12-12-10-10@10kg
12-12-10-10@29,5kg

Bonus : Pull over poulie haute superset upright row

par **Tez94** le 01/07/2015 10h15

Tu joues bien sur les antagonistes, ça te fait de bons superset!

Ton rowing est aux haltères?

par **Tomys** le 01/07/2015 10h50

Ouep j'essaye d'avoir des supersets avec des antagoniste s cohérent.

Pour le rowing c'est sur banc incliné avec haltères.

par **Tomys** le 01/07/2015 20h26

Ce midi

LOWER - POWER

Back squat : 5x6@105kg

Romanian Deadlift : 5x7@110kg

Presse a cuisse assis : 4x12@120kg

Leg extension : 3x10@40kg

Leg curl : 3x15@40kg

Youtube · par **romain16** le 01/07/2015 21h16

squat et dead enchainé bien joué

par **Tomys** le 03/07/2015 20h55

UPPER - SPE

DCS superset Rowing machine:
4x8@75kg
4x8@50kg

Développé haltère assis superset 1 arm pulldown:
10-9-9-8@24kg
4x10@60kg

Pec dek superset pec dek inverse
3x12@45kg
3x15@30kg

Curl pupitre barre EZ
8-8-6@20kg

Abdos:
2 exos en superset

par **Tomys** le 05/07/2015 10h18

UPPER - POWER

Bench press : 7-6-6-6-6@90kg => J'arrive a avoir une bonne position, bon appui avec les jambes etc..
Row pronation : 5x8@90kg

DIH superset Pronated Pull-Down :
10-9-8-7@34kg
4x10@68kg

Upright row poulie superset Face pull :
4x12@21,5kg
4x15@5 plaques

Curl haltère superset haltère au front :
3x12@12kg
3x12@12kg

Abdos poulie :
5x12-10 reps

Abdos Rdj :
4x15-20 reps

Conclusion :
Séance a jeun juste avec un pre workout 30min avant (le genesis de chez proteinwork)
Puis ma séance intra training

par **Tomys** le 06/07/2015 19h37

La séance du jour !

LOWER - LIGHT

Front squat : 12-12-11-10-9@75kg
Romanian deadlift : 5x10@95kg
PAC Uni : 12@50kg + 3x10@60kg -> nouvelle presse
Leg curl : 12-12-10-10@50kg

Conclusion :
j'ai jamais autant transpiré :lol:

par **Tomys** le 07/07/2015 20h01

La séance de ce midi

UPPER - LIGHT

DCH superset Rowing buste sur banc:
9-9-8-8@36kg
9-9-8-8@30kg

OHP superset Chin-Up: baisse de la charge pour recommencer la progression sur l'OHP
4x10@45kg
12-12-11-11@pdc

Ecarté poulie superset EL
15-12-12-12@22,5kg
4x15@10kg

Curls machine superset Pushdowns:
15-12-10-10@30kg
15-12-10-10@29,5kg

Bonus : Pull over poulie haute superset upright row

par **Tomys** le 12/07/2015 10h39

Jeudi Midi
UPPER - SPE

DCS superset Rowing machine:
5x9@75kg
5x9@50kg

Développé haltère assis superset 1 arm pulldown:
10-10-9-8@24kg
12-12-10-10@60kg

Pec dek superset pec dek inverse
3x13@45kg
3x15@30kg

Curl Nunez
10-8-6@12kg

Vendredi Midi
LOWER - POWER

Back squat : 5x3@110kg
Romanian Deadlift : 5x8@110kg
Presse a cuisse assis : 4x8@130kg
Leg curl : 4x12@50kg
Leg extension : 4x15@35kg

Samedi
Descente de 21km en kayak ^^

Ce matin
UPPER - POWER

Bench press : 5x7@90kg
Row pronation : 5x9@90kg

DIH superset Pronated Pull-Down :
10-10-9-9@34kg
4x10@68kg

Curl haltère superset haltère au front :
3x13@12kg
3x13@12kg

Upright row poulie superset Face pull :
3x15@21,5kg
3x20@5 plaques

Abdos poulie :
5x12-10 reps

Abdos Rdj sur banc:
4x15-20 reps

par **Tomys** le 14/07/2015 17h08

Lundi midi

LOWER - LIGHT

Front squat : 5x8@80kg
Romanian deadlift : 5x11@95kg
PAC Uni : 4x10@60kg
Leg curl : 15-13-12-10@50kg
Leg extension : 15-12-12@35kg

Ce matin

UPPER - LIGHT

OHP superset Under hand Chin-Up:
5x8@45kg
12-12-11-10-10@pdc

DCH superset Rowing buste sur banc:
4x9@36kg
4x9@30kg

Ecarté poulie superset EL uni
12-12@147kg + 15-15@11,3kg
4x15@2,5kg

Curls incliné superset Pushdowns:
12-12-10-10@10kg
12-12-12-12@29,5kg

Pull over poulie haute superset upright row :
3x12reps

Abdos poulie + abdos suspendu

par **Tomys** le 19/07/2015 10h44

Jeudi Midi
UPPER - SPE

DCS superset Rowing machine:
10-10-10-9-9@75kg
5x10@50kg

Développé haltère assis superset 1 arm pulldown:
11-10-10-10@24kg
12-12-10-10@27kg (fait à la poulie)

Pec dek superset pec dek inverse
4x13@45kg
4x15@30kg

Curl Nunez superset pushdown uni
12-12-10-10@10kg
12-12-10-10@18kg

Vendredi Midi
LOWER - POWER

Back squat : 5x4@110kg
Romanian Deadlift : 5x6@115kg
Presse a cuisse assis : 4x9@130kg
Leg curl : 13-13-12-10@50kg
Leg extension : 15-15-13-13@35kg

Ce matin
UPPER - POWER

Bench press : 8-8-7-7-6@90kg
Row pronation : 5x10@90kg

DIH superset Pronated Pull-Up :
10-10-9-9@34kg
12-12-12-10@68kg

Curl haltère superset haltère au front :
3x14@12kg
3x14@12kg

Upright row poulie superset Face pull :
15@21,5kg + 3x12@24,9kg
4x20@5 plaques

Abdos poulie :
5x12-10 reps

Abdos Rdj sur banc:
4x15-20 reps

par **Tomys** le 26/07/2015 11h17

Lundi midi

LOWER - LIGHT

Front squat :9-9-8-8-8@80kg
Romanian deadlift : 5x12@95kg (Disque de 15kg pour une plus grande amplitude)
PAC Uni : 4x11@60kg
Leg curl : 15-14-12-12@50kg
Leg extension : 15-12-12-12@35kg

Jeudi Midi

UPPER - LIGHT

OHP superset Under hand Chin-Up:
5x9@45kg
5x8@pdc+5kg

DCH superset Rowing buste sur banc:
8@36kg + 10-10-8@34kg
4x9@30kg

Ecarté poulie superset EL uni
4x15@18kg
20@4,5kg + 15-12-12@9kg

Curls incliné superset Pushdowns:
4x8@12kg
12-12-12-10reps

Samedi midi

LOWER - POWER

Back squat :5x5@110kg
Romanian deadlift : 5x7@115kg
smith machine lunge : 5x8@40kg (Une premiere car pas de presse et franchement c'est pas mal)
Leg curl : 12-12@25kg +10-10@30kg
Leg extension : 4x12@25kg

+Abdos

=> En ce moment avec le taff beaucoup de mal avec les entrainements, pas mal de fatigue, pas beaucoup de bouffe mais j'essaie de conjuguer les deux au mieux

Youtube · par **romain16** le 28/07/2015 22h11

même avec le taff tu progresse

par **nico16** le 28/07/2015 22h36

bon squat

par **Tez94** le 29/07/2015 10h48

Tiens le bon bout Tomys, tout le monde a des passages moyens. Ca avance ton régime? Des nouvelles photos un de ces jours?

Pousse un peu au back squat, je te talonne

par **Tomys** le 29/07/2015 11h36

En ce moment niveau bouffe c'est pas top le weekend je suis pas tres strict je profite !!!

Niveau taff j'oscille entre 40-50h semaine avec mes seances des que je peux le midi et un peu le weekend

Pour le squat j'ai validé un 5x5@110kg avec une belle ampli et un ris de 2min a 2min30 max

Je me tate a reprendre aussi le deadlift mais peut etre en sumo pour eviter de taper a mort dans les lombaires. Des avis la dessus ?

par **Tomys** le 29/07/2015 11h37

Et est ce que certains dentre vous prennent des boosters ? Si oui lesquel pour avoir un avis ? Thanks les mecs

par **Tez94** le 29/07/2015 11h40

Pour le sumo je le fais vraiment quasiment jambes perso et je sens très peu mes lombaires. A mon avis, te faudra quelques séances pour bien te régler.
Pour les boosters, j'en prends très occasionnellement car je veux pas être "addict" de ces derniers. Pour ma part j'ai testé elevate de bulk powders qui est pour moi le top. Là j'ai du c4 et vraiment déçu $:\$
Mr booster aka yanns pour surement plus te conseiller :idiot:

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